在这万物复苏、生机盎然的季节，不少人却总是感到头昏脑涨、身体疲乏、困倦瞌睡，难以集中精神学习和工作，晚上睡不着、白天醒不了，还越来越暴躁，情绪大起大落。别慌，你不是病了，多半是伤春了！
春天，为什么反而没有精神？
季节变化
有调查数据显示，一年四季之中，春季的睡眠时间是最短的。从冬入春，每天的光照时间变长了，抑制了褪黑素的产生，打乱身体原本已经适应的冬季作息，导致睡眠质量下降。
二是随着春季到来，气温逐渐升高，但很多人担心乍暖还寒，厚被子没及时更换，也会影响睡眠，甚至被热醒，睡不好自然就精神萎靡了。
情绪失控
民间有一句俗语叫“菜花黄，人发狂”，春天是精神疾病高发的季节，昼夜节律被打乱，进而影响神经递质的平衡，像血清素、多巴胺等，这些神经递质的失衡会导致情绪失控，甚至加重亢奋、焦虑、躯体化症状、睡眠异常，甚至是躁狂、抑郁等症状。
肝脏问题
情绪不好、食欲不振、失眠多梦诸多问题都与肝密切相关。春天肝不好，会影响到睡眠，具体表现还有口干舌燥、心烦意乱。在中医理论中，春季是养肝的好时节，可一旦肝脏的疏泄功能失常，就会影响气血运行和精神情志。比如肝气郁结，会导致情绪抑郁、烦躁；肝火上炎，则容易让人急躁易怒、失眠多梦。
补足维生素，春天不伤感
01
维生素B
维生素B1、B12和精神健康有着密切联系。维生素B1和神经系统的各种活动有关，当体内维生素B1水平较低时，可能会导致记忆力减退、注意力不集中以及情绪低落、抑郁等。
曾有研究发现缺乏维生素B12可能会增加人们发生抑郁症状的概率。
维生素B1广泛存在于多种粗杂粮中，像全麦面包、糙米、燕麦、小米等，日常饮食中适当增加这些食物的摄入，能有效补充维生素B1。
而维生素B12则主要存在于肉类、蛋类等动物性食物中，比如牛肉、猪肉、鸡蛋等。一些发酵食物，如豆豉、纳豆等发酵豆制品中也有部分存在。
02
维生素C
维生素C可参与体内的羟化反应，促进5-羟色胺及去甲肾上腺素的合成，这两种物质都是重要的神经递质，它们能调节情绪、改善心情。所以当维生素C缺乏时，就容易使人陷入消极情绪。
缺维C的人，应多吃新鲜的蔬菜与水果，像橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果，以及青椒、西兰花、菠菜等蔬菜，尽量缩短烹饪时间，避免维生素C遇热流失。对于营养缺乏、饮食不规律的人来说，也可以服用维生素C补充剂。
03
维生素D
除了促进钙的吸收，维生素D还有一定的神经免疫调节作用。当维生素D缺乏时，可引起头痛、食欲减退、精神疲劳、情绪低落、易怒等症状。
美国芝加哥洛约拉大学研究发现，缺乏维生素D可能会引发情绪抑郁。挪威奥斯陆大学临床医学研究所的研究人员也发现，抑郁症患者体内的维生素D含量常常更低。
富含油脂的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，以及奶酪、蛋黄、干香菇等食物中也含有维生素D，但最有性价比的方式还是晒太阳。不过对于忙碌的打工人来说，也可以通过补充剂来摄入足量维生素D。
文章作者：成语
图片来源：摄图网
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每天动动脑，身体不易老
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