“四月不减肥，五月徒伤悲”
夏天的脚步越来越近
体重管理的话题又多了起来
前段时间
“国家版体重管理指南”的话题
频频登上热搜
相信也给不少准备
控制体重的小伙伴指明了方向
进行体重管理应该怎么吃？
体重管理是应该
一味地吃水煮菜，吃沙拉吗？
你有进入了这些误区吗？
其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来。
这不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。
记者首先采访了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”
小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单。”
根据店主小张的介绍
小编整理了一份居家轻食食谱
在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。
其实，管理体重并不是难事，只要坚持住就能胜利！
减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。
马上就要入夏啦
让我们一起定个小目标！
记者：蒋月阳
摄影：庄欣雨
编辑：许芮
审校：彭婷
值班主任：孙立梅
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