过度思考让你产生了“我在积极处理问题”的掌控感。
一个因工作失误而自责的人，可能用“反复复盘哪里没做好”的思考，逃避承认内心深处的羞耻感；一个害怕被抛弃的人，可能在关系中不断“分析对方是否真心”，而不愿触碰自己内在的恐惧。过度分析会让人产生“我在积极处理问题”的掌控感，实际上却阻断了情绪流动。
情绪回避是许多内耗行为的核心机制。人们误以为自己在“理性分析问题”，实则可能是用思考作为工具，来逃避直面情绪的痛苦。比如当有人失恋时，反复分析分手原因，而不是处理悲伤。或者工作中失败后，过度思考哪里出错，而不是面对挫败感。
由过度思考而产生的内耗表现为：
在面临压力事件时，许多人会陷入反复分析：“为什么TA会这样对我？”“如果我当时做得更好，结果会不会不同？”这种行为看似理性，却可能隐藏着一种心理防御机制——情绪回避。人类大脑在进化中发展出两套并行的处理系统：负责逻辑分析的前额叶皮层与掌管情绪反应的边缘系统。
当人们过度使用前者压制后者时，会形成“认知化生存策略”：用分析制造虚假掌控感，却阻断了情绪的自然流动。这种模式可能引发慢性焦虑、抑郁和身心失调。比如：一位程序员被裁员后，每天花数小时分析“公司裁员的深层原因”“自己是否早该发现征兆”，却回避体验失业引发的羞耻感和生存焦虑。他沉浸在“寻找答案”的虚幻掌控感中，而情绪压抑最终导致失眠和惊恐发作。
28岁的女性来访者，因“无法建立稳定关系”求助。她习惯在约会后详细分析对方言行：“他说‘今天很开心’时嘴角下垂，可能是在敷衍”“我主动买单是否显得太强势？”。我们看到来访者用“行为分析”替代情感投入，避免暴露脆弱性（如害怕被拒绝）。在她的童年经历中，情感表达常遭父母否定（“哭有什么用”），形成“情绪=危险”的认知图式。于是过度分析使约会变成“解谜游戏”，伴侣感到被审视而疏远，进一步强化她的“我不值得被爱”的信念。
