本章是《调整心态，走出抑郁》专栏的第52章，要想走出抑郁，首先要调整心态。
我们说了，孩子走出抑郁，就必须要调整自己的心态，因为心态决定了孩子的行动力。
孩子要想走出抑郁，他们就必须要行动起来，就需要配合治疗，去改变自己的错误认知、错误行为，否则如果孩子什么都不干，天天躺床上玩手机的话，那他拿什么走出抑郁呢？
而要孩子行动起来，心态就起着决定性的作用，因为一个始终消极悲观的人，他是对任何事都提不起兴趣来的，因此他也就什么都不愿意去干，更不愿意尝试。
只有孩子心态有一定的积极乐观了，他们才会相信自己，也才会愿意去尝试，所以对于抑郁后极度消极悲观的孩子，我们首先要做的就是调整孩子的心态。
但是，并不说孩子的心态调整了，就一定要走出抑郁。尽管心态很重要，但它还不能彻底的帮助孩子走出抑郁。
在孩子心态调整后，接下来需要做的是帮助孩子建立新的认知习惯、行为习惯、情绪习惯。只有这些习惯建立了，孩子才算是彻底走出抑郁。
因为恰恰是孩子已经形成的这些错误的认知习惯、行为习惯等，导致了孩子就特别容易积聚负能量，就容易自我贬低，也就使得他们容易抑郁。
比如说孩子追求完美的习惯，就使得孩子更容易关注自己做得不好的地方，他们也就因此容易自我否定，长期下来，他们也就容易抑郁了。
所以要走出抑郁，说白了就是要改变他们原有的错误习惯，建立新的习惯。
至于如何调整认知、行为，建立新的习惯，随便买一本关于抑郁的书，书中都有介绍，无非就是先要识别自己错误的认知方式、行为方式，然后调整自己，建立新的反应方式，然后不断坚持，最终形成习惯。
就拿有的孩子因为追求完美而抑郁来说吧，他们需要做的就是认识到自己追求完美的认知习惯，然后改变自己的这种认知习惯，建立新的认知习惯，能够接受自己的不完美，只有这样，他们才不会总是感到自己是失败的无能的，也才能走出抑郁。
同时，建立新的习惯，不仅仅是走出抑郁的直接结果，也是走出抑郁过程的保证。
