高中三年，尤其是最后一年，常常是一段充满挑战与压力的时光。许多学生会感到巨大的学业压力，情绪波动也会随之而来。对于他们来说，面对学习、考试、未来的升学等各种压力，常常会感到无从应对，情绪的起伏也成为了他们日常生活中的一部分。这时，家长和老师的关心和支持显得尤为重要。
主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。
许多家长可能会感到茫然，不知道该如何帮助孩子度过这个艰难的阶段。在这个时期，首先要理解孩子的压力来源。每一个高三学生都希望能在高考中取得好成绩，升入理想的大学。铺天盖地的卷子、测验、模拟考试，时刻在提醒着他们的责任与期待。在这个过程中，很多学生因为无法达到自己的期望或者外界的期待而感到挫败，进而影响到他们的情绪和自信心。
情绪波动是孩子们在高三阶段的普遍现象。有的孩子可能会因为一次小小的失误而感到沮丧，甚至一整天都提不起精神来。这种情绪如果得不到合理的疏导，就有可能影响到他们的学习状态和生活质量。因此，作为家长和教育工作者，我们需要找到一种有效的方法来帮助他们应对这些压力和情绪波动。
倾听是非常重要的。让孩子知道他们的感受被理解和重视。无论是焦虑、疲惫还是失落，倾诉都是疏解情绪的一种有效方式。家长应给予孩子一个安全、舒适的环境，鼓励他们表达自己的感受。可以在一起散步、喝咖啡，或者在安静的午后聊聊天，倾听他们的想法。即使是一些简单的共鸣和支持，也会让孩子感到不再孤单。
帮助孩子建立合理的学习计划。当学习压力变得沉重时，孩子们可能会不知所措，感到无从下手。此时，帮助他们制定一个切实可行的学习计划，能够有效地缓解他们的焦虑感。计划中可以包括每天的学习内容、休息时间以及适当的娱乐活动。让孩子明白，每当他们完成一项任务时，都是在向自己的目标迈近一小步，这种成就感能够极大地提升他们的信心。
适量的运动也不可忽视。许多研究表明，运动对于缓解压力和改善情绪有着积极的影响。在紧张的学习生活中，适当的户外活动或体育锻炼，不仅能增加身体的血氧供应，还能释放内啡肽，帮助孩子更好地放松身心。可以鼓励孩子与朋友一起去打球、跑步或是参加其他的体育活动，让他们在运动中找到乐趣与情绪的出口。
培养孩子的时间管理能力也是非常重要的。在高三这一年，学习任务繁重，时间显得尤为宝贵。帮助孩子学会合理利用时间，既可以提高学习效率，也能在一定程度上减轻心理压力。可以尝试使用一些工具，比如时间管理软件或是简单的计划表，帮助他们明确每日任务，并逐步落实。完成任务后，给予自己一些奖励，让孩子体验到努力与成就之间的正向循环。
同时，适当的放松和娱乐也必不可少。高三生活并不应当仅仅是学习，适当的休息与娱乐能够帮助孩子调整心态，缓解压力。家长可以和孩子一起选择一些适合他们的休闲活动，比如看电影、参加音乐会或是阅读。有时，给孩子一个小小的放松时光，能够让他们焕发新的活力。
在这个过程中，家长的角色是支持者而非施压者。过度的期望和压力只会让孩子更加焦虑。我们应当让孩子明白，高考只是人生中的一个阶段，成功与否并不代表他们的全部价值。给予孩子理解与宽容，尊重他们的选择与感受，让他们在紧张的学习中感受到爱与温暖。http://sglongjoy.com/sxxz/522079.html
高三的日子虽然漫长，但它不会是一生中唯一的高光时刻。通过我们的关心与陪伴，相信孩子们能够在这个过程中找到自信，学会如何管理自己的情绪和压力，以更好的状态迎接未来的挑战。
