3月21日
是世界睡眠日
睡眠是我们每个人
日常生活中不可或缺的一部分
但您是否真正了解睡眠
关注过自己的睡眠健康呢
本期节目一起聊聊
关于睡眠的那些事
本期嘉宾
上海市精神卫生中心浦江医院精神科副主任医师 邓延峰
睡眠的重要性
睡眠不仅仅是简单的休息，它对我们的身心健康都有着至关重要的影响。
首先，睡眠可以帮助恢复体力，消除疲劳。
其次，睡眠对大脑功能至关重要，它可以巩固记忆、提高学习效率、增强创造力。
此外，睡眠还可以调节情绪，缓解压力，增强免疫力，降低患各种疾病的风险。
睡眠周期是怎么回事？
睡眠并不是一成不变的，而是由多个睡眠周期组成的。每个睡眠周期大约90分钟，包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段。
NREM睡眠又分为浅睡眠和深睡眠，分别称为N1期清醒转睡眠阶段，N2期浅睡眠期，N3深睡眠期，深睡眠对我们的身体修复和恢复至关重要。
REM睡眠则与梦境相关，对情绪调节和记忆巩固起着重要作用。
如何判断自己的睡眠是否健康呢？
判断睡眠是否健康，可以从以下几个方面来看：
1.睡眠时长：大多数成年人每晚需要7—9小时的睡眠。
2.睡眠质量：入睡快，睡眠深，夜间醒来次数少，醒来后感觉精力充沛。
3.日间功能：白天不会感到过度困倦，能够保持清醒和专注。
失眠了该怎么办呢？
失眠是最常见的睡眠问题之一。如果偶尔出现失眠，不必过于担心，可以通过调整生活方式来改善睡眠，比如：
1.保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要尽量保持一致。
2.创造舒适的睡眠环境：卧室要安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免睡前刺激：睡前避免喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，避免看手机、电脑等电子设备。
4.放松身心：睡前可以泡个热水澡、听些舒缓的音乐、做些简单的拉伸运动，帮助放松身心。
那如果失眠情况比较严重
已经影响到日常生活该怎么办呢？
失眠问题一般分为两种类型比较常见：
一种是“短期失眠障碍”，即尽管有适当的睡眠机会及环境，依然出现睡眠起始与维持困难，导致对睡眠不满足，日间功能受损，总时间不超过3个月。
一种是“慢性失眠障碍”，即每周至少3次睡眠紊乱，时长已经超过3个月。如果失眠持续时间较长，或者已经影响到日常生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据您的具体情况，制定个性化的治疗方案，比如认知行为治疗、药物治疗等。
除了失眠，还有哪些常见的睡眠问题？
除了失眠，常见的睡眠问题还有：
1.睡眠呼吸暂停：常见的“成人阻塞性睡眠呼吸暂停”。睡眠过程中反复出现呼吸暂停，导致睡眠质量下降，白天嗜睡。常见于遗传、肥胖、咽腔塌陷等。
2.不宁腿综合征：睡觉时腿部出现不适感，需要不断活动腿部才能缓解。如贫血患者、服用某些精神科药物患者。
3.梦游、夜惊等异态睡眠：睡眠过程中出现异常行为或体验。
关于睡眠问题的一点建议
如果怀疑自己存在上述睡眠问题，建议及时就医，进行专业的睡眠监测和评估，以便明确诊断，及早治疗。如睡眠呼吸暂停一般性治疗有体位性治疗，侧卧位睡眠较仰卧位会减缓，减重，或更专业的“持续正压通气治疗”等。不宁腿综合征可以改善贫血、停用或调整诱发药物等方法。
记者：高姗姗
图片来源于网络
编辑、初审 ：岳顺顺
复审：石思嘉
终审：刘垦博
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