你每天刷手机的时间，
够晒出一天所需的维生素D吗？
骨头变脆、免疫力暴跌、情绪emo…缺阳光的代价，远比你想的更残酷！
然而你知道如何正确“晒太阳”么？
晒太阳是门学问！90%的人根本不会晒太阳！
✘ 隔着玻璃晒：紫外线被挡光，晒了个寂寞！
✘正午暴晒：皮肤晒伤+老化，补D不成反毁容！
✘裹成粽子晒：衣服遮住皮肤，维D合成量为零！
正确姿势：
• 黄金时段：
春秋10:00-15:00，每次15到30分钟，夏季避开中午，冬季选正午；
•穿衣秘诀：露脸+露手，穿浅色棉衣，背对太阳晒
★紫外线必须直接照射到皮肤上才能起到应有的作用！
•保命操作：涂SPF30+防晒霜，戴墨镜，晒后喝些温水。
晒太阳这样做：效果翻倍！
• 搭配深色蔬果：蓝莓、菠菜抗氧化，维D吸收效率翻倍！
• 每周3-4次：不用天天晒，骨头照样“吃够钙”！
• 老人必看：防跌倒、强筋骨，晒太阳比吃药更管用！
警惕！这样晒等于“慢性自杀”！
•晒500次以上不防护→皮肤癌风险翻3倍！
• 边晒边玩手机→小心引来颈椎病
• 晒完不喝水→脱水头晕，越晒越虚！
来源 西安市第三医院
