这个假期大家玩得开心吗？
朋友小兰跟我吐槽说，她非常后悔五一假期带爸妈出去旅游，因为一家人几乎一路上都在吵架，好心情全毁了：
“出发那天，我妈到了高铁站才发现身份证忘在家里了，我爸就开始疯狂埋怨，说我妈没脑子、这种事也能忘、什么都做不好……”
“去到旅游的地方，我不认识路，导航有时走错了或者让他们等一下，我爸就黑着脸说我找个路都找不到”；
“我想带他们去体验网红餐厅，因为要排队，我妈直接甩脸色说不吃了，不如回酒店吃泡面，说跟我出来玩真是活受罪”……
经历了太多这样的事情，小兰心里非常憋屈。因为她一直担心爸妈吃不好玩不好，所以为这次旅行做了很多攻略。
但她不懂，为什么无论她怎么做都无法让爸妈满意？为什么一家人一遇到事情就吵架，毫无松弛感？
小兰的经历，让我想起了一个曾经引起现象级热议的“机场一家人”事件——
这个事件源于博主@黑猫白袜子的叙述：
一家人出去旅游，因为一个小孩证件过期，妈妈就直接陪着孩子回家了。由于妈妈没有登机，挂在妈妈名下的所有行李也被集体退回了。
令博主震惊的是，那一家人都没有受到影响，更没有互相指责，而是以非常松弛的心情，叫人回来拿行李、寄箱子，全程气氛轻松和谐，这件事好像就这么过去了。
图源：@黑猫白袜子 微博截图
这个帖子的评论，几乎都是对这一家人充满松弛感的羡慕：
“这件事如果发生在我家，一定会被骂得狗血淋头，旅行也会被完完全全地毁掉，甚至几十年后还被拉出来吵架”；
“从不知松弛感为何物。我感觉我就是那种一旦发生脱离计划之中的事情，就会情绪失控、抓狂，我也想有这种松弛感”……
那到底什么是松弛感呢？为什么有的家庭充满松弛感，有的家庭却精神紧绷、一说话就戾气很重？到底怎样才能真正松弛下来？
今天，壹心理就和大家聊一聊：家庭中最稀缺的3个字——松弛感。
拥有松弛感的人，都有怎样的特质？
从心理学的角度看，所谓的“松弛感”，就是拥有一定程度的心理空间。
有了这个心理空间，我们就能够容纳一些未知事件的发生，并且当事情发生时，失控的感觉不会把自己击碎。
正因为不担心自己被“击碎”，也就不会通过指责、攻击、诋毁等方式，急着转嫁自身的焦虑和恐惧。
心理空间足够大的人，一般具备以下3个特质：
1、认知灵活性高。
TA们能够从多个角度看待问题，不会局限于单一的思维模式或固定的观念。
因此TA们在面对各种生活事件和变化时，具有较强的灵活性和适应性，能够根据实际情况及时调整自己的思维和行为方式。既不会过度担心未来的不确定性，也不会对过去的事情过度纠结和自责，因此焦虑程度较低。
2、情绪包容度强。
能够接纳和包容自己和他人的各种情绪，TA们不会因为偶尔产生焦虑、悲伤等负面情绪而自我否定或抗拒，而是允许这些情绪存在，并以平和的心态去感受和理解它们。
3、有很强大的心理弹性。
TA们在面对挫折和困难时，能够迅速调整自己的心态，从失败中恢复过来。内心就像有一根弹性很强的弹簧，能够承受压力并在压力过后迅速恢复原状，抗挫力很强。
当一个人有了足够的心理空间，就可以容纳突发事件带来的失控感。
TA们知道：问题来了，直接解决问题就好，不会把精力浪费在自我攻击和指责他人上。
我们都有过这样的体验：
当一件事情发生时，处理事情本身，往往并不会消耗太多心理能量。
真正消耗我们的，是附加在事情之外的那些自责、懊悔、羞耻、自我攻击、互相指责等。
假如一个孩子打碎了碗，父母检查一下孩子是否受伤，然后就事论事地说：“碗碎了啊，那我们打扫一下吧。”
那么孩子就会觉得：打碎了碗也不是什么可怕的灾难，打扫一下就好了，这个后果是可以承担的。
于是，孩子的心理能量只需要放在“解决问题”上即可。
