惊蛰，古时候也称为"启蛰"，是二十四节气中最为灵动的时节。《月令七十二候集解》载："二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣"。
此时节阳气升腾，春雷始鸣，天地间阴阳二气剧烈交争，正如《黄帝内经·素问·脉要精微论》所言："是故冬至四十五日，阳气微上，阴气微下。"
这个时间前后，人体的阳气如草木初萌，养生之道贵在把握阴阳消长之机，使体内气机与天地同频共振。
一、天人相应观下的惊蛰养生总则：
《素问·四气调神大论》明示："春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。"惊蛰正值仲春之始，人体阳气如嫩芽破土，此时养生当遵"生而勿杀，予而勿夺"之训。
观天之道，执天之行，晨起当效仿《素问》"夜卧早起，广步于庭"之教，令身体与旭日同升。
饮食宜"省酸增甘"以养脾气，正如张介宾在《类经》中所注："春木旺，以甘养脾，制肝之过也。"
阴阳平衡之道在此时尤为重要。《灵枢·顺气一日分为四时》云："春生夏长，秋收冬藏，是气之常也。"惊蛰时节阳气始盛而未壮，阴气将衰而未竭，养生当把握"微调阴阳"的原则。
晨起可饮温水一杯以助阳气升发，酉时（17-19时）宜静坐敛神以收浮阳。这种"清晨启少阳，日暮敛太阴"的养生法，正合《素问·生气通天论》"阳气者，若天与日"之旨。
二、五运六气视角下的体质调养：
己亥年岁运属土运不及，《素问·气交变大论》言："岁土不及，风乃大行。"今年惊蛰时节风木之气尤盛，易致肝阳上亢。木旺乘土，脾胃虚弱者常见脘腹胀满、食欲不振。
可效法《金匮要略》"见肝之病，知肝传脾，当先实脾"之训，取山药小米粥佐陈皮，既健脾又防肝气横逆。
不同体质养生各有法度。阴虚火旺者宜晨起服枸杞菊花茶，取菊花清肝、枸杞滋肾之功；阳虚畏寒者可于巳时（9-11时）晒背，借天阳补命门之火。
痰湿体质者当遵《素问·奇病论》"治之以兰，除陈气也"之教，用佩兰、藿香各3克代茶饮。此等调理之法，皆本于《内经》"谨察阴阳所在而调之，以平为期"的诊疗原则。
三、经络养生与导引之术：
督脉为阳脉之海，惊蛰时节可循《灵枢·经脉》所述，晨起以手掌从长强穴沿脊柱上推至大椎穴，反复49次。此法能振奋阳气，尤宜于春困明显者。
胆经当令于子时，但春日养生可于寅时（3-5时）轻敲风市、阳陵泉二穴，此乃"迎而夺之"之法，助少阳之气升发。
导引之术首推华佗五禽戏之虎戏。虎扑之势能疏泄肝气，虎踞之姿可固摄肾精。具体操练时，当配合"嘘"字诀呼气，此暗合《养性延命录》"春嘘明目木扶肝"之要义。
另可练习八段锦之"调理脾胃须单举"，通过升降开合调节中焦气机，正应《素问·刺法论》"欲令脾实，气无滞饱"之旨。
四、食药同源的精微之道：
惊蛰食养当遵"三宜三忌"：宜食芽菜（香椿芽、豌豆苗）、宜饮花茶（茉莉、玫瑰）、宜啜时蔬粥；忌食寒凉、忌味过酸、忌暴饮暴食。
推荐枸杞叶猪肝汤，取枸杞叶清肝明目，猪肝补血养肝，正合《千金要方》"春七十二日，省酸增甘，以养脾气"之训。
药膳配伍讲究阴阳相济。对于春日常见的口苦咽干，可用石斛、麦冬、瘦肉200克炖汤，此方滋阴而不碍阳，清热而不伤正。
如果见头目眩晕，当取天麻、钩藤、鸡蛋两枚煮食，此配伍法度源自《本草纲目》"天麻主头风，钩藤治眩晕"的记载，而鸡蛋甘平，能防药性过偏。
纵观惊蛰养生要义，全在"顺应"二字。《素问·宝命全形论》云："人以天地之气生，四时之法成。"
当此雷霆惊百虫、桃始华黄鹂鸣之时，养生之道不在刻板遵循条文，而在体察天地消息，使呼吸与春风共舞，让血脉随春雨润泽。若能明悟《内经》"从阴阳则生，逆之则死"之真谛，则四时养生之道尽在其中矣。
