每次坐地铁，我都很感慨：10个人里，有9个人都在看手机（不然就是在睡觉）
图源：小红书@鲜奶莲子走鲜奶
虽然言言也是看手机大军的一员，加上长期对着电脑工作，自然承受着长期看屏幕，眼疲劳的后果——佩戴近视眼镜。
但有时候不得不发出疑问：同样在地铁上天天看手机的另一半人，为啥视力就很好呢？
01
他们为何不近视？
基因优势
是的没错，可能这些不近视的人，都是“天选之人”。
你可以问问这些不戴眼镜的朋友，爸妈是不是也不戴眼镜。答案基本都是肯定的。
很多爸妈都近视的小朋友，往往在年纪很小，还没开始用眼过度的时候就近视了。
近视与否，也是一种遗传现象。父母有一方、或者双方都近视的小孩，后天近视的概率会比同龄人高很多。
后天因素
那是不是先天有优势（爸妈不近视）的人，就不会后天近视呢？并不是。
们近视主要和近距离用眼时间过长、户外时间不足、用眼习惯不当有关。
>近距离用眼时间过长
当你看近处时，睫状肌就会向中心收缩，悬韧带松弛，晶状体变凸，让画面聚焦在视网膜上。
而看远处时，睫状肌收缩，悬韧带拉紧，晶状体变扁，远处的画面也能精准聚焦。
图源@热爱学习的小灯
一旦看书、看电视、看手机/平板距离过近，时间过久，睫状肌就会一直处于收缩状态，难以放松，调节功能变差。
久而久之，晶状体变凸，导致聚焦点变近了，对不到眼底视网膜上，形成了近视。
>户外时间不足
近视就是眼球变形，前后轴加长。而增加户外活动时间，可以有效控制眼轴变长的速度，预防近视。
所以，你可以问问那些不近视的朋友，是否小时候经常在户外玩耍，或是有一些户外爱好。
美国俄交俄州立大学的一项研究发现:
父母都是近视眼的两组美国儿童，每天至少在户外运动2小时的孩子，患近视眼的几率是每天户外运动时间不到1小时孩子的1/4。
所以，不管你是否具有遗传性近视，都建议找到光线充足，视野开阔的绿地，增加户外时间！
>用眼习惯不当
这就包括我们方方面面的用眼习惯问题了，比如：
选了很多个“是”的小伙伴们，请注意以上选项都不要做！
02
视力还能恢复吗？
视力会变差，当然也会变好，前提是戒掉不良用眼的习惯，同时增加远眺+户外时间！
>202020法则
长时间距离太近用眼，容易眼疲劳和近视。因此，盯屏幕或近距离用眼20分钟后，应当停下看6米外的物体，至少20秒，眨眼20次。
同时，要控制眼睛和书本、电子屏幕的距离——
看书时，眼睛要离书本一尺（约 33 厘米）；
看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度；
使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，能有效预防眼疲劳。
图源@橘猫沙梨Sally
>每天2小时户外时间
儿童多去户外，能够增加远视储备功能，预防近视；而成年人多去户外，也能减缓眼轴变长的步伐，控制度数进一步增加。
这里说的户外，并不是只要出了家门就是户外。
户外活动要去空旷，有绿色植物的大自然，散步，运动、骑行都可以。（在户外看书也是近距离用眼，不算户外哦）
图源@梵克Frankkie
另外，户外活动的最佳时间是选择光照充足的上午9:00-11:00，下午3:00-5:00，傍晚和夜晚光照不足，效果不佳。
上班族也别急，2小时的户外时间，不需要一次性完成的，分段累积比一次性更好！可以每天早中下午各抽点时间去外面走走~
>视力恢复操
1.挡住一只眼睛，将手指放在眼睛前面，来回移动，锻炼睫状肌，让视力更清晰。
图源@橘猫沙梨Sally
2.闭眼两秒钟再睁开，让泪液充分润浸眼球表面。
3.眼球顺时针→逆时针，上→下→左→右运动，锻炼眼部肌肉。
4.眼保健操都在学校里学过吧？用手按摩眼周穴位，跟着做！
>警惕夜间用眼
大多数人都喜欢睡前躺在床上玩手机，但是很容易出现：
室内光太暗而屏幕光太强，导致眼睛瞳孔放大接受太多强光；
侧躺玩手机，左右眼被使用的程度不一样，导致左右眼度数不一致，还容易出现一只眼睛散光的现象；
熬夜玩手机，容易导致眼疲劳、干眼症等症状。
因此，喜欢夜间玩手机的糖精们，一定要减少使用时间，避免熬夜，并且端正姿势，让左右眼到屏幕的距离一致。
使用手机时，保持室内光线明亮（或调节手机，让手机亮度与环境亮度一致），睡觉时关灯入睡。
>几个伤眼睛的东西少用或不用
1. 手机防窥膜。会让屏幕亮度变低，更费眼睛；而且很容易加剧左右眼视力偏差，出现散光现象。
2. 劣质墨镜、膜层受损的眼镜。PS：如成年人因工作需要长时间近距离用眼，可以佩戴度数低100度的眼镜（如果完全纠正视力后还近距离用眼，可能让你的睫状肌进一步弹力下降），正常远眺时再使用完全度数适配的眼镜。
3. 眼部微电流美容仪。高于600度以上的高度近视人群，眼球变形较严重，避免使用眼部微电流美容仪。
4. 网红眼药水。许多网红眼药水含有未经批准的处方成分，如防腐剂、血管收缩剂等。长期使用可能导致血管收缩，诱发干眼症，甚至是视力下降等问题。
在我们这个和电子产品相依为命的时代， 打工人们上班 看着电脑， 一盯就是 7-8小时 ； 平时下了班 放松娱乐 也基本上依 靠手机 ，眼睛酸痛也舍不得休息。
但是眼睛不是没有脾气的，不要等到 失去后才珍惜。
希望糖精们都能保护好自己的眼睛，除了玩手机，也出去走一走，感受一下来自大自然的阳光和日照。
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作者/监制：Judy
排版：熊仔
审稿：言安堂研究院
本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络
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