好的睡眠，不仅养身养心
更重要的，是会养命
3月21日，是一个特殊的节日——国际睡眠日。
此前曾有一个报道，说在《2024中国居民睡眠健康白皮书》中，我国居民平均睡眠时间为6.75个小时，整体睡眠质量欠佳。
在报道中，00后存在入睡困难的情况，70后面临夜醒频繁的状况。
好像在当下，无论是年轻人还是中老年人，都存在不同程度的失眠。
报道一出，立刻引发不少人的关注。
毕竟，睡不睡好这件事，往小了说，影响第二天的状态，往大里说，跟一个人的生命健康息息相关。
医学也表明，长期睡眠质量差，会严重影响人的寿命。
每天睡眠不足4小时的人，比每天睡眠6—8小时的人，死亡率高出两倍还多。
也正是因为此，人到中年，我们更该关注的，不是挣了多少钱，而是能不能睡好一个觉。
俗话说得好：一夜好觉，精神百倍，彻夜难眠，浑身疲惫。
越是人到中年，就越明白好好睡觉的重要性。
01
不睡的夜
都在透支你的生命
恰巧这两天，一则热搜引发不少人的担忧：19岁大学生常熬夜身体指标变老年人。
上热搜的女孩是个杭州女孩，有天早上起床后，她突然发现自己眼睛闭不拢、畏光、流泪、嘴巴也歪了，口水直流。
着急忙慌赶往医院后这才发现，自己被诊断患上了眼睛黄斑变性、周围性神经面瘫。
这还没完，医生进一步检查后发现，她的胃功能下降至正常值的60%，还患有脂肪肝、高尿酸血症、血压也偏高，甚至出现了动脉硬化等这些老年人才会出现问题。
好好的19岁的身体，却被她造成了这个样子。
而其中的元凶，就是熬夜。
医生询问后得知，杭州女孩几乎每天晚上都要刷视频到凌晨三四点，长此以往，身体早在这个过程中被透支了。
很多人都觉得，年轻人没关系，身体修复快。
可即使是年轻人，长期熬夜也会面临严重的健康问题。
不光是她，这两年，有关长期熬夜出现问题的事例比比皆是。
有36岁的女性，为了多挣钱通宵直播，结果倒在了厕所里再也没有醒来。
有45岁的男性，白天跑外卖晚上跑滴滴，某次心脏疼没来得及去医院，就倒在了路上。
还有的人，靠着长期熬夜玩游戏、喝酒应酬，结果年纪轻轻，身体变得一塌糊涂。
很多人熬夜的当下总想着，没关系，明天白天补个觉好了。
殊不知，23:00-3:00的睡眠质量尤为关键，过了这段时间，即便日后再补觉，也难以弥补为身体带来的损伤。
更别说人到中年，身体机能早已大不如前，熬一次夜不仅会让身体更加疲累，还会扰乱生物钟，导致免疫力下降，更严重的，还会导致猝死。
所以，长期熬夜所带来的损伤，往往是后续无论怎么休息，都难以弥补的。
02
充足睡眠
正在重塑你的免疫力
最近这些年，养生风盛行，我们总说要养身体，养元神，想靠着这样的方式提高免疫力。
不少人一到中年，就忙不迭得给自己买了各类保健品。
有个段子是这样讲的：
人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。 枸杞难挡岁月催，杯里再加点当归。 当归难补身体亏，放根虫草还不贵。 虫草虽然是很好，鹿茸肾宝是绝配。
可结果呢，该得的病一样没少，该吃的药照吃不误。
冯唐曾说，在自己的养生观念里，睡好>吃好>锻炼。
所以不管你处于什么年纪，什么状态，千千万万，要维护好睡眠。
有网友分享自己的经历，说自己上周细菌感染，扁桃体化脓，挂了四天水都没有痊愈，只能这周继续吃抗生素治疗。
她这几天工作很忙，再加上搬了新住处，每天下班都在打扫屋子，接连好几天都十二点多才休息，感觉自己总是头昏脑胀，身体实在撑不住了。
有天下班回家干脆直接倒头就睡，一觉睡到大天亮。
没想到，起来后虽然还有疲惫感，但是扁桃体脓肿直接消失了，感觉拖了一个星期的病情直接缓解了90%。
在她的帖子下，不少网友留言说明睡眠在帮助身体修复上，起了多大作用。
一直觉得生病了要治疗，殊不知，大部分的药物都会让你多睡觉，睡眠才是最好的自救方式。
生物学博士就曾说，从来不存在一个概念，叫增强免疫力。
但睡眠却可以实现。
这也是为什么，那些睡得好的人，身体都很好。
因为睡眠不仅仅是躺着那么简单，在我们睡着之后，身体的免疫力在自动合成，抵抗力会提高，新陈代谢的速度也会加快，还会促进体内病毒的排出。
以前总以为，吃很多补品，做很多锻炼是养生，殊不知，最好的养生方法，就是倒头就睡。
正如古人说的那样：药补不如食补，食补不如睡补。
睡觉乃自愈之良法，若遇无方可治，无计可施，无可奈何之时，不妨先睡上一觉。
03
睡的时长
决定了你活的时间
那么，我们该怎么判定自己的睡眠质量如何呢？
