爱侧躺玩手机的夜猫子注意啦，前段时间微博有这样的一条热搜↓
一女子长期侧躺玩手机，，导致戴眼镜时看东西也出现模糊症状。
经过检查，女子不仅近视度数有所增加，两只眼睛的近视度数竟相差了400度。
是不是有被吓到？
坚持睡前玩手机
心情好了，眼睛坏了
相信许多人已经习惯了手机不离手的生活，尤其是睡前躺着刷手机，似乎成了每天的必修课。然而，随着时间的推移，这种看似放松的行为，可能正在悄悄侵蚀我们的健康。
加速或加重近视
长时间盯着电子屏幕，近视风险会增加 30%，而对于需要长时间用电脑工作的人，这一风险甚至高达 80%。
特别是侧躺玩手机时，大脑会调整视觉模式：一只眼睛被迫超负荷工作，另一只则处于「偷懒」状态。研究表明，仅 30 分钟的侧躺玩手机，就可能导致视力短暂下降 0.3-0.5 度。
长时间以这种姿势近距离用眼，会让眼睛处于持续紧张的调节状态，一旦超出负荷，可能引发急性共同性内斜视，也就是俗称的「斗鸡眼」。
这不仅会导致视物重影、头晕不适，更关键的是——还会影响颜值！
加重干眼症
盯着屏幕时，我们的眨眼频率会从正常的15 次/分钟骤降至不到 5 次，导致泪液蒸发加速，眼球表面变得干燥。
就像给眼睛按下了「暂停键」，泪液流失的速度瞬间提升 3 倍。《临床眼科》杂志的研究发现，每天侧躺玩手机超过 2 小时的人，干眼症的发病率是普通人的4.7 倍，长此以往，眼睛干涩、刺痛、异物感接踵而至，甚至可能引发更严重的眼部问题。
严重损伤脊椎
躺在床上玩手机时，脖子过度前倾、身体弯曲不自然，颈部肌肉被持续拉伸，久而久之进入慢性充血状态，甚至可能压迫颈动脉，诱发颈椎病。
侧躺时，头部与床面的高度差更会让颈椎呈现麻花状扭曲。CT 研究显示，持续侧躺玩手机 1 小时，颈椎椎间隙会缩小0.5-1.2 mm，相当于让颈椎提前老化5 年。
让人变丑
电子设备释放的蓝光不仅伤眼，还能深入皮肤，导致DNA 氧化损伤，加速胶原蛋白流失，让毛孔变大、肤质变粗糙。
此外，蓝光会刺激黑色素沉积，加重眼袋、雀斑等问题，而熬夜刷手机更会扰乱荷尔蒙分泌，让肌肤变得油腻、易长粉刺，让你在不知不觉中颜值掉线。
如何健康的刷手机
当白天被工作和家庭琐事挤满，睡前玩手机成了重获自由的一种方式，想要戒掉这种习惯，真的很难。
下面给大家几个玩手机的小建议。
01
尽量不侧躺或俯卧
躺着时，手机屏幕与眼睛的距离通常会比坐着时更近。这种近距离观看会增加眼睛的调节负担，导致眼睛更容易疲劳、干涩，并可能引发屈光不正或近视加深。
床头放个有支撑力的靠枕，尽量坐姿端正，不要侧躺或俯卧刷手机。
02
保持眼睛与手机的距离
无论是哪种玩手机的姿势，都建议避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约 50-70 厘米）的距离。
03
不要关灯玩手机
当我们关灯玩手机时，强烈的明暗对比，会增加瞳孔的调节频率，容易加速眼睛疲劳，严重时甚至会导致视力丧失。
玩手机一定要开灯！！！开大灯、小台灯都可以，总之不让屏幕光与周围形成太大反差。
04
尝试调整到夜间模式
如果在夜间玩手机，可以使用夜间模式，降低眼睛的负荷。
以柔和不刺眼为最好，设置大小合适的字体以及不刺眼的背景颜色。
05
控制使用时间
如果睡前完全不玩手机对你来说十分困难，建议控制使用时长，尽量控制在 30 分钟内。
平时工作中使用电脑或手机，建议每隔 30 分钟左右，就转换视线，眺望远处 20 秒，另外，每天看手机屏的时间尽量不要超过 2-4 个小时。
除了不要躺着玩手机，走路、吃饭、上厕所时，也不建议大家多玩手机，最好有意控制一下玩手机的时长。
总的来说，睡前躺着玩手机，虽然舒服，但却会对身体健康产生负面影响，希望大家夜晚都能减少玩手机的时间，把自己的手机放在离床头远一点的地方，做个好梦。
