我们的骨头每10年就会来次大换新，它不仅撑起身体，更是钙库+血细胞制造厂。我们的骨骼是24小时营业的建筑工地️——拆旧墙（破骨细胞）&盖新楼（成骨细胞）同步进行！
长高黄金期冷知识
1️⃣生长板是藏在骨头里的"身高开关"（X光片能看到哦）
2️⃣青春期生长板进入倒计时闭合前补钙就像给高楼打地基
3️⃣闭合后骨头开始横向发育→健身增肌的最佳拍档！
骨骼の黑科技结构
外层铠甲：皮质骨=胶原蛋白网+钙结晶（比钢筋水泥硬3倍！）
内芯buff：骨小梁（蜂巢设计金奖得主）抗压能力堪比防弹衣
隐藏boss：骨膜！布满痛觉警报器
️骨质疏松警报
骨小梁变稀疏=豆腐渣工程！更年期雌激素下降/久坐族/咖啡控都是高危人群！自测：身高缩水3cm以上要警惕！
造骨工厂流水线
骨髓每天造2亿血细胞→相当于每分钟生产14万个小战士！
血管神经CP：既送营养又当监工（疼是在提醒你该保养啦）
保养
补钙公式=500ml牛奶+1掌心坚果+深绿叶菜
每天晒太阳15分钟激活维生素D（天然钙搬运工）
负重训练最养骨（快走/跳绳比游泳更有效！）
激素平衡很重要（更年期女性要特别注意）
