3月21日即将迎来第25个“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。如今，有不少儿童青少年出现入睡困难、夜间频繁惊醒等问题，静安区精神卫生中心临床心理科主任兼儿童与青少年精神科主任胡海萍分享了一个助眠小技巧——矛盾意向法。
“睡眠质量的好坏对孩子的生长发育有着至关重要的作用。”
胡海萍介绍，导致儿童青少年入睡困难的原因众多，比如，生理因素——青少年时期是身体快速生长和认知发展的时期，这可能导致睡眠模式的改变；行为因素——不良的睡眠习惯，如睡前使用电子设备、不规律的作息时间，以及睡前摄入咖啡因等，都可能导致入睡困难；心理因素——情绪障碍，如焦虑、抑郁等，与睡眠障碍密切相关，儿童期虐待经历也可能与睡眠问题有关；环境因素——不舒适的睡眠环境，如过热、过冷、嘈杂或光线过亮，也会导致入睡困难。
其中，有一部分儿童青少年群体入睡困难是受疾病因素影响，比如患有精神疾病、神经发育障碍、自闭症、肠易激综合征、过敏性疾病、慢性疼痛、肿瘤等可能会伴随睡眠问题，应积极治疗原发疾病。
胡海萍介绍，改善入睡困难的方法有规律作息、放松技巧、限制卧床时间、药物治疗、运动疗法、营养干预、心理行为干预等，矛盾意向法是一种心理治疗方法，就是由原来总想尽快入睡改为有意长时间保持觉醒状态，拒绝入睡。
具体分为四个步骤：第一步，首先要保持安静而温馨的睡眠环境；第二步，躺在床上做出舒服的睡姿；第三步，告诉自己不要睡着；第四步，尽量保持觉醒的状态。需要注意的是，全程不能离开床，也不能做其他事情，比如看书、看手机等。
专家提醒，如果孩子长期存在伴有情绪问题的睡眠障碍，或是情况较为严重，建议家长及时带孩子前往医院，接受专业精神心理健康的治疗。
预约流程：前往“健康静安”微信公众号→点击门诊预约（首次需要实名制）→选择上海市静安区精神卫生中心→心理门诊（江宁路）→按需选择儿少心理咨询/儿少心理咨询（特需）→点击日期预约时间段
记者：郁婷苈
图片：图虫创意
编辑： 陈攻
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