菜花黄时须静心
春季精神健康
守护指南
作者：四川省成都市龙泉驿区西平社区卫生服务中心 毛丽
春回大地，油菜花海如期绽放，这本该是踏青赏景的好时节，但民间流传的“菜花黄、人发狂”却提醒着我们：三月不仅是万物复苏的季节，更是精神疾病复发的高峰期。
近期，我们发现前来心理咨询的高中生、大学毕业生显著增多，他们普遍面临着升学压力、求职焦虑等心理困扰，这些看似普通的情绪波动，若不加重视，可能演变为焦虑症、抑郁症等心理疾病。
一、为何春天容易“心理感冒”？
1. 生物节律的“过山车”
春季光照时间骤增，人体褪黑素分泌减少，大脑中5-羟色胺等神经递质剧烈波动，容易导致情绪失控。研究发现，3-5月抑郁症复发率较冬季高出23%，双相情感障碍患者躁狂发作风险增加40%。
2. 过敏原的“隐形攻击”
春季花粉浓度持续偏高，过敏引发的免疫反应会激活脑部炎症因子。有研究表明，重度花粉过敏人群出现焦虑症状的概率是普通人群的2.1倍。
3. 压力的“季节加成”
恰逢中高考冲刺季、春招黄金期，特别是应届毕业生普遍面临多重压力，诸如考研、考公、考编等等，据有关高校调查研究显示，78%的毕业生存在“offer焦虑”，46%出现入睡困难，19%产生躯体化症状（如心悸、手抖）。
二、警惕这些“情绪信号灯”
认知层面：持续两周以上的注意力涣散、记忆力减退（如背书记不住重点、面试时大脑空白）
情绪层面：莫名烦躁易怒（对家人发火后自责）、兴趣减退（连最爱的游戏都提不起劲）
行为层面：回避社交（拒绝同学聚会）、作息紊乱（熬夜刷招聘网站到凌晨）
躯体表现：心慌手抖、腹泻便秘交替、出现拔头发等无意识动作
特别提醒家长：若孩子频繁抱怨“头疼肚子疼”，但体检无异常；或出现“躺平式备考”（书本摊开却长时间发呆），需警惕抑郁倾向。
三、心理健康的“春季防护网”
1.光照管理法
早晨7-9点接触自然光30分钟（如在阳台早读），通过调节生物钟提升情绪稳定性。阴雨天可使用模拟日出灯（光照强度10000勒克斯为宜）。
2. 压力分解术
面对多方压力，我们要懂得把压力进行分解，设定一个“微小目标”，比方说面临考试的压力，可以将背会几个单词、做对几道难题、进步几个名次作为目标，不要一味追求高分或名次，这样的小目标既容易实现，又能带来成就感，逐步累积起来，就能有效缓解整体压力。
3. 身体调节锦囊
饮食：多食富含色氨酸的食物（牛奶、香蕉）+ 维生素B族（糙米、瘦肉），避免空腹喝咖啡
运动：每天40分钟韵律运动（八段锦、健身操），刺激内啡肽分泌
呼吸：焦虑时尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）
请记住：主动寻医求助不是脆弱，而是对自己负责的成熟表现。就像感冒需要吃药，心理困扰也需要专业调理。这个春天，让我们共同守护心灵的春暖花开。
编辑：王超群
校审：黄凌峰
