抑郁症的朋友们，除了听医生的话吃药、做心理咨询，其实“吃”也能偷偷帮上忙！虽然食物不能代替治疗，但选对食物能让身体更有能量，给大脑加点“快乐燃料”。
下面这些食物和技巧，日常就能试试！
1.给大脑加油的食物
①深海鱼和坚果
每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼这种深海鱼，或者每天抓一小把核桃、亚麻籽。它们富含“Omega-3”，就像大脑的润滑油，能帮神经细胞更好工作，减少“发炎”反应（发炎多了容易emo）。
②鸡蛋、绿叶菜和牛油果
这些食物里有维生素B族，尤其是叶酸和B12。如果缺了它们，人容易累、情绪差。简单来说：每天吃个鸡蛋，炒菜多放菠菜、西兰花，零食来点牛油果蘸酱油，健康又快乐！
③晒太阳+喝牛奶
维生素D不足和抑郁有关，但光靠吃很难补够。建议每天出门溜达15分钟晒晒太阳，再喝杯强化维生素D的牛奶，或者吃个蛋黄。阴雨天可以吃点蘑菇（尤其是晒过太阳的蘑菇）。
