今夜，你又失眠了吗？
3月21日
“世界睡眠日”即将来临
▲刮痧
据有关资料显示，当前我国有超过3亿人存在睡眠障碍。而长期的睡眠障碍，更会导致神经衰弱、抑郁等疾病。
其实，早在数千年前，我们那“迷人”的“老祖宗”就为我们留下了不少“助眠妙招”。
“推拿、刮痧、耳穴压痘，这些都能有效帮助睡眠。” 重庆中医药学院附属江津医院（江津区中医院）脑病科二病区主任、重庆市名中医、主任中医师桂平介绍，“现代人失眠多为身心失调所致，而通过耳部按摩开道-刮痧疏通-穴位贴压固本等三联疗法，能够对失眠表现出明显效果，更能够打破‘安眠药越吃越多’的恶性循环。”
▲失眠推拿
【“妙招”详解】
失眠推拿主要是通过手法刺激穴位和经络，调节身体功能，帮助改善睡眠。以下是其主要作用与功效：
调节神经系统
放松神经：推拿能缓解紧张情绪，减轻焦虑和压力，帮助入睡。
平衡自主神经：通过调节交感与副交感神经，改善睡眠质量。
促进血液循环
改善脑部供血：推拿头部和颈部可增加脑部血流量，缓解疲劳，助眠。
缓解肌肉紧张：放松肩颈和背部肌肉，减少因紧张导致的失眠。
调节内分泌
促进褪黑素分泌：推拿特定穴位可调节内分泌，帮助自然入睡。
疏通经络、调和气血
通过刺激经络，改善气血运行，缓解失眠。
调节脏腑功能，推拿相关穴位可调节心、肝、脾等脏腑功能，改善睡眠。
缓解疼痛、减轻身体不适；推拿可缓解头痛、颈肩痛等，减少因疼痛导致的失眠。
改善情绪
舒缓情绪：推拿能放松身心，缓解抑郁和焦虑，提升睡眠质量。
▲推拿
常用穴位
印堂，百会穴，太阳穴，攒竹穴，安眠穴等。
耳穴序贯疗法治疗
耳廓密布全身脏腑反射区，失眠多因心脾两虚、肝郁气滞或气血失调。该疗法通过三步协同，即耳部按摩-刮痧-穴位贴压序贯疗法干预失眠，以疏通经络，调和阴阳，调节脏腑功能改善失眠质量。
作用原理
耳部按摩（舒缓开路）
耳部按摩通过手掌对耳部穴位、神经、血管的按摩，初步给予耳穴轻微刺激，以增加耳部血液循环、提高耳部神经的敏感性，同时也可让患者逐步进入治疗状态，并舒缓患者的紧张情绪，提高其对治疗的耐受性。
耳部刮痧（疏通瘀滞）
用铜砭刮痧板轻刮耳部经络，排出毒素、疏通气血，改善“堵则难眠”的亚健康状态。
耳穴贴压（长效调理）
辨证选穴，精准贴压，持续刺激穴位，以调和阴阳，调节脏腑功能，巩固疗效。
▲耳穴压痘
记者：苏展 通讯员：黎静茹
编辑：李佳蔚 编审：胡德赛
值班副总编辑：河 流
总编辑：黄 艳
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