“五一”小长假即将到来，由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心、上海健康频道承办，市疾控中心等提供技术支持的“上海健康播报”提醒市民：五一“去班味”，市民还应科学调适身心。
医学专家提醒：假期调整自身作息，喜欢上网、追剧的市民，记得每小时让眼睛休息5-10分钟，不要熬夜追剧。补觉不科学，并非睡得越多越好，假日补觉别超过1小时。保持作息规律，以免“节后综合征”找上门。
假期聚会热闹，市民避免暴饮暴食，不抽烟、少喝酒，注意饮食安全，就餐时留意食物新鲜程度，建议使用公筷公勺。外出游玩时不喝生水，不吃未清洗的瓜果蔬菜。
假期运动，注意控制运动量和运动强度，循序渐进、避免运动伤害，跑步、羽毛球、自行车等都是不错的选择，建议及时擦汗、更换汗湿衣物，切莫着凉。
假期人多，特别提醒：不吸游烟，别做“行走的污染源”；文明养宠，外出遛犬时使用短牵引绳，大型犬需佩戴嘴套。一旦被狗咬伤，立即用流动清水冲洗伤口15分钟，并前往本市犬伤门诊接种疫苗。
前往外省市旅游的市民，可提前关注天气变化，适时增减衣物。适量携带一些常用药物以备不时之需，选择合适衣物鞋子，同时注意走路不观景、观景不走路。
专家特别提醒：去往登革热流行的国家和地区时，建议带好驱蚊液、蚊香、电蚊拍等防蚊用品。尽量避免前往树荫、草丛、水池等蚊虫活动区域；如需长时间逗留，建议穿着长袖长裤和浅色衣物，减少皮肤暴露面积，裸露部位使用防蚊驱避剂。如出现发热、头痛、肌肉痛、关节痛、皮疹等症状，立即在当地就医。
回国入境时如有相关症状，及时进行卫生检疫申报，配合海关做好相应措施。回国后两周内若出现相关症状，应涂抹防蚊驱避剂、穿好长袖长裤，尽早就诊，并告知自己的旅行史和蚊虫叮咬史。
目前，上海推出首批16条“市民健康路线”，市民也可趁假期也可在各区特色亮点路线打卡，在阳光与微风中来一场惬意的城市漫步（city walk）。
原标题：《上海健康播报提醒市民：五一“去班味”，学会科学调适身心》
来源：作者：解放日报 顾泳