但如果父母怒骂“你怎么这么笨”“整天毛毛躁躁的”“连个碗都拿不住”……或者虽然没说话，但眼神里满含嫌恶、鄙视与厌烦等。
那么孩子的心理能量，就不得不用来承受父母的情绪，应对父母的责骂带给他的恐惧和羞耻。
在孩子心里，他打碎的不仅是一个碗，还有自己的尊严，这个后果就是“灾难性”的。
所以，有些人在做错事或失败后，能迅速修正弥补，继续轻松前行，仿佛“错误”和“失败”只是小事一桩；
但也有一些人，一旦做错或失败，哪怕是非常小的疏漏，也会羞愧难当，恨不得原地去世。
前者在遇到挫折时，心里的声音是：“做错了，补救一下就好了”；
后者在遇到挫折时，内心的声音是：“你真笨！你真蠢！你果然不行！你这辈子要完了！”
遗憾的是，很多人都没有形成这种心理空间，缺乏解决问题的能力，一点点小事就会引发内在惊涛骇浪，自然也就缺乏“松弛感”了。
一个人的松弛感，是如何培养出来的？
曾经看过一个视频，年仅13岁的谷爱凌在一场的重要比赛前，高烧40度，浑身疼痛，对着妈妈嚎哭不止。
如果你是谷妈妈，会怎么做呢？
对一些家长来说，这个场景是非常具有刺激性的，刺激到可能连几秒钟都承受不住。
要么焦虑得想直接“解决掉”孩子的情绪：“你哭有什么用？不许哭了！”
要么焦虑地替孩子做决定：“不比了，咱们不比赛了！”
再要么，比孩子还着急崩溃、手足无措，最后还得孩子忍着难受来安慰她：“没事妈妈，我好点了，你别着急了。”
以上场景，都是父母自己缺乏心理空间的表现。
因为自己没有足够的心理空间，就容不下孩子的焦虑，甚至还需要孩子匀出点空间来承接自己的情绪。
然而谷爱凌的妈妈，稳定得就像暴风雨中的灯塔一样，她抱着撕心裂肺嚎啕大哭的女儿，关切地、语气平稳地给女儿一些感受方面的回应：“这么疼啊。难受是吧？”
她既没有试图解决掉女儿的情绪，也没有被女儿扔过来的焦虑击碎，而是做一个结实稳定的外挂容器，充分容纳女儿的焦虑和痛苦。
谷爱凌的心理空间，也就随之拓宽了。
所以后来无论面对多大的挑战，谷爱凌依然能保持冷静、镇定、松弛。这与妈妈强大的容器功能，以及给她内化的心理空间是分不开的。
从这里也可以看出：
一个人松弛感的基础——心理空间，并不是与生俱来的，而是在后天的养育过程中，每一次亲子细腻的互动中，被养育者一点点培养和拓宽的。
这就要求父母，首先自己有一定的心理空间，这样才能容纳孩子的焦虑。
常做这3件事，会透支孩子一生的松弛感
那父母有哪些长期的行为，会挤压孩子的心理空间、透支一生的松弛感呢？
主要有3个方面。
1、不停数落孩子的缺点。
正常的父母，能看到孩子的缺点，也能看到孩子的优点，能欣赏孩子；
而病理型家长，则会揪着自己眼中的“缺点”反复唠叨，觉得孩子哪哪儿都不好。
这不是孩子真的有多不堪，而是家长需要以此来安放自己的痛苦。
2、长期向孩子诉苦。
我们都知道，父母本来应该作为一个容器，去涵容孩子的情绪。
但有些父母，因为自己成长过程中的一些创伤，反而还要让孩子作为容器来涵容自己，经常跟孩子诉苦，一通倾泻内心的压力、怨气、恨意，过后这些父母就会感觉：“哇，好受多了。”
却不想想，这些让TA之前喘不过来气的、沉甸甸的东西，都被转移到哪里去了。
年幼的孩子，本身缺乏容纳的功能。
而成年人却把自己的都无法处理的大问题，强行塞到孩子的幼小心灵里。
当TA们发现自己无法让父母的矛盾消失、无法让妈妈快乐、无法让家庭气氛改变……可能就会产生一种“我什么都做不了，我真没用”的感觉，进而陷入到可怕的无助和自责之中。
3、无意识地压抑、管束孩子。
养孩子，不光对家长的财力、精力有要求，对养育者的心理空间也有要求。
心理空间要够大，还要有足够的弹性，孩子才能在这个空间里，自由活动，自然生长。
但有的养育者的心理空间，又窄又紧，自己又没意识到，就会去把孩子牢牢绑住，去贴合自己的空间。
