3月5日，我们迎来了二十四节气中的第三个节气——惊蛰。春雷乍响，蛰伏的虫蚁被惊醒，纷纷从泥土中爬出，世间万物都焕发出勃勃生机。中医理论认为，此时人体阳气开始向上向外升发，肝脏之气也逐渐旺盛，正是疏肝理气、调节情志的绝佳时机。在这个充满希望的节气里，信阳市第五人民医院中医科特意为您准备了一份春日养生指南，帮助您顺应天时，养出红润好气色，收获满满好心情！
惊蛰养生，重在“疏肝调志”
《黄帝内经》曾提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季五行属木，与人体的肝脏相互呼应。惊蛰时节，肝气如同春日里蓬勃生长的草木，充满生机。然而，如果调养方法不当，就容易导致肝气郁结或者肝火上炎，进而出现情绪烦躁不安、夜晚失眠多梦、头晕目眩、胁肋部位胀痛等不适症状。而且春季气候多变，人体抵抗力相对较弱，容易受到外界邪气的侵袭，所以更要注重疏肝理气、调和情志，为一整年的健康奠定基础。
疏肝三步曲
助您春日“气顺心安”
饮食调理：柔肝降火，清淡为要，多食用绿色蔬菜，像菠菜、芹菜、荠菜，以及各类芽菜，比如豆芽、香椿芽，这些食物能够顺应春季万物生长的气息，起到疏肝清热的作用。同时，要适当减少酸味食物的摄入，因为酸味具有收敛的特性，不利于肝气的疏泄。可以多吃一些甘味食物，例如大枣、山药、蜂蜜，它们能够健脾养肝。此外，还为您推荐几款茶饮：玫瑰花茶，能够理气解郁；菊花枸杞茶，能够清肝明目；陈皮山楂茶，能够消食化滞。
起居有常：夜卧早起，动以养阳，养成早睡早起的好习惯，建议晚上10点半之前上床入睡，早上6点到7点之间起床，这样能够更好地顺应阳气升发的规律。每天早晨起床后，可以进行一些适度的运动，比如悠闲地散步、练习太极拳或者八段锦。这些温和的运动方式，既能舒展身体的筋骨，又能让气血畅通无阻。不过要注意避免进行过于剧烈的运动，以免过度消耗体内的阳气。
情志调摄：戒怒戒躁，静心宁神。趁着周末闲暇时光，走进大自然，感受草木萌发带来的蓬勃生命力，借助春日的美景驱散心中的郁气。也可以每天按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）和膻中穴（两乳头连线中点），每个穴位每次按摩3—5分钟，能够有效疏肝解郁。此外，聆听古琴、箫等乐器演奏的舒缓乐曲，或者练习书法、进行冥想，都能让身心回归平和宁静的状态。
这些症状提醒您该疏肝了
若您近期出现以下表现，可能是肝气不舒的预警信号：情绪低落或易怒，难以自控胸闷胁痛，常感叹气后舒畅失眠多梦，凌晨1 - 3点易醒女性月经不调、乳房胀痛眼睛干涩、口苦咽干。
中医特色疗法
信阳市第五人民医院中医科提醒：长期肝郁可能引发高血压、甲状腺疾病、乳腺增生等问题，需及时干预调理。
中医特色疗法，助您畅达肝气，针对春季肝郁体质，我院中医科推出个性化调理方案：
中药方剂：逍遥散、柴胡疏肝散等经典方辨证加减，疏肝健脾。
针灸推拿：通过肝经、胆经穴位刺激，疏通经络，调和气血。
耳穴压豆：调节内分泌，缓解焦虑、失眠。
节气艾灸：艾灸太冲、肝俞等穴，温阳化湿，提升免疫力。
春雷响，万物长，惊蛰是生命力的觉醒，亦是养生的新起点。信阳市第五人民医院中医科以“天人相应”为理念，依托名老中医团队，为您量身定制春季调理方案，助您疏肝气、顺情志、防未病，拥抱健康春天！（沈佩 崔栋 宋昊欣）
