清明时节，雨水增多，湿气渐重，加上春季肝气旺盛，很多人会出现胃口差、腹胀、大便黏腻、情绪烦躁等问题；同时肝郁化火，还会引发口干、失眠、易怒等情况。
中医认为，此时清明养生重点在于“调肝健脾、行气化湿”。只有肝气舒畅、脾胃健运，湿气才能顺利排出，身体才能轻盈舒畅。
今天，邀请到宏韵中医施旭光主任，来教大家如何正确在这个节气进行调理。需要的人点赞 转发 推荐。
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清明饮食：健脾化湿、醒脾开胃
清明湿气重，饮食上宜选择清淡、易消化、能助运化的食物。
1、脾虚湿重的人——多吃山药、莲子、芡实、小米等健脾食材；
2、容易腹胀、食欲不振的人——适合陈皮、砂仁、白蔻等化湿之品；
3、肝火偏旺、易烦躁的人——可适当吃荠菜、芹菜、菠菜等清肝蔬菜。
4、要避免肥甘厚腻、生冷寒凉的食物——如油炸食品、冰镇饮料、甜腻糕点等，以免加重脾胃负担，助长湿浊。
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3碗汤，1杯茶，助你轻松过清明
一、茯苓山药排骨汤：茯苓15g、山药30g、排骨300g、生姜3片
茯苓健脾渗湿，山药补脾益肺，搭配排骨温补而不腻。
这碗汤适合脾虚湿重、容易疲劳的人，能温和祛湿，增强脾胃功能。
二、陈皮薏米老鸭汤：陈皮6g、薏米30g、老鸭半只、冬瓜200g
陈皮理气健脾，薏米利水渗湿，老鸭滋阴不燥。
清明湿气重，这碗汤能化解体内积滞的湿浊，适合口苦、舌苔厚腻的人群。
三、茵陈赤小豆鲫鱼汤：茵陈10g、赤小豆30g、鲫鱼1条、白萝卜100g
茵陈清肝利湿，赤小豆健脾祛湿，鲫鱼温和滋补。
肝火旺、湿气重的人喝这碗汤，既能疏肝，又能利湿，让身体更清爽。
四、玫瑰佛手茶：玫瑰花5朵、佛手片3g、陈皮3g、冰糖适量
玫瑰花疏肝解郁，佛手理气和中。
春季情绪易波动、胸胁胀闷的人，常喝这杯茶能让肝气顺畅，心情更舒畅。
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清明时节，旧病易复，如何干预？
清明湿气重，一些慢性病如关节炎、湿疹、过敏性鼻炎、慢性胃炎等容易复发。这类人群要特别注意：
- 关节疼痛、风湿病：忌吃海鲜、竹笋、糯米等发物，以免加重湿邪。
- 皮肤湿疹、过敏：忌辛辣、羊肉、韭菜等温热之品，以防湿热蕴结。
- 脾胃虚弱、易腹泻：远离生冷瓜果、油腻难化食物，防止湿困脾胃。
施旭光主任在门诊，也常遇到清明前后就腹胀、大便黏滞，舌苔白厚的患者。每都是以肝郁脾虚、湿浊内阻为辨证。
于是用柴胡疏肝散合平胃散加减，配合饮食调理，症状明显改善。中医调理原则在于疏肝健脾、化湿和胃，让气机通畅，湿浊自消。
清明养生，顺应天时，调肝健脾、行气化湿，才能让身体轻盈健康。试试这3碗汤、1杯茶，助你平稳度过雨季，湿气、肝火全赶走！
