第①道：菠菜猪肝汤——眼睛的防蓝光盾牌
护眼绝招：菠菜里的叶黄素+猪肝的维生素A，双倍防护蓝光攻击
适合场景：熬夜追剧后、加班写PPT的救星
别看这搭配老派，效果堪比眼部SPA！菠菜要选尖叶的，嫩得能掐出水。猪肝处理有诀窍：切薄片泡牛奶10分钟，去腥嫩滑两不误。
3人份食材：菠菜200g、猪肝150g、枸杞15颗、姜丝1小撮
保姆级教程：猪肝片加1勺料酒+半勺淀粉抓匀，开水烫10秒立刻捞出（千万别煮老！）2、热油爆香姜丝，加两碗水烧开，先放猪肝煮1分钟。3、菠菜去根切段下锅，撒枸杞再煮30秒关火。重点！加盐前滴3滴香油，鲜味瞬间觉醒
小贴士：月经期把猪肝换成鸭血，补铁效果更绝！
第②道：胡萝卜鸡蛋饼——早餐界的护眼王炸
护眼绝招：β-胡萝卜素变身维生素A，夜猫子必备防夜盲
谁说护眼餐只能煮汤？这个5分钟快手的元气早餐，我家娃天天吵着要吃！秘诀是用擦丝器把胡萝卜刨成细丝，口感更清甜。
2人份食材：胡萝卜半根、鸡蛋3个、葱花1把、全麦粉2勺
神奇做法：胡萝卜丝+鸡蛋+面粉搅成酸奶状面糊。平底锅刷薄油，倒面糊晃成圆饼。撒上灵魂葱花，小火煎到边缘翘起。翻面煎20秒，挤点番茄酱更开胃。
隐藏吃法：面糊里加虾仁碎，补蛋白又提鲜！
第③道：枸杞叶猪杂粥——广东阿嬷的明目秘方
护眼绝招：枸杞叶富含玉米黄质，专治手机党眼疲劳
在广东茶楼偷师的养生粥，喝完眼睛像做了雾化！枸杞叶记得挑嫩尖，猪杂选粉肠+猪肝最搭。
夜宵版食材：大米半杯、枸杞叶100g、猪杂200g、花生酱1勺（秘密武器！）
暖心做法：大米冷冻2小时后煮粥，10分钟开花、猪杂用姜片焯水去腥，切小块备用。粥滚后放猪杂煮5分钟，加枸杞叶烫软。关火加花生酱搅匀，鲜到吞舌头。
养生TIP：上火时把猪杂换成鱼片，清爽又降火！
第④道：南瓜核桃露——打工人续命暖饮
护眼绝招：南瓜锌元素+核桃omega-3，拯救电脑眼干涩。破壁机食谱天花板！比奶茶健康100倍，香浓丝滑还能养胃。
办公室速成版：贝贝南瓜200g（带皮更香！）、核桃6颗、小米1把、牛奶200ml
傻瓜操作：南瓜切块和小米一起煮15分钟、所有材料丢进破壁机，豆浆模式、倒进保温杯，加职场Buff一整天。变美喝法：加5颗红枣，气色眼妆都省了！
第⑤道：紫甘蓝沙拉——仙女必备发光沙拉
护眼绝招：花青素抗氧化王者，吃出星星眼特效。轻食店卖48一份的网红沙拉，在家10块钱搞定！关键要用蜂蜜芥末酱，瞬间提升幸福感~
彩虹食材：紫甘蓝1/4个、鸡蛋2个、鹰嘴豆半罐、芒果1个
高颜值做法：紫甘蓝切细丝冰水泡10分钟（变脆关键！）、鸡蛋煮7分钟得到溏心蛋，切月牙状、芒果切块，鹰嘴豆微波炉叮1分钟、淋酱汁：橄榄油2勺+蜂蜜1勺+芥末酱1勺+柠檬汁1勺。作弊技巧：提前做好分装冷藏，第二天直接带走！
