在抗衰老的赛道上，健康与美的融合正成为一股不可阻挡的趋势，吸引着无数追求高品质生活的目光。今天，我们有幸走进雪梨女士的世界。这位活力满满的女性，凭借科学的抗衰理念与持之以恒的行动，她在抗衰之路上成果斐然。截止到2025年3月13日，在时光派抗衰甲基化检测大赛中，跻身抗衰榜单TOP16（甲基化年龄43.63岁，实际年龄50岁）。
（雪梨的完整采访音频也同步上线啦，可在小宇宙搜索【时光派衰老观察局】或滑至文末【阅读原文】链接进行收听。）
时光派抗衰甲基化检测大赛将于2025年6月1日截止，目前已有200+参赛者，衰老速率排行榜前20名都有现金或免测试费等丰厚奖励！每周都有参赛者冲榜成功哦，欢迎各位抗衰爱好者来测。
活力与健康的完美融合
雪梨在运动领域成绩斐然。43岁时，参加2017年尚湖铁人三项STC大铁比赛，勇夺年龄组第一名；49岁时，又参加健美比赛，堪称半职业运动员。“没有偏好，只求最佳化”是她的座右铭，无论是面对再难下咽的蔬菜还是复杂的健身动作，她都毫不犹豫地接受挑战。曾在一年时间内通过健康管理，让自己接近骨质疏松水平的骨密度恢复正常。
她还通过尝试各种舞蹈、学习NSCA体能教练教材等方式，锻炼大脑的活性和认知能力，从多个维度提升身体机能。（让我们不禁感叹“是个狠人！” ）这位不折不扣的“力量女王”，希望通过自己的努力，能够带动身边更多的人，尤其是同龄的中年妇女，勇敢突破舒适区，探索力量训练的魅力，共同迎接更加健康、充满活力的生活方式。
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接下来，让我们一同揭开她的抗衰奥秘，探寻值得借鉴的宝贵经验。
转折契机：更年期与退休，重塑健康新征程
雪梨谈及她的抗衰历程时提到，更年期的到来和通过网络接触到的丰富抗衰知识是促使她关注衰老管理的关键契机。在经历更年期过程中，失眠和无名疼痛等不适症状对她造成了不小的困扰，这或许与她在退休前紧张的工作节奏——如赶早班机、频繁出差以及半夜查看工作消息等长期压力有关。退休后，有了充裕的时间，雪梨全身心投入到健康管理之中。
凭借她曾在北美学习生活期间积累的语言优势，雪梨能够轻松访问YouTube、各类文献网站，直接获取第一手抗衰资讯，避免了因翻译造成的误差和信息失真。同时她也开始密切关注美国抗衰老领域的动态，收听健康理念倡导者的播客，例如《超越百岁》的作者Peter Attia的节目。这些来自国际前沿的抗衰理念逐渐融入到她的日常生活中，使她更加重视并采纳科学的衰老管理方法。
雪梨参与甲基化检测的决定受到了美国类似活动的启发，这种新颖的健康检测方式激起了她的兴趣。当发现中国时光派也在举办此类活动时，她毫不犹豫地报名参加。最终优异的检测结果，也不出她的所料。
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No.1
饮食：科学搭配筑牢抗衰根基
雪梨注重饮食的科学性和均衡性。早餐时，她饮用一勺蛋白粉搭配豆浆粉和各种蔬菜水果，结合植物与动物蛋白为身体提供能量。碳水化合物摄入严格控制，仅在力量训练后的充碳日补充快碳和氨基酸补剂，“健身前，我会在包里备好馒头，运动后简单加热就能吃，既方便又能补充能量。”
她坚持蔬菜和水果多样化，每天早上确保摄入1到2种蔬果，并长期保持早晨饮用新鲜蔬果汁的习惯，“只要对健康有益，再难吃的蔬菜我也会吃。”
外出就餐时，雪梨不饮酒，对于油腻食物会用清水涮去多余油脂以减少脂肪摄入，几乎不碰含糖饮料，并严格控制糖分摄取以防健康问题。此外，她根据自身需求灵活调整微量元素的补充，科学管理饮食结构。这种生活方式展现了她在健康管理方面的自律和智慧。
No.2
运动：力量训练与多元锻炼的结合
