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夜幕降临，当大多数人应该沉浸在梦乡之时，却有不少人仍在床上“烙大饼”。失眠、浅睡、多梦……这些睡眠问题的出现，不仅剥夺了人们应有的休息时光，更在无形中侵蚀着我们的身心健康。
笔者近期走访了一些精神卫生机构，发现睡眠门诊的就诊人群明显增多。这些患者中，有被工作压力压得喘不过气来的职场人士，有为家庭琐事操碎了心的家庭主妇，也有正值青春却饱受失眠困扰的年轻人。他们的脸上写满了疲惫与无奈，眼中闪烁着对优质睡眠的渴望。
“睡觉可不是个小问题，人每天几乎一半时间在睡梦中度过。”一位心理医生坦言，谈个若睡眠质量不好，长期以往，疲劳感、焦虑情绪、记忆力减退、免疫力下降等问题接踵而至，会让人不堪重负。
良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。在这个瞬息万变的时代，人们被快节奏的生活推着不断前行。城市的喧嚣、工作的压力、生活的琐碎，仿佛构成了一张无形的网，将我们紧紧束缚。在这样的背景下，优质的睡眠，这一曾经被视为生命中最自然、最纯粹的享受，如今却悄然变成了许多人遥不可及的“奢侈品”。
由中国疾病预防控制中心调查、中国睡眠大数据中心发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国有近半数成年人受睡眠问题困扰。目前已明确多种与睡眠障碍相关的疾病。心理健康专家明确指出，长期睡眠不良会导致反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，导致情绪不稳，烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等。
面对这一现状，我们不禁要问：在快节奏的生活中，我们究竟该如何找回那遗失的“睡眠奢侈品”？
睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。近年来，国家高度重视居民睡眠健康问题。国家卫生健康委发布的2025年全系统为民服务8件实事中，明确要求每个地市至少成立一家医院提供心理门诊、睡眠门诊服务，为提升相关服务能力提供政策和机构保障。
近日，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，明确提出什么样的睡眠是高质量睡眠，怎么样才能睡个好觉，以及长期睡眠不良有哪些危害等等。睡眠问题也越来越得到有关部门和领导的关注和重视。3月19日，在四川省自贡市召开的第二届全国社会心理服务创新发展大会上，国家心理健康和精神卫生防治中心携手来自教育、传媒等领域多家单位，联合发起“息屏健心——趣享生活能量满格一小时”公益行动，倡导公众加强对健康生活方式的关注，呼吁大家减少屏幕使用时间，尤其在睡前避免长时间使用屏幕，提升对良好睡眠重要性的认识，将精力投入到更多有益身心健康的活动中。
今年的3月21日是世界睡眠日，主题是“睡眠健康，优先之选”。让我们共同关注睡眠健康，探寻改善睡眠的有效途径。
首先，调整作息规律至关重要。尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，让身体形成稳定的生物钟。其次，营造舒适的睡眠环境也不容忽视。保持卧室的安静、整洁和适宜的温度，选择柔软舒适的床上用品，均有助于提升睡眠质量。同时，也可以借助几个“助眠神器”，帮助我们获得良好的睡眠。如泡个热水澡、听听舒缓的音乐、用木梳梳梳秀发、喝一杯牛奶……都能帮助放松身心，改善血液循环，解除疲劳焦虑，促使我们远离白天的喧嚣，更快更好地进入香甜的梦乡。
当然，对于一些严重的睡眠问题，及时寻求专业的诊疗帮助也是必不可少的。精神卫生机构的睡眠门诊拥有专业的医生和先进的诊疗设备，能够为我们提供个性化的治疗方案和科学的睡眠指导。
在这个快节奏的时代里，让我们学会放慢脚步，给自己留一段静谧的时光去享受睡眠。让我们共同努力，找回那遗失的“睡眠奢侈品”，让身心在优质的睡眠中得到充分的滋养和修复。愿每一个人都能拥有一个健康、美好的睡眠之夜！
来源 |今日头条
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