前阵子我在杭州西湖边碰到一个74岁的王阿姨，就那么一个人坐在长椅上，对着湖面发起呆来。
这王阿姨退休后就自己一个人生活，每天活动的地儿啊，就从单位到家里，变成卧室到厨房这两点一线了。
结果上个月体检，报告上写着“重度骨质疏松”。
医生叮嘱她要多晒太阳多运动。
这时候她才明白，一直宅在家里养老，不知不觉就把自己的健康给搞坏了。
第一个原因，宅在家里养老啊，真的会让身体越来越“报废”。
哈佛大学之前做过一个特别有名的“植物实验”，把两组老人分成两部分，一部分老人负责照顾植物，另一部分就只是看看植物。
结果过了一年，负责照顾植物的那组老人死亡率比光看不干的老人低了50%。
这是啥意思啊？这就是告诉咱，人要是缺乏活动，身体机能退化得可快了，就跟那生锈的铁器一样，越来越不行。
北京协和医院也有研究发现，老是宅在家里的老人，肌肉流失速度是普通老人的2到3倍。
这下知道了吧，每过一年，这行动能力啊，明显就不如以前了。
第二个原因，就是现在这“窗帘病”越来越多了。
武汉同济医院接过一个82岁的老太太，为啥送去呢？就是因为她常年拉着三层遮光窗帘，一直不见阳光。
去做骨密度检测，结果发现她的腰椎骨量就相当于60岁女性的三分之一。
你们想啊，阳光里的维生素D对咱这骨骼来说是多重要的“保护神”啊，缺了它，钙质就流失得快，骨头就跟那被白蚁蛀空的房梁似的，稍微碰一下就可能断了。
这种一天到晚就宅着养着的方式，不知道造出多少个跟玻璃人儿似的老人。
第三个原因，社交隔离了比吸烟更伤身。
你们知道不，英国的《柳叶刀》杂志发表过一篇研究，说这社交隔离对健康的危害啊，跟每天抽15支烟差不多。
上海精神卫生中心的资料也显示，独居老人得抑郁症的可能性比普通老人高3.2倍。
就拿重庆的刘大爷来说吧，疫情的时候在家宅了8个月，本来是个挺开朗的人，后来变得一声不吭的，甚至还出现了幻觉，这就是长时间不社交，把自己的精神状态给搞坏了。
其实社交可不只是能让心情好，还是大脑的一个“健身房”呢。
美国加州大学研究发现，每周能参加3次社交活动的老人，认知功能衰退的速度比那些整天宅在家的老人慢40%。
就像齿轮生锈了，转动转动才能灵活起来一样，大脑也得不断地“转动”，也就是要有持续的刺激才行。
你们看看那些在社区合唱团唱歌的老头老太太，在书法班写字写字的，人家思维那叫一个敏捷，比同龄人强多了。
还有个事儿我也想跟你们唠唠，现在不少老人特别怕被时代给落下了。
就说我认识的深圳科技园老年大学的陈叔叔，65岁了才刚开始学短视频剪辑。
谁能想到啊，现在他都成社区里的“网红”了，他拍的美食探店视频在网络上都有5万粉丝了。
人家这主动学新技术，用咱们的话说就是成功跨过“数字鸿沟”了。
清华大学老龄社会研究中心也有调查，说那些会用智能手机的老人，生活满意度可比同龄人高23%呢。
另外，让老人找到“价值感”也特别重要。
成都有个社区养老驿站，76岁的张教授每周都会给孩子们讲国学。
他说：“我站在讲台上讲课的时候啊，一下子就找回了当年当老师的感觉。”
这种被需要的感觉，可比那些保健品对老人心灵的滋润大多了。
日本也有相关数据显示，参加志愿服务的老人平均能多活5年呢。
这就是“老有所为”的魅力啊。
咱们看这西湖的水，为啥一直都在流不会发臭呢？这就是要流动起来啊。
中老年人的生活也是一样的道理，得多出去走走，呼吸新鲜空气，晒晒太阳。
每天走上6000步，每周参加两次社区活动，每个月再学个新技能，这些小改变啊，就像一张张保护网，能把健康牢牢守护住。
就像苏东坡写的“门前流水尚能西”，中老年人也得让自己的生活动起来，在变化中过得多姿多彩！
