你是不是以前能看一下午书，或看一整部超长电影，现在却点开长文三秒就关，电影只看小帅小美？
图源网络
或许你会说……
「我有 ADHD 」
「爱搞抽象不行吗」
但事实上，你可能正在面临「脑腐化」的困境！
（太长不看版：少上点网吧孩子！别真把脑子玩坏了！）
那么，什么是「脑腐化」呢？
2024年，「脑腐化」（brain rot）一词获选牛津词典的年度词汇。
网页截图｜牛津词典官方网站 2024 年度词汇
「脑腐化」是近年来的网络流行语，用来描述因长期接触低质量短平快的内容（如短视频、memes 等碎片化信息）而导致的注意力分散、思维浅薄化、认知能力下降等现象。
说通俗点，就是「上网玩梗把脑子玩坏了」。
图源网络
脑腐化虽然不是一种严格意义上的疾病，但带给我们的影响却不容小觑。
或许你会觉得，玩玩梗刷刷视频有什么大不了的，至于这么严肃吗？
但多项研究证明，长期被碎片化信息包围真的会损伤你的大脑。
2022 年，国内一项研究显示，长期碎片化阅读可能会损害白质的完整性及大脑代偿能力，导致大脑处理视觉信息的能力减弱。
美国一项研究也显示，儿童的脑内神经连结会因接触屏幕媒体的时间延长而减少。
同时，有证据表明，在这样信息轰炸的浪潮中，青少年群体的身心健康也会受到影响，甚至罹患抑郁症。
美国心理学会的一项统计研究显示，在社交媒体软件使用时间高于三个小时的青少年人群中，抑郁症发病率与平均水平相比高出了惊人的35%。
那么互联网又何以有这样的威力，让我们的大脑变成现在的样子呢？
关于互联网是如何改变我们大脑的这件事，许多研究都指向一个共同结论——碎片化内容和大数据推送太「爽」啦！
图源网络｜脑袋，空空的……
国内学者研究发现，频繁通过手机访问社交网络、摄取新信息，会使我们的脑中的多巴胺分泌持续走高。
国内外许多研究也证明，长期阅读碎片化内容会使我们更容易转移注意力。
短平快的信息流抢占了大脑的「注意力资源」，大数据的推送使你不必再进行深度思考，而从刺激亢奋到疲惫不堪的循环也在不断地刺激大脑多巴胺分泌……
这种短暂迅速且看起来永不止息的「快乐循环」让我们的大脑食髓知味，选择抛弃专注和思考，放弃语言的意义，转而投向「浅层满足」的怀抱。
相信大家看到这里，难免会开始怀念自己还没被互联网「污染」时的聪明伶俐，那么，有什么办法能够对抗脑腐化呢？
对抗互联网导致的脑腐化，第一要义当然是——少上网！
逐渐「戒断」网络生活，我们可以尝试着从以下几点开始：
专注自己的现实生活。
想少玩手机，最简单的办法就是让自己「忙起来」，有正事可做。例如将要完成的任务设定 ddl、拆分成小目标，然后合理安排在一天的时间内。
图源网络
同时，在工作时关闭或减少接收消息通知，或者开启免打扰模式，减少拿起手机的次数，也能有效提升效率～
培养其他兴趣爱好
培养新的兴趣爱好，也有助于我们远离网络。运动、画画、摄影、做饭、冥想……放下手机，去尝试那些刷到过无数次，却没尝试过的活动吧！
重新培养对长内容的兴趣
每日花十分钟到半小时，专注于长文章的阅读或长视频的观看，也有助于抵御由于碎片化内容而导致的脑腐化。
图源网络
借助外力，控制时间
如果你想抵抗脑腐化的侵蚀，不妨借助自律 APP 或外力（比如用完就把手机扔出门外……开玩笑的），控制社媒和短视频软件的使用时间，
（有时候也会有这样的情况发生呢……）
当然，虽然脑腐化不是病，但难保我们的大脑会不会因为长期的「自动模式」而真的得了病。
所以，如果发现自己出现了严重的注意力涣散、专注力下降等情况，或者产生了持续时间过长的抑郁焦虑情绪，请及时就医，进行心理疏导，如若确诊及时用药，以防病情进一步加重！
图源pexels
例如，看完前面提到的注意力下降、耐心减少等症状，你可能会想到「ADHD」。但 ADHD 作为精神疾病，需要进行一系列的评定才能正式确诊。
而治疗 ADHD 的用药，也需要经过患者不断尝试和医生临床经验的判断，才能确定最终情况。
然而，精神类药物具有极强的个体差异性，有些患者吃完药之后会出现严重的副作用，即使减量也难以改善；而另一些患者却在正常药量下仍然觉得没有效果。
这种对药物的敏感性差异与基因密切相关，如果能够了解患者自身的基因背景，就能够得知患者对于药物的「易感性」和「耐受度」。
结合医生的临床经验和患者综合情况评定，能够更加精准地制定患者的用药计划，以帮助减少临床的时间和金钱成本。
图源 pexels
这个时候就轮到「微基因精神类药物基因检测」出手啦！经过基因检测，能够帮助患者更好了解自身对各种精神类药物的代谢情况和耐受程度。
以 ADHD 的常用药物「哌甲酯」为例，在这个示例报告中可以看出，患者携带了17 个疗效不足相关的风险基因，在临床用药中，这位患者可能需要更大剂量的哌甲酯才能够显示药效。
微基因精神类药基因检测示例报告
互联网归根到底是助力你我的工具，倘若一味追逐网络世界的过眼浮云，而忽视了自己的日常生活，难保不会变成浑浑噩噩的「人机」。
最后，祝各位都能重新爱上自己的现实生活，春日已近，不妨从手机中抬起头，看看这三月的春光明媚吧
