失眠、打鼾、长期困倦……
一系列睡眠问题困扰着大家
在这个快节奏的时代
高质量的睡眠似乎越来越难得
在第25个“世界睡眠日”来临之际
我院联合多家医院进行科普直播
让我们一起关注睡眠话题
了解种种睡眠“病”并找寻治疗办法
在睡前怀揣美好心意
祝每一个人安康好梦
深度科普，专家在线
想要了解更多睡眠健康知识吗？
3月20-22日晚19:00-21:00，我院将联合深圳第二人民医院、惠州市第一人民医院、广东三九脑科医院的专家团队，多地联播，为大家带来一场“深度”科普直播。
关注"中山六院视频号"、深圳市第二人民医院视频号、惠州市第一人民医院视频号、三九脑科医院视频号，与专家零距离交流，解决您的睡眠困扰！
睡眠问题全攻略：
让你秒懂睡眠的那些事儿
失眠的真相——失眠不仅仅是"睡不着"那么简单，它可能表现为：
※入睡困难：躺床上 30 分钟以上还睁着眼
※睡眠不稳：频繁醒来，难以深睡
※早醒：比闹钟还早醒，醒了就再也睡不着，一晚上没睡够，白天还困
※醒后疲惫：即使睡够时间仍感疲劳
打鼾背后的隐患——很多人认为打鼾只是个小问题，但当出现以下情况时要警惕：
※呼吸时有时有响亮鼾声
※白天精神差、注意力不集中
※早晨起床时头痛
※夜间频繁上厕所
这可能预示着睡眠呼吸暂停综合征，需要及时就医。
360°多维度睡眠宝典，
如何秒睡不求人？
1
科学用药治疗
对于困扰严重的失眠患者，在医生指导下合理用药很重要：
※需要专业医生评估后用药
※选择适合的药物种类
※注意用药时间和剂量
※避免随意加减用量
※防止产生依赖性
2
中医特色疗法
中医治疗失眠有其独特优势：
※辨证施治，个性化调理
※通过调理脏腑改善睡眠
※结合穴位按摩
※注重情志调节
※配合中药茶饮调理
3
行为认知疗法
这是一种不使用药物的治疗方法：
※识别影响睡眠的错误认知
※建立健康的睡眠习惯
※学习放松技巧
※管理压力和焦虑
※改变不良睡眠行为
4
正念疗法
通过正念练习提高睡眠质量：
※专注呼吸冥想
※身体扫描放松
※觉察当下，放下杂念
※培养平和心态
5
创新治疗方案
对于常规治疗效果不佳的患者，还可以考虑：
※星状神经节阻滞治疗
※睡眠监测指导
※生物反馈治疗
※光照治疗等
如何拥有健康睡眠？
从这些生活小细节开始
1
规律作息
※固定的睡眠时间，每天尽量同一时间睡觉和起床。
※避免过长午睡，不然晚上可能睡不着。
※保持作息规律性，周末也别熬夜。
2
优化睡眠环境
※适宜的温度（18-22度），太热太冷都睡不好。
※到安静、黑暗的环境，用遮光窗帘、耳塞辅助。
※舒适的床具选择，床垫、枕头要适合自己。
3
培养良好习惯
※睡前1小时不看手机，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌。
※避免剧烈运动和重餐，不然肠胃不舒服，影响睡眠。
※建立放松的睡前仪式，比如洗个热水澡、听听轻音乐
4
特殊情况处理
※倒班人群的作息调整，尽量适应新的作息时间。
※压力管理与情绪调节，学会释放压力，保持好心态。
※基础疾病的及时治疗，像甲亢、心脏病等可能影响睡眠。
感谢罗炜对本文的支持
责任编辑：张婷婷
初审：戴希安
审核：简文杨、乐虞莹
终审：李文敏
审定发布：李汉荣
内容来源：中山六
