蛇年开工第一天
你的状态如何？
如果节后你不想上班、不想起床
情绪不佳、胃口不好
从“假期模式”切换到“工作模式”不太适应
别怀疑，这是典型的“节后综合征”
什么是“节后综合征”？
长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。哪些因素会导致“节后综合征”？
睡眠紊乱假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
手机沉溺假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
疲劳焦虑节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
肠胃紊乱假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
不过，也不用太担心
下面这份指南可以帮助大家
尽早和“节后综合征”说再见
将身体调整至最佳状态
“节后综合征”如何调整？
停止熬夜，恢复生物钟
很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、玩麻将......几天下来，正常生物钟被扰乱，睡眠就会变得紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。
①停止熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。
②白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。
③创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。
④避免在床上工作、看电视或使用电子设备，尽量让床成为一个只用于睡觉休息的地方。
调整心态，保持乐观
刚上班别超负荷工作
假期刚刚结束，好多人还沉浸在家中放松的状态，一时无法适应上班节奏，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。
①节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。
②调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景。这有助于提升自信和减轻焦虑感。
③积极心态和利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服‘节后综合征’”。
规律饮食，减少肠胃刺激
春节假期中，大部分人都很难避免一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良、腹胀和腹泻等问题。
①增加新鲜蔬果摄入：多吃新鲜的蔬菜和水果，同时减少辛辣、油腻和煎炸等刺激性食物的摄入。
②规律饮食，调整饮食结构：保持规律的饮食习惯，尽量选择清淡且易于消化的食物。合理搭配粗粮与细粮，并适量增加膳食纤维的摄入，以帮助肠道蠕动，改善便秘情况。
③避免极端饮食行为：防止过度饥饿或过饱，尤其是在睡前避免进食，杜绝暴饮暴食的习惯。
④保持充足水分和适当运动：确保每天摄入足够的水分，并进行适当的体育活动。此外，保持良好的心态也有利于肠胃的健康。
“节后综合征”是一种常见状况，通过调整饮食习惯和作息时间，结合适量的运动、放松和充分休息，大多数人都能够逐步适应并恢复正常的工作与生活节奏。如果发现症状持续加重或对日常生活造成影响，建议尽早咨询医生或专业人士，获取必要的帮助和支持。
你还有哪些
调理“节后综合征”的方法？
上了半天班，感觉如何？
评论里聊聊！
来源： 央视新闻综合《朝·问健康》、人民网科普、科普中国微信公众号
编辑：徐悦琳
图片：图虫创意
