马上要开启第一次心理咨询了，你可能会有很多困惑或担心，希望下面这些内容帮你开启一个好的自我发现和成长改变旅程~
1、首次咨询前，我需要做些什么？
准备1、完善信息并确定咨询时间
1)及时完善预约信息，并在我的咨询室填写个人心理档案。信息的完整将有助于咨询师快速了解您的需求，加快咨询师受理订单，节省你咨询中的时间与成本，帮助你获得更好的咨询效果。
2)请及时私信咨询师协商咨询时间。同时，确定咨询时间后，别忘了定一个闹钟，提醒自己准时赴约哦。
准备2、放轻松，按自己的方式去交流就好
你可以提前想一想，是什么促使你来预约心理咨询，你想通过咨询探讨解决哪些问题，并把这些想法告知你的咨询师。
但是，如果你对此并不清楚也没关系，放轻松心态，按照你自己的方式去交流就好，真实是最重要的。
无论是含糊不清的想法，还是担心、犹疑、紧张、甚至是不屑一顾的感受，都是真实的，都可以放心表达。
如果对咨询本身有任何疑问，也都可以跟你的咨询师讨论。
准备3、准时出现在咨询室或者视频前
如果是语音或视频咨询，请提前安排好网络环境保证网络通畅。
建议你可以提前5-10分钟做好准备，并允许APP访问话筒和摄像头。
如果是面对面咨询，请提前和咨询师确定具体面询。最好多预留10-20分钟，熟悉地址并查询好路线、找到咨询室。咨询师会在你们约定的时间准点出现，所以当你提前到达而没有见到咨询师时请耐心等待。
2、该跟咨询师说什么呢？
第一次约见心理咨询师，很难开口对对面的“陌生人”直白地讲出自己的心理困扰。该先说什么？该怎样袒露自己的困扰？一说话就紧张该怎么办？
其实呢，不需要准备什么特别的问题，但如果你愿意问问自己下面几个问题，将会对你的初次咨询很有帮助：
我为什么现在来寻求心理咨询的帮助? 我希望咨询师在哪些问题上帮助我？ 有哪些事我很难当面讲出来的？ 是不是有好几个心理问题困扰我？ 我最希望哪个先得到解决？ 我生活中是不是有什么事物会阻碍我自身的改变？如我自身对改变的恐惧，或缺乏时间等。
3、咨询时感觉到紧张，怎么办？
首次咨询时，感到紧张、局促都是正常的。
大部分人在第一次开启心理咨询前都是紧张的。进行心理咨询意味着你接纳一个人的咨询背景，并愿意将自己的心理问题向Ta倾诉，以期获得帮助，你的紧张是大部分人的反应，
同时，你可能会有很多不同的感觉。
或许会有被聆听的愉悦体验，也可能会有交流的焦虑，可能会有自我暴露问题的不安，也可能会有被包容接纳的感受，甚至有对咨询师的不满和疑问。所有的感觉都可以和你的咨询师聊一聊。
4、咨询完，会有效果吗？
在前1-4次的过程中，通常是来访者说的较多，咨询师更多地听，并会提一点问题，以便了解具体的信息，之后逐步深入。
咨询师需要在前1-4次对你的具体问题和情况进行了解、评估，建立良好的咨询关系，这样才能更有针对性的与你协商确定后续的咨询方向和目标，所以一般第一次咨询是感受不到太多效果的，需要多点耐心。
心理咨询不是“一次见效”的，心理咨询一般持续多次，8~30次是最比较普遍的咨询次数。
美国心理学会(APA)官网中一项主要的研究表明50%的来访者在8次咨询后呈现好转，而75%的来访者在接受咨询6个月后明显好转。往往处理的困扰持续时间越长，问题越深刻，需要达成改变的咨询周期也就越长。
注：根据平台用户访谈调研，绝大部分来访在20次咨询以后才感受到心理咨询带给自己的明显改变和效果，并且这种改变是终生收益的。
漫长的等待和坚持是值得的，请给自己和咨询师多一点点的耐心。
当你在此期间如果感受到失望、不满的时候，请一定和咨询师表达你的真实感受，也许这恰恰是能够使得你和咨询师一起向下工作的契机。
5、一个好的心理咨询是怎样的呢？
1)是一个总体感觉还不错的过程。
这个过程中，你能够感受到咨询师的倾听，关心和理解。
即便有的时候你会经历自我暴露；有的时候因为需要面对一些困难的问题，而感觉到不安，但即便在这些困难的时刻，你总体在咨询中也能够感觉到安全感。
2)是双方一起努力的过程。
咨询是来访者和咨询师共同努力的过程。在这个过程中，双方需要就谈论的问题达成共识。
虽然你是问题的诉求方，但有时未必全部由你决定讨论的话题。这是因为有时咨询师会选择那些有利于问题解决的话题来探讨，而这些问题可能是你所害怕谈及的。
但这个过程中，咨询师也会评估你所在的阶段，和你商榷这个过程你是否舒适。
3)是一个循序渐进的过程，要持续地且按时参加。
心理咨询是一个循序渐进的过程，需要双方投入时间和努力，当然也常伴有棘手的问题和数次想放弃的念头，然而，你需要坚信的一点是，坚持、规律地参与咨询是非常有帮助的。
另外，按时参与非常重要的，这能够保证你获得完整的体验和收获。
4)需要对咨询师坦诚地敞开心扉。
咨询师是以来访者的体验为工作基础的，你的体验影响着咨询的节奏和走向，这也是咨询师为什么时常试图去挖掘来访者所没有表达的内容。
但咨询师也不会“读心术”，还是需要你能够主动地和咨询师谈论你真实的感受，与咨询师表达自己的感受和体验。
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