雪梨坚信力量训练在运动中的核心地位，她坚持每周进行两次以上的此类训练，并且这一习惯已经持续了十几年。对她而言，力量训练是提升身体素质的关键，尤其对于中年女性来说，随着年龄增长肌肉量减少、基础代谢率下降的问题尤为突出。力量训练不仅能增加肌肉量、提高骨密度，还能改善身体的代谢功能。
尽管雪梨身边有很多同龄女性朋友在瑜伽等传统有氧运动方面表现出色，但她鼓励她们不要局限于马拉松、瑜伽等活动，而应勇敢尝试力量训练，突破自我舒适区。她认为力量训练对中老年女性尤为重要，因为它能有效应对因年龄增长带来的身体变化。
除了力量训练外，雪梨的运动计划还包括其他形式的活动：
- 每周1-2次瑜伽，帮助放松身心并维持身体平衡。
- 1-2次游泳，每次游1000至1500米，以增强心肺功能。
- 1-2次舞蹈课程，既享受艺术又能释放压力。
- 近三年来，选择不坐电梯，通过每天上下11层楼的楼梯锻炼身体。
- 有时间的话做一次HIIT或TABATA
- 外出基本地铁+共享单车，有时特地早下地铁4-5站骑共享单车回家。
- 每天至少保持一小时的运动时间，每周休息一天彻底放松。
当谈及运动的选择时，雪梨表示没有特别偏好，“只求最佳化”。她的运动理念是以力量训练为核心，结合有氧运动（如保持在第二区间的心率，有效燃脂）以及混合性的心肺训练。这种综合性的方法使她的身体状态达到最佳水平，良好的体感便是最好的证明。雪梨的生活方式展现了她在健康管理方面的自律与智慧，同时也激励着周围的人关注自身的健康与健身。
No.3
补剂：从传统中医认知到科学派玩家的思维跃迁
在抗衰老的旅途中，雪梨对补剂的认知经历了一个从最初的排斥到逐渐接纳的过程。早年间，她坚信通过均衡饮食摄取自然界中的营养就足以满足身体需求，无需额外依赖补剂。她认为古代人没有现代的补剂却能保持健康，现代人也应该如此。此外，她一度认为补剂仅适合老年人，与自己的生活相距甚远。
随着对抗衰老和健康的深入探索，她的观念发生了转变。雪梨意识到现代社会的生活方式与古代有着巨大差异。现代人久坐不动，缺乏运动和阳光照射，单纯依靠饮食难以满足身体对某些营养素的需求。此时，补剂恰恰可以在这个时候发挥作用，成为弥补这些不足的有效手段。于是，她开始重新审视补剂，认为不同年龄段的人群都可以根据自身需要合理补充补剂，并积极为父母和青春期的女儿搭配营养补剂。
在甄选补剂时，雪梨展现了严谨的态度和科学的方法。首先，她会深入了解补剂的研发背景、团队实力及生产厂家的信誉，确保信息的真实性和可靠性。接着，她采用交叉验证的方法，广泛收集来自营养专家和博主的建议，对比不同的剂量和适用人群方案，并借助 AI 的力量获取更多信息。最后，她亲自查阅Google等国际知名网站上的权威研究资料，力求消除国内外的信息差距，找到最适合自己的补剂产品。
如今，雪梨日常服用的补剂清单包括鱼油（1400mg，含980mg omega-3）、维生素D3（5000 IU）、姜黄素（1500mg）、镁（400mg）、NMN（500mg）、麦角硫因、视力保护成分（如花青素、胡萝卜素）、维生素B族、替勃龙（用于更年期激素管理，由医生开具）、南非醉茄（1000mg）以及钙（498mg）。尽管这些补剂的效果不易直接量化，但她相信长期坚持合理的搭配会在抗衰老方面发挥积极作用。
对于补剂的服用，雪梨并不苛求每日必服。外出游玩或出差时偶尔忘记服用也无大碍。重要的是要认识到，虽补剂有助于填补营养缺口，但它们绝不是规律运动和均衡饮食这两种健康基石的替代品。真正的抗衰老是一项涉及多方面的综合工程。
No.4
睡眠困境：与电子产品的欲望博弈
尽管雪梨在饮食和运动方面已经做得相当出色，为抗衰打下了坚实的基础，但睡眠这一关键环节，却成为了她抗衰路上的一道难题。
