在我们的日常生活中，
排便这一看似平凡的行为，
实则与我们的身体健康
乃至寿命息息相关。
近年来，
越来越多的研究表明
排便次数不仅反映了
消化系统的健康状态，
还可能与长寿有着千丝万缕的联系！
排便有个“最理想”的频率！
日前，北京大学公共卫生学院在《BMJ Open》期刊上发表了一项历时10年的队列研究成果，揭示了排便频率与心血管健康的深层关联。该研究依托中国慢性病前瞻性研究项目，对近50万成年人（48.7万例）的排便模式及健康结局进行了精密追踪。
研究发现，每日排便超过1次的人群，相较每日1次者，缺血性心脏病风险攀升12%，心力衰竭风险激增33%。值得注意的是，每周排便低于3次同样与心血管病风险升高相关。研究人员推测，排便异常可能通过三重机制影响心血管系统：其一，排便过频提示肠道菌群失调，失衡的菌群可能释放脂多糖等促炎因子，诱发全身炎症反应，加速动脉粥样硬化；其二，肠道蠕动过快导致营养吸收不完全，长期可能造成电解质紊乱及代谢异常，增加心脏负荷；其三，频繁排便常与交感神经过度激活相关，引发血压波动和心肌耗氧量增加。
这项研究为心血管病的预防提供了新视角，提示公众应关注排便规律性。理想状态下，每日1次成型便为健康标志，但个体存在差异，只要排便规律且无不适，每周3-7次均属正常范围。对于排便异常者，建议通过饮食调整（适量膳食纤维）、压力管理及规律运动进行调节，必要时进行肠道菌群检测以早期干预。
排便次数与寿命有关？
科学家通过大规模的流行病学研究发现，排便规律与寿命之间存在显著关联。2022年发表在《美国胃肠病学杂志》的一项研究指出，排便过少或过多的人群，其全因死亡率较正常排便频率者显著升高。研究者分析认为，排便异常可能与肠道菌群紊乱、慢性炎症、内分泌失调等因素有关，而这些因素正是许多慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病甚至癌症）的诱因。
进一步的研究发现，长寿人群的排便习惯往往呈现出一定的规律。他们大多每天排便1-2次，这一频率既不过缓导致粪便滞留、毒素累积，也不过疾引发肠道应激。稳定的排便习惯让肠道黏膜持续处于良好的更新环境，有益菌群得以有序栖息繁衍，为身体源源不断输送正向信号，奠定长寿根基。
排便最快、最干净的1种姿势，很多人却不知道！
排便姿势对排便效率和卫生程度有着重要影响。从人体解剖结构来看，蹲着排便是最自然、最健康的姿势。蹲姿时，人体曲线还原到最原始状态，肛门与直肠呈直线，肛肠角增大到100°-110°，甚至更大，这使得排便更加顺畅。同时，蹲姿排便时，腹部压力增大，肠道更为通畅，有助于减少排便时间，降低痔疮发生率。
相比之下，坐便排便虽然舒适，但坐着时肠道的通畅度降低，腹部压力减小，排便相对困难。而且，坐便排便时，人们容易因舒适而延长排便时间，增加痔疮风险。此外，坐便排便时，皮肤直接与马桶圈接触，可能增加感染风险。
然而，对于习惯坐便的人来说，也有一个好消息。通过在脚下加一个小板凳，身体前倾，可以模拟蹲姿的排便姿势，增加腹压，使直肠肛门角变直，从而更顺畅地排便。
当然，无论是蹲姿还是坐便排便，都应注意控制排便时间，不宜过长，最好控制在5-10分钟。同时，保持良好的饮食习惯和适量的运动，也有助于改善排便情况。
维持健康排便习惯，从细节做起
想要维持健康的排便习惯，需从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。
饮食上，多吃高纤维的蔬菜水果，如芹菜、苹果等，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，保证充足的水分摄入，避免粪便干燥。
运动方面，适量进行有氧运动，如快走、慢跑，或进行腹部按摩，增强肠胃蠕动。
生活习惯上，养成定时排便的习惯，尤其是清晨，让身体形成自然节律。避免忍耐便意，有便意时及时如厕。
此外，保持心情愉悦，避免压力过大影响肠道功能。
若排便困难持续，可适当借助药物辅助，但需在医生指导下使用。综合调整这些方面，可有效维持健康排便习惯，促进肠道健康。
