春暖花开，万物复苏，但春天的“坑”也不少！
第37个爱国卫生月到来之际，为大家送上这份防“坑”秘籍，健康过春天！
医学顾问
上海市健康促进中心
魏晓敏 主任医师
乐坤蕾 助理研究员
01
呼吸道疾病请预防
春季早晚温差较大，乍暖还寒，须记住：洋葱穿衣脱脱脱，温差再大也不慌。
春季感冒、流感、支气管炎等呼吸道疾病高发，请做到：人群密集戴口罩，开窗换气不能少。
02
清洁环境卷起来
扎实践行爱国卫生月硬核KPI，做到：
翻盆倒罐清积水，没有积水蚊不闹；
厨房食物密封藏，“小强”迷路找不着；
垃圾牢记日产清，“四害”气到想上吊！
03
过敏星人多自助
春天繁花似锦，花粉、柳絮等过敏原增多，过敏体质的人群很容易出现皮肤瘙痒、皮疹、打喷嚏、流鼻涕等过敏症状。
记住四句生存法则：
✪绕行花粉飘散等集中区域，或错开浓度较高的上午10点至下午4点期间（“保命指数”★★★★）；
✪回家立即洗脸洗头换衣服（“保命指数”★★★）；
✪定期对室内深度清洁，降低过敏原浓度（“保命指数”★★★）；
✪随身备抗过敏药物，尤其是对花粉过敏的哮喘病患者（“保命指数”★★★★★）。
04
注意舌尖上的安全
✪野菜乱吃=开盲盒（不确定的都可能是“致命款”）；
✪果蔬食用前，充分清洗、浸泡，确保去除残留农药和杂质；
✪拒绝暴饮暴食，胃袋不是“垃圾桶”；
✪注意饮食卫生，食物烧熟煮透、务必新鲜。
05
缓解春困不摸鱼
充足睡眠，每天争取7—8小时睡眠；
午间小憩15—30分钟，拒绝“深度睡眠”，帮助活力满满；
多吃富含B族维生素的食物，适度户外运动，帮助大脑不宕机。
06
避免春日emo防脱轨
每日保证户外光照、多多参与社区园艺活动，帮助心情充电；
过敏焦虑深呼吸，快把烦恼“呼出去”；
工作注意张弛讲节奏，“森林浴”助压力降；
持续emo及时拨打12320-5，专业医师专治各种“想不通”。
终极防“坑”指南，请记住上海市健康促进中心第37个爱国卫生月特别出品的顺口溜：
春捂秋冻别硬扛，口罩封印病毒藏；
翻盆倒罐清积水，“四害”见你直喊退；
野菜别碰生熟分，肠胃安全不闹心；
午间小睡别贪长，运动起来精神爽；
心情低落别硬扛，热线专科帮你忙！
综合自：沪小康
编辑：邱彩红
审校：韦丽
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