女生必看！守护骨骼健康的终身必修课
骨骼是身体最诚实的简历
从小到大的生活习惯都会在骨密度上留下痕迹
女性骨架更纤细+激素波动大
三个黄金护骨期必须码住
【三大护骨黄金期】
1️⃣青春期：疯狂攒骨量！
14-18岁是骨量储蓄黄金期
每天喝够500ml牛奶+跳绳/跑步
骨密度能比同龄人高30%！
2️⃣孕哺期：钙质大作战！
哺乳期每天流失200mg钙≈2杯牛奶
孕期要多吃虾皮豆腐+晒太阳
哺乳期结束一年内是修复期
3️⃣更年期：守住骨防线！
绝经后雌激素断崖下跌
每年骨量流失2%！脊柱最危险
补钙+力量训练双管齐下
科学护骨四件套
吃：每天300ml牛奶+1掌心坚果+深绿蔬菜
避雷：碳酸饮料/咖啡/腊肉会偷钙！
动：每周2次哑铃训练+5天跳绳
️更年期推荐靠墙静蹲+平板支撑
睡：7小时深度睡眠帮助骨骼修复
治：绝经后定期查骨密度 必要时药物干预
