有没有某一刻，让你觉得自己正在经历无声的战争？
▷老板一句批评，你马上担心自己就要保不住这份工作；
▷休息放松时，忍不住批评自己不够自律；
▷早上费劲巴拉把自己哄好了，晚上又崩溃了；
▷别人一个不经意的眼神都会在脑海里反复回放，怀疑自己是不是做错了；
这种心累到快疯掉的感觉，其实很多人都有，这就是大名鼎鼎的“精神内耗”，它的本质，就是自己和自己的斗争。
内耗会大大降低一个人的幸福感，拖慢我们前进的脚步，让我们一天明明什么都没干却总是身心俱疲，甚至变得“习得性无助”。
内耗不是你的错，只是从未有人带领你，一步一步走出这场旷日持久的"颅内战争"。
毕竟，“知道”和“做到”之间，还隔着马里亚纳海沟那么深的距离。
01
内耗，
是怎么回事？
当一个大学毕业生，每天在考研与求职间反复横跳、停不下来地刷着帖子时，她的内耗并非全都源于现实困境，更大程度上，是大脑不断预演着"学历不够被拒""考研失败错过秋招"等灾难剧本。
这种自我消耗的本质，是大脑将心理资源过度投注于尚未发生的负面可能，如同把人生调成了"灾难片循环播放"模式。
心理学研究发现，许多人的内耗模式早在童年时期就已悄然形成。
比如从小被要求“必须完美”的小孩，大脑中会深深刻下“出错=危险”的沟回。
因此，当TA长大以后，在职场中遭遇批评时，潜意识中的“求生本能”会被激活。
就像电脑后台运行的程序，这些童年写入的代码，至今仍在操控着我们的起心动念和现实选择。
02
停下内耗，
真的挺难
每天都在经历内部战争的人都知道：停止内耗，说着容易，做起来难。
“凡事发生皆有利于我”
“不要担心2小时和8公里以外的事情”
“别想，狂做”……
这些书本上闪着金光的道理，撞上现实就碎成一地鸡毛——
当领导第 10 次否定你的方案，你要怎么说服自己心态不崩掉？
当父母一次又一次对你挥动起 PUA 的大棒，你的自尊自信又怎能不受影响？
当你深夜刷朋友圈，看到当初一起抄作业的朋友，如今在游艇上吹着海风开香槟，心里那个“想要”的念头，又该如何按下？
这不是我们悟性不够，而是没人教过我们怎么在理想和现实之间搭一座桥。
就像知道游泳要领不等于会游，从“知道”到“做到”之间，缺的正是把哲理揉碎了、蘸着生活咽下去的具体技法。
需要有人手把手教你：当嫉妒啃噬内心时，该用怎样的视角重构画面；被否定轰炸时，要如何搭建认知防空洞；遭遇不公时，怎样把情绪岩浆浇铸成建设性的行动。
这一切，都需要科学的方法和技巧，以及持续不断的刻意练习。
03
68种写作练习，
系统的反内耗工具
知名知识教育博主、畅销书作者柳柳，基于认知行为疗法（CBT）的理论基础，结合心理学、脑科学、社会学等多领域的研究成果，总结出一套完整的自我探索和情绪管理工具，把它们编写成《反内耗解压笔记》一书，教我们用科学工具和书写练习，斩断过度思考的锁链。
68 种精心设计的写作练习，堪称 68 个认知重塑暗器：
通过写情绪日记，你能挖掘情绪背后未被满足的需求；
“理想的我”练习，帮你勾勒未来，激发动力；
54321 倒计时规划，锚定未来目标；
下订单式许愿法，显化想要的命运……
作者用真实的案例和故事，引导你一步步完成情绪管理、原生家庭挖掘、潜意识的探索、正念练习以及人生规划。
这不是一本要你"强行正能量"的鸡汤，而是提供解剖刀般的工具：
通过书写看见思维盲区，
通过练习重建神经回路，
通过记录量化成长轨迹。
与其在精神内耗中枯萎，不如用科学工具重建人生操作系统。
当你开始用工具代替空想、用记录代替反刍、用行动代替焦虑，那些消耗你多年的内耗模式，将像多米诺骨牌般轰然倒塌。
适合这样的你
☑ 高敏感体质 | 完美主义者 | 讨好型人格
☑ 经常被说"想太多"的INFJ/INFP
☑ 明明很优秀却总在自我否定的"冒名顶替者"
☑ 想摆脱原生家庭阴影的觉醒者
作者是谁
柳柳，知识教育博主，创作内容全网播放超千万次，专注于个人成长、学习方法、心理学研究。著有《康奈尔笔记法》《满分学习法》等畅销书。
英国格拉斯哥大学硕士，本科心理学及管理学双学士学位。在互联网、房地产、新闻及外交等领域有十余年工作经验。
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