最极端的情况是：
养育者的内心已经紧窄到经不起一丝波澜，即使是面对婴幼儿，也会严格控制其行为——不能吃手，不能撕纸，不能玩泥巴，不能光脚爬，不能把玩具扔出去……
一切都要“合规”。
但代价就是，孩子没有任何的空间成长，也没能内化任何容器，长大后遇到一点小事，都变成天塌地陷的大事，和父母一样过着与松弛感无缘的生活。
只要活着，就有改变的可能
看到这里，可能有人会说：
“我父母就是这样的，难道我就得一辈子紧张焦虑，只能羡慕别人的松弛感吗？”
当然不是。
心理学家卡伦·霍妮说过：“所有人，只要还活着就能改变自己，甚至是彻底改头换面的可能性，并非只有孩童才具有可塑性。”
所以，无论你是父母还是孩子，只要你愿意，都可以改变。
如果你是这样的父母，我有2个建议，供参考：
1. 让成人的归成人，孩子的归孩子。
你可以和自己的父母、亲朋、伴侣吐露压力和焦虑，并争取支持和理解；
或者参加家长支持小组、社区活动等，与其他家长交流经验。在这样的群体中，你会发现自己并不孤单，其他人也面临着类似的问题，并且可以从别人的成功经验中学习。
也可以找一个信任的心理咨询师，当自己的外挂容器。
固定的时间、固定的人，会帮你在心中逐渐内化一份稳定的力量。
总之，多在大人的世界里找资源，不要反过来让力量比自己弱小的孩子来满足自己。
只有父母直面自己的人生课题，为自己负责，孩子才能从父母那里获得内在力量，自由探索属于自己的人生。
2.保持自我觉察。
如果是孩子的某些行为，让父母内在的某些情绪、创伤等被激活了，可以提醒自己：
不要立刻甩锅给孩子，不要把这些情绪全部倾倒给孩子。
那么孩子就不会有“自己闯下大祸”“完了”“坏了”“毁了”这种可怕的感受，将来遇到突发事件时，对自己的否定和攻击就会少很多。
要知道，人的智商并没有那么大的差别，而“内在客体”是支持性的、还是非支持性的，才决定了一个人是否有足够的心理能量稳稳地前行。
而如果你是那个没有松弛感的孩子，我想对你说：
1. 不松弛也没关系。
请大家记住：所有改变发生的前提，都是基于接纳和允许。
当你接纳“不够松弛”的自己，本身就是一种松弛感。
不必为了追求完美的松弛感，反而把自己搞得更焦虑。
既然松弛感的意义就是“没什么大不了的”，那么“不松弛”也没什么大不了的。
当你从心底这样接纳和允许自己的时候，改变就已经发生了。
2. 建立新的客体关系。
虽然父母的养育与自己后天的不松弛息息相关，但别人改变与否，并不能决定自己的幸福。
不如把改造父母的精力省下来，去创造新的客体关系。
好的关系就像是一个容器，可以容纳你的负面情绪，帮你的心理空间扩容，让你依然获得成长。
没有一个完美开局的确可惜。
但我们仍然可以一点点通关，一点点成长，一点点释放出生命的力量。
正如心理学家阿德勒所言：“遗传和心理创伤都不能支配你，无论经历过什么，现在的你都能选择未来。”
来路不由己，前路仍可期。
世界和我爱着你。
作者：晴岸
编辑：笛子、张敬、青橙
图源：unsplash、图虫创意
紧绷的性格和易燃易爆的心理状态，往往与童年时期的创伤经历息息相关，这也是许多心理问题的源头。
如果你也成长在一个情感压抑、充满否定的家庭，长大后经常过度敏感、自责，容易失控暴躁，不妨求助专业的心理咨询师，疗愈内心的创伤。
在心理咨询中，咨询师会为你营造一个安全、私密的环境，深度倾听你的心声与困境，给你无条件的支持和重建内在的力量，帮助你摆脱原生家庭的束缚，活得舒展而自在。
为了鼓励更多人体验心理咨询，壹心理推出半价咨询优惠，原价¥400~1000的心理咨询，首次下单低至¥200/次！
点击下方海报，立即预约 ↓
