近期，英国期刊《BMC Complementary Medicine and Therapies》发表了学者Amer S.A.等的新研究，表明在规范服用降压药的基础上，科学补充钙、镁、维生素D三种营养素，可显著增强降压效果。本文结合这项新研究，来给高血压患者说说这些营养素补充的问题。
这项新研究发现，补充维生素D对收缩压（高压）和舒张压（低压）均有调节作用，能使收缩压平均降低3.16mmHg，舒张压平均降低1.77mmHg。与钙、镁等矿物质相比，维生素D在调节血压方面更全面、效果更佳。
钙、镁补充主要影响舒张压：补镁可使舒张压平均降低1.64mmHg，补钙则平均降低2.04mmHg。不过，这两种矿物质对收缩压和心率均无显著影响。
因此研究得出结论：认为补充维生素D能同时改善收缩压和舒张压的控制，而补充钙、镁则可在降压治疗基础上进一步降低舒张压。
1. 钙
钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，对维持血压稳定也起着一定作用。
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源，不仅钙含量丰富，而且易于人体吸收。豆制品（如豆腐、豆浆）也含有一定量的钙，同时还富含植物蛋白，对健康有益。绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜）也是补钙的好帮手，它们含有丰富的钙和维生素K，维生素K有助于钙的吸收和利用。
除了食物补充，患者还可以根据自身情况，在医生的指导下服用钙剂。
2.维生素D
维生素D被誉为“阳光维生素”，人体大部分维生素D是通过皮肤在紫外线照射下合成的。所以，高血压患者不妨在阳光明媚的日子里，适当增加户外活动时间，让皮肤充分接受阳光的“洗礼”。
不过，要注意避免在紫外线最强的时段（通常是上午10点到下午4点）长时间暴晒，以免损伤皮肤。如果户外活动时间有限，或者生活在阳光较少的地区，也可以考虑通过食物补充。富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、动物肝脏等。
此外，还可以在医生的指导下服用维生素D补充剂，但一定要严格按照剂量服用，避免过量。
3.镁
镁广泛存在于各种食物中，尤其是全谷物（如燕麦、糙米）、坚果（如杏仁、腰果）、种子（如南瓜籽、芝麻）和绿叶蔬菜中。这些食物不仅富含镁，还含有其他多种营养素，有助于维持身体健康。
此外，一些矿泉水也含有一定量的镁，患者可以选择饮用富含镁的矿泉水来补充镁元素。
特别提醒，高血压患者在补充这三种营养素时，一定要遵循科学的原则，不要盲目跟风。最好在医生的指导下，结合自身的身体状况和饮食习惯，制定个性化的补充方案。最重要的就是，不要忽视规范服用降压药，以及改善生活方式，包括低盐低脂饮食，戒烟限酒，控制体重等。