雪梨自幼对睡眠需求较少，以前工作时平均每天睡5至6小时。近年来，她开始关注并干预睡眠问题，采取了如佩戴蓝光眼镜、使用眼罩、调节小灯和涂抹助眠膏等措施。如今，她约30%的时间能睡足8小时，作息从晚上12点到次日早上7点，这是以前从未有过的。尽管已有改善，但她的睡眠质量仍待提升。超过70%的夜晚，她会在凌晨惊醒，再次入睡时间不定，短则十几分钟，长则一两个小时，甚至无法再入睡，深度睡眠时间也极少达到1小时。
在与睡眠困境斗争的过程中，雪梨还面临着来自电子产品的诱惑 。她坦言，晚上看书，不玩手机，简直是一种酷刑。但她使用电子产品也并非仅仅是为了娱乐，更多的是为了学习健康管理的知识，比如会常常在小红书等平台上浏览各种健身教程、营养搭配知识等等。她意识到，睡前使用电子产品可能对睡眠质量有负面影响，也看到别人睡前两小时进行电子产品管理，尽量避免接触设备以放松身心、进入睡眠状态。虽然雪梨还未完全做到，但认同这是值得借鉴的好习惯，并也会朝着这个方向努力。
No.5
家族健康启示：两个世代的健康传承启示录
雪梨分享来自她丈夫的家庭长寿例子：丈夫的父母也已 80 多岁，且身体硬朗，活力依旧。“陪公公婆婆去日本旅游时，他们每天能走 5000 - 20000 步，从日本乡下早上八点半出门，到上海家里凌晨一点，两位老人都能坚持下来，第二天还能精神抖擞地出门买菜。”她认为，一方面这得益于家族的优良基因（她丈夫的爷爷和奶奶分别享年104岁和94岁） ，而另一方面，归功于两位老人家良好的生活方式，尤其是公公积极参与书法等丰富的社会活动，身心上都是一个很好的锻炼。 “他是个不折不扣的社会活动家，80多岁还成功举办了自己的书法展览会”，雪梨说，“保持与社会的深度和高频联系对于维持身心健康至关重要。”
雪梨通过结合身边人的抗衰经验和自己过去的抗衰心得，对自己的父母进行了管理干预。她不仅希望自己能够像长辈们一样健康长寿，也希望自己的父母能从中受益。为此，她积极干预父母的生活方式，调整饮食结构，例如将父亲的饭量从一大碗减少到三分之一，并灌输健康的饮食理念，如控制糖分摄入、确保充足的蛋白质供应等。同时，她还为父母配备了营养补剂，并向他们推荐相关的健康视频。起初，父母对这些改变有些抵触，但在看到身体状况明显改善后，他们逐渐接受并践行这些健康理念。
抗衰智慧：系统规划，积极传播
谈及自己的抗衰之旅，雪梨感慨万千：“抗衰并不是一蹴而就的，而是一场漫长的、需要日积月累的持久战，极大地考验着我们的耐心与毅力。”在她看来，抗衰是一个系统性的工程，三个词——“系统、平衡、长期主义”精准概括了她的核心理念。营养摄入、规律运动与健康的生活方式构成了抗衰的三大核心要素。
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雪梨笑言：“在抗衰的漫漫长路上，我觉得自己正处于三分之一至二分之一的爬坡阶段。虽然已领略到一小片风景，但距离山顶仍然有一段路要走。这些阶段性的成果，如同对我的正向反馈，让我坚信只要持之以恒，终能达成目标！我更希望能够带动更多人，一同开启抗衰的攀登之旅。”
雪梨还观察到，身边许多中年人群在健康管理方面存在认知与实践的局限。在医疗保健方面，许多人过度依赖中医。雪梨坦言：“中医有着深厚的文化底蕴和独特的疗效，但如果只执着于中医，而忽视了西医的有效手段，就会错失许多宝贵的健康知识。以大家的学习能力，完全可以将中西医的优势结合起来，取其精华，实现真正意义上的健康管理。”此外，在运动选择上，多数人倾向于瑜伽或跑步等单一项目，而忽略了力量训练的重要性。对此，雪梨认为应该融合中西医理念，平衡各类运动强度，避免走向极端，从而实现更科学、全面的健康管理。
雪梨最后总结道：“我发现很多抗衰达人本身是工程师出身，他们把抗衰当作一个科学工程项目去对待，并取得了明显的回报，这说明抗衰是有规律可循的。前人已总结出一套行之有效的方法体系，我们直接照着执行就行了。”
