-SLEEP HEALTH-
健康科普
走出睡眠认知误区
科学睡眠
睡眠作为生命的“第三大健康支柱”（饮食、运动和睡眠），直接影响我们的身体代谢、免疫力、情绪和认知功能。
然而，我国近一半成年人受睡眠困扰，许多人对睡眠存在误解，甚至因不良习惯加重睡眠问题。
今天，合卫小编 请来了合肥市第四人民医院睡眠障碍科主任医师、合肥市“睡眠医学”名医工作室领衔人朱道民，给大家梳理关于睡眠的常见误区，快来看看吧！
常见的睡眠认知误区
误区1：睡眠时间越长越好
许多人认为“睡得越多越健康”，但成年人每日推荐睡眠时长为7-9小时，过长或过短均可能增加心血管疾病和代谢紊乱风险。
误区2：做梦等于没睡好
做梦是正常睡眠周期的一部分，快速眼动睡眠（REM）阶段正是做梦的高峰期。 只要次日精神状态良好，无需因多梦焦虑。
误区3：睡前饮酒助眠
酒精虽能缩短入睡时间，但会抑制深度睡眠，导致睡眠片段化，降低睡眠质量。 长期饮酒还可能引发依赖性和代谢问题。
误区4：周末补觉能“还债”
工作日熬夜、周末狂睡会扰乱生物钟，加剧昼夜节律紊乱。 研究发现，即使补足时长，晚睡晚起仍会干扰脂肪代谢，增加肥胖和糖尿病风险，青少年和老年人尤其需警惕。
误区5：失眠就吃安眠药
安眠药需在医生指导下使用，自行用药可能导致耐受性和依赖性。 长期失眠应优先排查焦虑、呼吸暂停综合征等潜在病因。
健康的睡眠习惯
1.规律作息：让生物钟“准点报时”
固定起床和入睡时间，即使周末也尽量保持一致。生物钟受光照调控，白天多接触自然光，睡前1小时避免蓝光（如手机、电脑），可促进褪黑素分泌。
2.优化睡眠环境：打造“无压力”卧室
保持卧室黑暗、安静，温度控制在18-22℃。避免在床上工作、追剧，建立“床=睡眠”的条件反射。若有打鼾或呼吸暂停症状，需及时就医，警惕高血压和中风风险。
3.饮食与运动：白天为夜晚“蓄能”
避免高脂饮食和睡前暴食，晚餐以清淡为主。 适量运动（如瑜伽、散步）可提升睡眠质量，但睡前3小时避免剧烈运动。
4.心理调适：给大脑“关机”时间
睡前1小时进行放松活动，如冥想、听轻音乐或阅读纸质书。若思绪纷乱，可尝试“烦恼清单”：写下担忧并告诉自己“明天再处理”。
5.科学应对失眠：拒绝“躺平焦虑”
若躺床20分钟仍无法入睡，可起身至其他房间进行舒缓活动，待困倦后再回床。白天避免长时间补觉，保持清醒以积累“睡眠压力”。
特殊人群健康提醒
青少年：熬夜会抑制生长激素分泌，影响身高发育。建议家长监督作息，减少睡前电子设备使用。
老年人：睡眠需求减少但易早醒，可通过午休（30分钟内）补充体力，避免夜间频繁起床引发跌倒风险。
夜班工作者：尽量固定轮班周期，使用遮光窗帘模拟夜晚环境，规律户外运动，调节生物钟。
最后，朱主任提醒大家，若长期受失眠困扰，可前往医院睡眠医学中心，通过多导睡眠监测技术助力规范诊断和精准干预。 睡眠不仅是生理需求，更是对身心的疗愈。 正如《我们为什么要睡觉》一书所言： “睡眠是生命进化的杰作，是健康的无形守护者。 ” 让我们告别对睡眠的错误认知，用科学习惯拥抱每一夜好眠。
据悉，合肥市第四人民医院睡眠障碍科是合肥市第五、第六、第七周期医学重点专科，是合肥市睡眠医学研究中心。学科拥有先进的睡眠监测中心和治疗设备，擅长采用药物、心理、物理和中西医结合等综合治疗手段，对各类原因导致的睡眠——觉醒障碍进行诊断和治疗，可为广大市民提供专业的医疗服务。
专家介绍
朱道民，主任医师，医学博士，安徽医科大学兼职教授，硕士研究生导师，安徽省首届“青年江淮名医”，合肥市“睡眠医学”名医工作室领衔人。
从事精神科临床工作20余年，擅长各种病因导致的失眠，精神心理疾病伴发睡眠障碍的治疗和康复。现任安徽省精神卫生中心睡眠障碍科科室负责人，国家临床重点专科精神病学科学科带头人，合肥市医学重点学科睡眠障碍科带头人。安徽省医学会精神医学分会候任主委，中国医师协会睡眠医学专委会委员，中华医学会精神医学分会生物精神病学组委员、中华医学会精神医学分会睡眠障碍协作组委员。获安徽省科技进步三等奖1项、合肥市科技进步二等奖1项。发表论文70余篇，其中SCI论文30余篇，主编专著1部，参编1部。
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