哈喽，好久不见，来给大家汇报一下我现在的膝盖状况！
23年5月恢复好的，这将近一年来我的膝盖情况比较稳定！如果你目前不想花太多钱去治疗或者是没有什么好的方法，可以跟着我的方法试试！
首先，在参考之前你要确定你得的是滑膜炎。我的滑膜炎症状：膝盖肿胀积液，膝盖疼痛点位游移不定。如果你的症状跟我差不多，那请继续往下看。
第一：静养
不管是运动过量还是外伤引起的滑膜炎，都意味着软组织已经损伤，这个时候静养是修复软组织最好的方法。建议急性期的两到三天能不走路就不走路，让膝盖少受力！
两三天后痛感基本消失后可以下地走路，但是注意走路距离不要太远，因为膝盖还处在恢复期。可以每天增加步数，以膝盖感受为准。
第二：冰敷
急性期可以冰敷消肿！（我因为当初不知道是滑膜炎，所以没冰敷，但是绝大多数医生都说冰敷有用）
第三：贴膏药
在膝盖肿疼的额情况下，膏药可以作为一种辅助治疗手段，帮助缓解疼痛和促进积液吸收。我用的是万康帆理疗贴，膏贴很大，一贴刚刚好能覆盖住整个膝盖贴上后大约十来分钟就能感受到一股温热感，随后关节僵硬和肿胀的症状就有明显的减轻。
与普通膏药不同的是，这个理疗贴的膏体较厚药效持久，每次贴上后能持续作用8小时左右。我一开始是买了五盒，四盒用完后膝盖就不咋疼了，积液也有所减少，去复查说是吸收的很彻底！即使是滑膜炎症状减轻了，我也会在家里常备几盒，偶尔关节不适时贴一贴，效果也很不错。
第四：锻炼
为避免肌肉萎缩，等疼痛感消失后，可以进行肌肉训练。可以先做股四头肌等长收缩，一次一分钟，开始每天可以练习3~5组，随着膝盖变好，可以增加到10组，这个动作是锻炼股四头肌内侧肌肉的，效果堪比直抬腿，但是比直抬腿还要不伤膝盖！
如果膝盖进一步好转了，也可以练习直抬腿，如果直抬腿感觉膝盖不舒服，那就继续练股四头肌等长收缩。这样差不多一个星期左右，就可以回复到正常生活了。
以上就是我用到的方法，虽然恢复周期会稍微长点，但坚持下来效果还是很不错的，只要日常好好养护，滑膜炎反复的频率也能大大降低！
