艾瑞克森治疗一位失眠患者，患者说自己躺到床上只能睡一两个小时，各种方法用尽了也没有效果，自己应对失眠很痛苦。艾瑞克森说你今晚回家的时候，找一罐地板蜡和一块布，然后整个晚上就给地板上蜡，直到你早上的正常起床时间，然后就继续你一天的工作，这样你就可能只失去两个小时的睡眠时间。第四个晚上，开始上蜡之前，那名患者对他儿子说我先闭目养神一会，然后就一直睡到第二天早上7点起床。
一、问题本身不是问题，你看待问题的态度才是问题。
后来即使那名患者能很好的睡觉了，也一直把地板蜡和烂布放在床头。艾瑞克森告诉患者，若你睡下15分钟后，没睡着的话，那你就起来擦地板，从此以后他再也不失眠了。在这里面没有大道理，也没有挖掘什么，你不用懂的道理，你去做就好了。因为很多时候我们习惯性冲突，不管给一个什么道理，他总会找到他相反的理由。然后就一直在里面纠结，把自己搞得精疲力尽。
偶尔的一次失眠并不是问题，人们对失眠的担心才是问题。你没睡好觉，明天就不能好好学习，明天就没有精力工作，睡不好人就容易生病。如果保持着困了自然他就睡了，我不干涉，我睡不着，我就做点儿手工，我就画画，我可以看书，我可以写点文字。睡眠是你无法控制的，你不能说你要好好睡觉，你越想认真睡觉，你越睡不着。就像有的人要求自己呼吸平稳，自己呼吸反而变得很急促，甚至害怕到不敢睡觉。怕自己睡着了，不呼吸怎么办？自己是不是会被憋死？
你不爱吃早饭，有的人说不吃早饭有种种坏处。然后论证吃中午饭多么重要，然后又说晚饭多么重要。早睡早起多么重要，早上学习多么重要。如果你相信这些信念，就制造了焦虑和紧张。我很少吃早饭，也晚睡晚起，看书学习基本在晚上。我上学的时候就怀疑自己为什么不能早上学习？老师都说早上看书头脑清醒，可我却相反，晚上反而清醒了。所以要看清自己是啥样的人，遵从自己的身体，否则我们是在给自己制造麻烦。
二、我们总是想掌控自己的身体，从来没有想到我是被掌控的
我们总是想掌控自己的身体，从来没有想到我是被掌控的。你自己能掌控的部分非常少，但是大家说这样是没有力量的。有力量的人不但掌控自己，还要掌控别人。结果就是不管这个东西能不能被掌控，我们都想掌控它。否则自己就焦虑，就烦躁，就不平静，就没安全感。烦恼本身没有问题，我们让自己平静才有问题，因为你越让自己平静，你就会看到更多的烦恼。就像有的人只要快乐，不要痛苦，然后就会看到痛苦越来越多，快乐越来越少。
有的人为了避免别人批评，渴望自己被表扬，自己就要做到绝对的不犯错，做到绝对的对，越让自己真实，就会看到自己越多的谎言和虚假。越让自己善良，越会看到自己的邪恶。越让自己美好，越看到自己的丑陋。有一个高二女孩，她说我因为学习压力大我就看言情小说。然后我突然就有了性欲，我就很惶恐，我不知道怎么处理，然后我就拼命的压抑。我越压抑越觉得别人知道我的想法，我会看到别人对我的眼神充满着嘲笑和讥讽。特别是班级我喜欢的一个男孩子，我觉得他会因为我喜欢他而嫌弃我，瞧不起我，认为我贱。所以我在班级坐卧不安，我太害怕别人知道我的想法了。
她说最早我只对年轻漂亮的男孩子有性的想法，当我有这想法的时候，我会认为别人都能看到知道。因为我是一个不会伪装的人，我喜欢别人我就会脸红，甚至手足无措。我越压抑我这种想法，结果就是我会喜欢上所有的男性，不管老少和丑俊。更可怕的是我回到家甚至对我弟弟和爸爸都有想法，我都不敢上他们跟前儿去。我害怕我做出来什么冲动的事情，说出什么不该说的话。所以我都不敢看他们眼神，我怕别人从我的眼睛里看到我喜欢他们。
三、我生气了，然后说我不应该生气才是问题。
有一个28岁的精神分裂女孩，她说我特别烦躁，我就想咿咿呀呀的哼哼，我就想挠人，我说你就哼哼吧，把挠人换成挠床单。她就折腾了一天多，最后她说我心里第一次这么宁静，而且我看人不回避了，不怕别人看我眼睛了。很多时候我们学到的道理都是我不应该焦虑，我不应该烦躁，我不应该生气，我不应该哭闹。有一个大二学生，抑郁一年了，吃药效果也不好。咨询的时候，我说有怨恨就表达出来，有愤怒就释放出来。她就对着枕头打骂出来，然后人就变得有力量了，又做了几次就好了。
有一个老师，有10年抑郁症史，咨询的时候我说你打出来，骂出来。她打了几下开始就躺地下翻滚的哭，本来准备第二天去住院。她说折腾这一次就觉得自己就好了70%，她说我是一个老师，所以处处约束自己。觉得自己是一个教育别人的人，就不应该生气，不应该委屈，不应该斤斤计较。我只是做到了表面上平静，实际上我内心还是波涛汹涌的。越活越虚假，离真实的自己越来越远，自己变得越来越没有力量。
