最近总听身边朋友抱怨，肚子胀得像揣了个皮球，上厕所就像上战场，一蹲就是半小时，腿都麻了还没成果。这可太折磨人了！不过别愁，今天就给大家分享3种堪称“肠道清道夫”的水果，一周吃几次，让你轻松告别便秘烦恼！
先来说说山楂，这山楂又叫山里红，红彤彤的，像极了一个个小灯笼，看着就喜庆。它可是个营养宝库，富含维生素C、胡萝卜素，还有多种有机酸。维生素C那可是抗氧化的小能手，能让咱的皮肤更白皙有弹性；有机酸呢，能促进胃液分泌，帮助消化。在中医里，山楂有消食化积、行气散瘀的功效。对于那些吃多了不消化、肚子胀得难受的人来说，山楂就是救星。
给大家推荐一道烤蜜山楂。准备新鲜山楂500克、蜂蜜适量。先把山楂用盐水泡10分钟，再用清水冲洗干净，去掉山楂核。把处理好的山楂放在烤盘上，刷上一层蜂蜜，放进烤箱，150度烤20分钟。烤好的山楂酸酸甜甜，软糯可口，既能当零食解馋，又能促进肠道蠕动。
再讲讲雪梨，雪梨这水果，白白嫩嫩的，汁水又多，就像个“水美人”。它含有丰富的水分、膳食纤维和维生素B族。水分能滋润肠道，膳食纤维就像肠道的“清道夫”，能促进肠道蠕动，帮助排便。雪梨还有润肺止咳、清热降火的作用，秋天吃再合适不过了。
无花果雪梨银耳羹就很不错。准备雪梨1个、银耳半朵、无花果干5颗、冰糖适量。银耳提前泡发，撕成小朵；雪梨去皮去核，切成小块；无花果干洗净。把银耳和无花果干放进锅里，加适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟，再加入雪梨块和冰糖，继续煮15分钟。这羹口感清甜，滋润又养人。
还有香蕉，香蕉弯弯的，像月牙一样，颜色金黄，看着就很有食欲。它富含钾元素和膳食纤维。钾元素能维持人体的酸碱平衡，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。香蕉还有“快乐水果”之称，能缓解压力，让人心情愉悦。
红枣枸杞蒸香蕉做法简单。准备香蕉2根、红枣5颗、枸杞10克。香蕉去皮，切成小段；红枣洗净去核；枸杞洗净。把香蕉段放在盘子里，放上红枣和枸杞，再淋上几滴香油，上锅蒸10分钟。蒸好的香蕉软糯香甜，带着红枣和枸杞的香气，好吃极了。
这里有个小贴士，吃水果的时间也有讲究，最好在两餐之间吃，这样既能补充营养，又不会影响正餐的食欲。而且，水果要新鲜着吃，放久了营养会流失。
这3种水果，各有各的好，都是肠道的“好朋友”。如果你也有便秘的困扰，不妨试试这些方法。坚持一段时间，你会发现肚子不胀了，上厕所也变得轻松了。觉得有用的朋友，别忘了点赞、收藏，让更多的人受益！
