春分是二十四节气中的第四个节气，也是春季的第四个节气，正处于春季时段的中分点，故名为春分。
《月令七十二候集解》记载：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”
《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”
一个“分”字，道出了春分的两层含义：一方面是指一天时间里白天黑夜的平分；另一方面指春季的平分。同时，春分也是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的节气。
春分三候
一候，玄鸟至；
二候，雷乃发声；
三候，始电。
春分节气后五日，燕子开始从南方陆续飞回北方；再五日，下雨时则开始雷声隆隆；又五日，下雨时则开始频频闪电。
此时标志着春天的真正到来，同时也预示着春耕的时间到了。
春分时节，天地阴阳平衡，白昼与黑夜时间几乎等长，大自然呈现出阴阳调和的状态。人体也处于阳气速升与阴气始敛后的阴阳调和状态，但乍暖还寒的天气容易导致病邪侵入人体，引起阴阳失调。养生要注意以下几点：
养生原则：南方防湿，北方防寒
01
南方地区
南方地区尤其是江南一带，已进入“桃花汛”期，充沛的雨水带来了较高的空气湿度，外界湿邪偏盛容易乘虚而入，侵袭人体。湿邪最易困脾，导致身体困重、疲倦乏力、食欲不振等问题。
因此，南方人在此时节需特别注意健脾祛湿，饮食方面可以多选择如茯苓、薏苡仁、芡实等健脾化湿的食材；同时，南方地区偶尔会有冷空气驾到，导致“倒春寒”的现象，所以在健脾化湿的同时，可以搭配紫苏叶、生姜等驱散春寒。
02
北方地区
北方地区冬季的余寒仍未完全消退，整体气温仍较低，尤其是早晚时分，昼夜温差较大。
因此，要更加注重防寒保暖，饮食上可多食用温补的食物，如红枣、桂圆、生姜等，以抵御春寒。与南方地区不同，北方此时降雨尚未明显增加，相对干燥，可以多食用如百合、沙参、枸杞子等养阴润燥的食材。
春季着装——下厚上薄
由于气温“过山车式”变化以及倒春寒的可能性大，所以要注意添减衣被，勿极寒，勿太热，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去寒邪及湿邪。
春分饮食——平补清淡
此时宜多吃富含蛋白质、维生素的食物，增强体质抵御外邪的侵袭。比如瘦肉、鸡肉、鸡蛋、春笋、菠菜、芹菜、牛奶等；同时可以适量多吃大枣、山药等药食同源的食物养脾。
同时要养好肾水、固好肾气。可以食用些芡实、黑枣、芝麻、黑豆等熬成的八宝粥，或核桃等坚果类食物。
忌食大寒大热的食物
如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止海鲜性寒偏凉，食后有损伤脾胃引起脘腹不舒。又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以防出现阴伤津亏的情况。
忌食酸性食物
春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力、头晕等。此时当多吃甘平补脾之食物，可增强人体脾胃之气。酸性收敛，过食不利于肝气升发，要尽量少吃酸性食物。
春分起居——避风邪、调情绪
这一时期，风邪容易侵袭人体，导致头痛、眩晕、口眼歪斜等风病增多。此外，肝胆疏泄太过可能导致情绪失控，易怒、焦虑等问题也可能随之出现。
因此，在春分后，应注意避风邪、调节情绪、保持心情愉悦。同时要多开门窗，使室内多照射阳光，可保持空气新鲜且能杀菌；勤打扫房间，清除阴暗死角的污垢；南方地区到了梅雨时节，不妨用艾叶燃熏室内，消毒除湿。
春分运动——微微出汗
中医提倡“天人合一”，人应顺应自然界规律，与天地相应。春分后人体毛孔逐渐打开，这时可以进行适量运动，微微出汗，将体内湿气及寒气排出。可以选择快走、骑行、慢跑、伸展运动等，也可以选择八段锦等养生功法，还可以练习推腹、拍掌等动作刺激穴位。
养生食疗方
01
枸杞猪肝汤
功效：养肝明目，滋补肝肾。
材料：猪肝150克，枸杞叶80克，生姜2～3片，枸杞15克，精盐适量。
做法：猪肝洗净切片，枸杞叶洗净。将上述材料放入锅中，加入适量清水，武火煮沸后转中火煮15分钟，加入精盐调味即可。此为2～3人量。
02
陈皮茯苓茶
功效：健脾利湿，适用于湿气偏重、脾胃虚弱者。
材料：茯苓10克，陈皮3克。
做法：所有食材洗净，锅中加入适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟，代茶饮，此为1人量。
03
山药核桃羹
功效：有健脾除湿、固肾止遗之功效，适用于脾胃虚弱、大便燥结者。
材料：核桃仁15克，山药20克，冰糖少许。
做法：将核桃仁炒香，同山药共研成细粉，将适量水加入锅内，水烧开后，将核桃仁与山药粉、冰糖加入，不断搅拌，待成浆糊状，即成。
04
山药芡实扁豆排骨汤
功效：此汤有健脾利湿、滋肾益精的功效，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。
材料：怀山药15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，黄芪12克，白术10克，猪排骨200克。
做法：先用水浸泡怀山药，扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净后备用，芡实、黄芪、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲1个半小时，调味即可。
05
炒扁豆煲凤爪
功效：利水化湿、健胃补气，为男女老少皆宜的家庭养生汤品。
材料：炒扁豆150克，鸡爪500克，猪瘦肉100克，生姜3片。
做法：炒扁豆、鸡爪、猪瘦肉洗净后，一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改文火煲约2小时，调入适量食盐、油便可。
06
清炒马齿苋
功效：具有清热解毒、利水祛湿、散血凉血之功效。
材料：马齿苋、花生油、盐、姜、大蒜、香油。
做法：将马齿苋洗净，切段，在锅内焯后捞出，沥干水分，蒜子、姜切末。锅置旺火上，放入色拉油，烧至七成热，下姜、蒜末煸香，放入马齿苋，加盐翻炒均匀，淋香油，出锅装盘即可。
养生小妙招
01
佩戴香囊——平肝安神，化湿醒脑
材料：薄荷10克，菊花10克，茉莉花10克，藿香10克。
操作步骤：将上述药物碾碎后放入防潮袋中，再装入香囊，置于床头。每个月更换内置中药，也可以制作迷你香囊，随身携带。
02
穴位按揉——疏肝解郁，健脾化湿
选穴：足三里穴（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）、太冲穴（在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动）、地机穴（在小腿内侧，阴陵泉下3寸，胫骨内侧缘后际）。
滑动图片
足三里穴为脾胃经重要穴位，可健脾化湿；太冲穴为肝经要穴，可疏肝解郁；地机穴可调理脾胃功能。
操作步骤：用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度适中，每个穴位按揉150～200次，每日2～3次。
03
冥想——排除杂念，放松心情
可每天花10~20分钟进行冥想，专注于呼吸，帮助排除杂念，放松心情。
04
梳头——促进气血运行
古人《养生论》中提到：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”手、足三阳经均经头面部，故称之为“诸阳之会”。春分梳头，可以促进阳气的升发，每天梳头一二百下，刺激头部穴位，有促进气血运行和通达阳气的作用。
来源：中国中医
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