有个关于睡眠质量的测试，一共10道题，每道题1分：
1.能在15分钟内入睡，晚上11点前能睡着 2.每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次 3.在床上的时间有80%的时候都在睡觉 4.入睡前不会回想白天的事 5.晚上几乎不做梦 6.外出换床对睡眠也毫无影响 7.周围稍有动静，也不会被吵醒 8.清晨醒来时神清气爽 9.白天精力充沛，头脑清醒 10.午睡时间不会超过30分钟
对号入座测一测，分数在8分以上，说明你的睡眠质量很高，5分以上，勉强及格，5分以下，则需要关注了。
不过也不必过度担心，看过一组数据：世界上每4个人中，就有一个有睡眠障碍。
而在中国，成年睡眠障碍率就高达38%。
何为睡眠障碍？
医学上是这样界定的：
入睡时间大于30分钟，入睡困难； 醒后入睡时间大于30分钟，睡眠持续困难； 早醒，提前醒来大于30分钟。
倘若只是偶尔发生，不必焦虑，可能近期遇到了什么事影响到了身体状态，调整一段时间就好了。
可如果频繁发生，长期出现早上起来的状态不好，感到疲劳，并伴随有肢体麻木、双腿发软、胸闷心慌、暂时性昏厥，千万别觉得只是小问题，这些正是你的身体给你的警报。
常年的熬夜，或是常年的睡眠不足，会导致身体内脏承受不了，进而引发严重的问题。
美国加州大学曾做过一项睡眠时间与死亡率的调查，结果发现：
成年人睡眠时间在6.5—7.5小时之间的，死亡率最低，可一旦长期少于4.5小时或高于9.5小时，死亡率明显增高。
可见健康的睡眠状态对人生的重要性。
及时调整作息、或营造良好的睡眠环境，定期去看医生，都是能缓解睡眠障碍的好办法。
别以为我们的身体很强壮，总会自我修复，殊不知，当它面临一个极限时候，疾病来临时，不会给你任何反应的机会。
04
好好睡觉
是对身体最好的修复
那么，作为普通人，我们该怎么做，才能保持一个好的睡眠呢？
在十点君看来，无非以下几点：
一、保持良好心态
医学家们发现，大部分时常失眠的人，时常会感到焦虑和抑郁。
这批人有个共性：晚上躺在床上，总会翻来覆去地想白天发生的事情，或是为未发生的事情而担忧，长期的心神不宁。
中医有句话说：“心藏神，肝藏魂”，心神不宁，过多思虑，反倒会导致心血亏虚，难以入眠。
这样的焦虑和压抑，往往会影响一个人的睡眠状态。
要想睡的好，最重要的一点便是心要放宽。
张学良生前接受采访时曾说：
我要想睡觉，我就躺那睡觉，就有人在那干什么，我都照样睡觉。 我长寿最大的原因，就是我这个人不知道愁。
所以，睡前原谅一切，醒来不问过往，心态放好，睡眠也会在不知不觉中慢慢变好。
二、睡够睡眠周期
这几年，越来越多的科学家都在辟谣“8小时睡眠”。
很多专家都说，重要的不是你能睡多长时间，而是你能不能睡够4—5个睡眠周期。
“达芬奇睡眠法”中，就将1.5个小时称作一个睡眠周期，在这个周期里，我们会经历一次由浅睡到深睡，再到浅睡的过程。
当我们设定这样一个睡眠时间时，就会在人脑的浅睡期间被叫醒，醒来时的我们也会感到神清气爽。
这也是为什么很多人都说，睡了8个小时，反倒不如7.5个小时更精神的原因。
所以，如果条件允许，建议大家可以尝试睡1.5的整数倍，比如说6个小时、7.5个小时，在不断尝试中找到最适合自己的睡眠周期。
三、睡前做套安神操
央视频曾经邀请北京中医药大学东直门医院的副院长，给大家教了一个按摩耳部的安神操。
因为身体的五脏六腑都在耳朵上有对应的位置，通过按摩耳朵，能达到改善脏腑气血的作用。
安神操共分为三步：
第一步：搓搓耳朵边
剪刀手搓耳根，耳前耳后都有耳部的淋巴，揉搓会有排毒的作用。
第二步：提提耳朵尖
用食指和拇指揉按耳朵的三角窝，揉按10下左右，向上、向外拉耳朵尖。
第三步：揉揉小耳垂
环揉耳垂，揉十几下后往下牵拉。
每天睡前来几组，尝试着改善自己的血液循环，从而安心宁神。
叔本华曾说：睡眠是一切健康和精力的源泉，与其为明日的琐事担忧，倒不如在今晚先睡个好觉。
好好睡一觉，不仅能让身体得到充分休息，也能放松原本紧张焦虑的情绪。
精神好了，不仅心情舒畅，做事的效率也会提高。
人到中年就知道了，相比更多的名利财富，好好睡一觉，才是人间最大的奢侈。
好的睡眠，不仅养身养心，更重要的，是会养命。
所以，还在手机前读文章的你，不妨从今天开始，早点放下手机，尽快驱散烦恼，早日入眠。
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