你有没有发现，每到暮春初夏，家里总有人感冒或肠胃不适？
明明气温上来了，为什么身体还这么娇气？其实，立夏前是病毒和细菌“最爱”的季节，光增减衣服可不够，餐桌上的变化才是健康入夏的关键！
多年经验告诉我：会吃的人，才更少“躺倒”。今天，这份简单好记的4蔬2肉饮食法，加上3个立夏前的饮食禁忌，能让全家安然过渡，活力满满迎夏天！
四种时令蔬菜，春末夏初的“防护衣”
蒜薹
立夏前后的蒜薹最是鲜嫩，翠绿如玉，带着糖醋翻炒，清香冲鼻。蒜薹还有杀菌抑菌的小本事，被中医称作“春夏时节的菜篮必选”——提高免疫力，帮你和孩子守住健康防线。
莴笋
嘎吱一口，清甜爽脆，凉拌或炒肉都十分讨喜。莴笋有丰富的维生素和水分，不易上火，还能保护肠道，帮助体内“赶走毒素”。
豌豆
春末正是豌豆肥厚饱满的时候。一盘清炒豌豆或豌豆苗，粒粒如玉珠，甜嫩爽口。豌豆富含植物蛋白和锌，是增强儿童免疫、助力骨骼生长的好帮手。
小白菜
老话说“立夏吃小菜，一夏身子乖”。新鲜小白菜含丰富维生素C与铁，色泽碧绿，炒、拌、做汤皆宜，是开胃解腻又养脾胃的佳品。
小建议：时令蔬菜最好现买现做，避免久放，色香味俱佳还能锁住营养。做炒蔬菜时先大火快炒，少用油盐，让原味发声。
两道优质肉食，强健身体不容少
鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质丰富、脂肪低，是孩子和老人都能驾驭的“好朋友”。蒸、煮、炒、煲汤都不腻，轻轻一咬，绵软多汁，尤其配合胡萝卜、洋葱等蔬菜，营养直达“战斗力”巅峰。
鱼肉
俗话说：“春吃鱼，夏少病。”鱼类富含优质蛋白与欧米伽3脂肪酸，对增强免疫、保护心脑血管极有好处。鲈鱼、草鱼、鲫鱼都当季，肉质白嫩，入口即化。
选购小窍门：挑鱼要看腮红眼亮、按压无腥味，鸡胸肉选色浅微弹，两样食材“新鲜”才是硬道理！
饮食三忌，别让病毒趁机“溜进来”
忌暴饮暴食
每逢假期，不少人会“报复性大快朵颐”，殊不知肠胃还未跟上节奏，容易给病毒可乘之机。少量多餐、细嚼慢咽才是王道。忌冷饮生食
春夏交界，冰淇淋、冷饮各种诱人，但肠胃防御力还没“上线”，吃多了易引起腹泻。蔬菜水果也要充分清洗，能热食尽量吃热的。忌隔夜剩饭剩菜
温度升高后，饭菜极易滋生细菌，尤其是绿叶菜、海鲜类。别贪省事，剩菜尽量一天内吃完，并彻底加热。
四季轮回，菜篮子里藏着家人的健康密码。从地头到餐桌，一蔬一肉里都是中国人对生活的细致用心。立夏前的这顿饭，不仅是营养的递交，更是爱的传承。
