亚里士多德曾说：
“任何人都会生气，这很容易。但要在正确的时间、为了正确的目的、以正确的方式生气，却并不容易。”
是啊！要想控制自己的情绪哪有那么容易。
前段时间，我在抖音上刷到一个视频：
春节期间，返程高峰，在广东的一条高速主路上，车辆被堵停。
一辆停在应急车道左侧的小轿车上，一个小孩从车上冲出来，横穿应急车道。
就在这时，应急车道后方驶上来一辆车，直接将小孩撞飞数米。
小孩父亲气得一把拽开肇事车辆的车门，对着肇事司机，一拳头挥过去，紧接着又是一脚踹了过去。
小孩父亲在面对孩子被撞飞时的第一反应，引发网友热议：“第一时间不是看孩子，而是先打肇事司机！”
我们能理解小孩父亲当时的愤怒，但确实也对他第一时间没有去看小孩，表示疑惑。
由此可见，一个人要想控制自己的情绪有多难。
情绪为什么这么难以控制？
人，天生就存在情绪跑在理性前面
从大脑结构上来说，情绪受大脑杏仁核影响，理性则受大脑的前额叶皮层调控。
纽约大学神经科学教授约瑟夫·勒杜在其著作《情绪脑》中，系统阐述过杏仁核的快速反应机制。
勒杜的观点表明：杏仁核的“低路线”通路，即通过丘脑直接传递感官信息；
可在12毫秒内触发情绪反应，而经过前额叶皮层分析的“高路线”通路需要200毫秒以上。
这也就解释了，为什么当一个人受到外界刺激时，情绪总是跑在理性前面。
控制不住情绪酿成的悲剧
七年前，重庆万州区公交车坠江事件，车上包括司机，一共15人，全部遇难。
这起事件，就是乘客刘女士跟司机冉先生，没能控制好情绪导致的。
刘女士坐过站，要求下车；司机冉先生没同意，俩人发生争执。在争执过程中，刘女士用手机去打冉先生的头。
冉先生就用原本把住方向盘的右手去还击，结果导致车辆失控坠江。
原本一件很小的事情，却因为没能控制好情绪，酿成如此大的悲剧，15个人全部遇难，实在令人唏嘘不已。
这足以向我们说明，一个人控制好自己的情绪，是一件多么重要的事。
虽然控制情绪很难，我们仍然要努力做自己情绪的主人。
ABC模型：埃利斯理性情绪疗法的核心工具
在实际应用中，控制情绪的方法有很多，比如：常见的4-7-8呼吸调节法，先吸气4秒，然后屏息7秒，最后呼气8秒。
在这里给大家重点介绍一下埃利斯理性情绪疗法的核心工具——ABC模型
美国心理学家阿尔伯特·埃利斯在20世纪50年代提出理性情绪行为疗法。
他的核心观点是：情绪困扰并非直接由外部事件引发，而是源于个体对事件的非理性信念。
比如：我们在工作中，精心准备的方案被领导给否了，这就是触发事件A。
然后，我们可能会觉得“是不是自己能力不足”、“同事会不会看不起我”，这属于信念B。
最后，我们就直接表现出愤怒、羞耻等情绪，也就是后果C。
现在，我们用ABC模型重新调整一下认知。
首先，明确事件是“方案被否”，并不是“我本人被否”。
然后，识别信念B，放弃“必须被认可”的绝对化信念，建立新的信念，“这次方案被领导否了，说明我还需要提升自己。”
当然了，这里只是对ABC模型做一个抛砖引玉，感兴趣的可以去深入了解一下。
我们常说，“人的一生，都在为情绪买单。”
但仍然希望，我们每个人能够控制情绪，能够像亚里士多德说的那样，能够在正确的时间、为了正确的目的、以正确的方式生气。
