今年，随着“体重管理年”行动不断推进，“国家叫你减肥”的关注度一直居高不下。日前，#失眠两周相当于长了1斤脂肪#话题冲上热搜，再次让如何减肥成为了大家关注的焦点。评论区内，有网友表示自己通宵两天，确实感觉变胖了，但也有人对这一理论表示怀疑：睡眠和体重到底有什么关系？为什么睡不好也会长胖？针对网友们的疑问，今天，记者采访到了相关专家。
睡不够增加食欲、降低代谢
睡眠少于6小时肥胖风险高30%
长胖是因为摄入量大于消耗量，导致脂肪堆积，据了解，睡眠之所以会让人长脂肪，是因为睡不好不仅会增加食欲，还会降低代谢率。摄入量增加，但消耗量减少了，体重自然就长上去了。
据成都市第四人民医院睡眠医学中心副主任医师王瑜和医师李婉怡介绍，有研究发现，即使是短期睡眠不足，比如连续几天只睡4到5小时，也会显著增加胃饥饿素的水平，这种激素的主要作用就是促进食欲。同时，睡眠不足也会降低瘦素水平，这种激素能够抑制食欲。“如此一来，想吃东西的渴望是压制不住的，而且会让人特别想吃高糖、高脂肪、高热量的食物。”
除此之外，也有研究显示，连续5天每天只睡4小时的人，静息代谢率会平均下降5%-10%。静息代谢率是指身体在休息状态下消耗的能量，其下降，意味着在吃同样食物的情况下，静息代谢率低的人比高的人要更胖。“数据显示，每晚睡眠时长少于6小时的人群，肥胖风险比睡7到9小时的人群高30%。”王瑜说。
如何远离“失眠胖”？
规律作息每天睡7到9个小时
怎样的睡眠才能帮助我们远离肥胖？据了解，根据睡眠医学会推荐，对于18到65岁的成年人来说，建议每天睡7到9个小时。而对于65岁以上的人群来说，建议每天睡7到8个小时。
“想要健康减肥，保障良好睡眠，首先要建立规律的作息时间。”王瑜和李婉怡均表示，建议每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，晚睡晚起可能会打乱人体正常生物钟，影响夜间睡眠质量。同时，最好避免长时间午睡，将午休时间控制在20到30分钟以内。
睡觉时，卧室温度可以调整到18到22℃更有利于睡眠。选择舒适的床具，床垫、枕头和被子，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机器，减少外界干扰，可以让睡眠更好。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。睡前应避免喝咖啡、茶等刺激性食物，可以进行阅读、冥想、泡脚等活动帮助放松身体，不要进行剧烈的运动。
成都日报锦观新闻 记者 胡瑰玮 图据网络 责任编辑 何齐铁 编辑 王淇
