运动 11 年的我，准备开启一个好玩的新项目——“改造运动小白”，所谓运动小白，就是人群里那波“不那么爱，也不那么会运动，却渴望通过运动让身材更好，身体更好的人。”
听运动小白的烦恼，给运动小白们出谋划策，也会多开运动直播（今天中午就有哦！），帮大家一起找到最适合自己的运动，真正享受动起来的快乐。
第一期就从我身边的同事开始，春节后见到CC，第一眼就觉得她状态不对。后面又是因为运动，找回了自己的能量，现在请听她的分享。
大家好，我是运动渣 CC，运动渣说的就是我这种运动不到三分钟就开 始“看手表”、完全不动又焦虑得不行的人。
但好在身边一直有大J这种十年如一日的运动狂人鼓励，也从一年勉强动几次变成了能坚持上百天的人。
然而，过了一个胡吃海塞又没运动的春节后，我不仅复胖了，好不容易养成的运动习惯也没了。
啊啊啊，多么熟悉的感觉啊，这已经不是第一次健身未遂，长假过后，甚至只是过了一个放纵的周末，状态就会起伏，摧毁了我好不容易建立起来的好习惯。
什么时候才能像那些高能量人士一样，以年为单位地运动啊？
潜心学习养生的大J并没有劝我卯着劲儿出去跑几圈，而是告诉我：累了就先休息，想动了自然会动，并给我推荐了李辛老师的两本书。
我当时就被其中一本名为《健康精神讲记》吸引了，封面明晃晃的，名字听起来就有一种“我有救了”的感觉。
01
能量不足的人，更要省着点用身体
为什么努力运动了一段时间的我，会突然一点也不想动？
翻开书的第一章，我找到了答案。
书里有一张能量水平自测表，对着测了一下，发现自己踩中了好几个“症状”——
皮肤干燥暗黄，手脚冰冷，脱发，精力不足，看一会书就累，过年前后家里出了一堆事，“年后再说的工作”又堆了一小山坡，前段时间上海的天气又阴雨蒙蒙的，我整个“阳气不足”已久，身体已经陷入了一种“能量过低”的状态，才会懒得不想动。
然后，书里从饮食、生活方式、运动几个方面给了我第一道“增强体质的处方”：
饮食上少吃生冷食品，清淡为主； 每天泡脚到微微发热； 多接触大自然； 不看恐怖片； 静坐； 早睡；
基本都是常见项目，但我第一次注意到了这类养生建议里的运动推荐那一栏。
老师建议，我们这种“废柴”适合做一些“在不消耗过多能量的情况下，疏通经脉，改善循环，提高机体免疫力”的运动。
比如太极、站桩、八段锦、八部金刚功、五禽戏等中式运动，通过 「外动内静，形神共养」 的方式重建身心秩序。
我理解下来就是：能量不足的人，也不能完全不动，但一定是省着点用自己的身体。
这些中式运动，早就在网上刷到过n次，却觉得慢悠悠，肯定不能有啥健身减肥的效果，所以总不愿意尝试，但从这本书里看，这却是运动渣们最适合的运动啊！
02
老祖宗的运动，
每打一下就像往医保卡充钱了
1.八段锦
当我决定投入老祖宗的怀抱，开始尝试中式运动时，网上一搜，几乎首推八段锦。
但打了两次下来，发现这运动对我来说就是“浪费”时间，动完心率变化不大，完全没感觉到传说中气血充足的效果，反而有一种“运动量没到位”的负反馈，正准备放弃时，在网上看到了一条为《八段锦》提供养生依据的视频：
视频是红外热成像仪下观察到的身体变化，一开始可以看到这个人的热气在身体腑脏附近，到了第四式的时候，热气已经向四周扩散，到了最后一式时，脏腑附近的温度变成了绿色，四肢末和脸部变成了红色（温度上升）。
这或许就是古法养生的妙处，用呼吸搭配肢体伸展，调动了全身的气血，所以气血循环更通畅了，身体热起来了。
可以说这个视频给了我极大的吸引力和鼓舞，如果真的这么神奇的话，我就这么放弃那不就约等于地上有钱不捡——太可惜了!
随后，我又找了一个新的跟练视频， 就是下面这个《镜像版+呼吸版》的八段锦，跟练的步骤很详细，每个动作配什么呼吸都打在字幕上了，还都是镜像版，就差喂到嘴边了，我再不练就不上道了！！
也许是心理作用，也许是更认真了，动作和呼吸也更到位了，我真的感受到在一吸一呼间，身体变舒服了。有时心理作用也是作用，它会让我们更容易坚持下去、认真锻炼。
大概打了2天之后，就已经完全不需要看视频，听口令就可以“默打”了，而且一次就最多花十分钟。
体验了一个月，目前的结论是：初步确定有效。
前一阵子上海的天气一直下雨，每天早上起床的时候都觉得身体很沉，花十分钟打上一套，感觉血液推到了头顶，人会比刚起床的时候精神很多，没喝咖啡的时候也能撑到中午。
另外，据说八段锦的每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每一式单独练习都能锻炼到相关部位，那就很适合我碎片化时间想起来了打两下。
我最喜欢的几个动作分别是一头一尾两个动作。 一个是“双手托天理三焦”，另一个是“背后七颠百病消”，都简单到不行。
八段锦8个动作的可爱动画
图源@QQfamily
久坐族在单位茶水间等咖啡的时候就能做三五个，“理三焦”和伸懒腰类似，最后一个“背后七颠”就更简单， 完全不会引来奇奇怪怪的目光，真的是每多做一个都感觉在医保卡里充值了哈哈！
2.古法健身操
白天打了几套八段锦，到了晚上就觉得完全不想再做这种极度需要专注的运动了，所以我会再配一个“古法健身”混剪，也是最近在各种地方总能刷到的——一个穿着道服的大哥像发疯一样地打风火轮或者甩胳膊，动作难，但要一直重复重复。
用的背景音乐也是类似《不得不爱》、凤凰传奇等很广场舞的旋律，一跳起来就像个不管不顾的大姨，心率也上了一百多，一套20-35分钟下来，汗流浃背却感觉不累。
推荐这个：
有个缩略版、更简单、时间更短的，是这个：
有几个绝对是颈椎狂喜的动作，我一定要截下来跟大家分享，在碎片化时间想起来了做30下会感觉很放松。
垫脚摆臂
合掌扩胸
这个风火轮绝了
除了上面这些，备受推崇的古法健身还有太极、站桩，八部金刚经等，大家可以选择自己喜欢的，更容易坚持。
比如金刚经的跟练画面真的把我劝退，也非常不喜欢一样的一套动作一遍一遍地做，也就直接pass了，如果你们有谁练这个有特别神奇的体会记得告诉我。
03
我不爱运动，
我只是喜欢有秩序的生活
练了大概一个月的八段锦和古法健身操，我的体会是，我应该不能指望用古法健身减肥，却真的能通过呼吸和拉伸放松全身，也让我慢慢有了中医里很推崇的“对身体的察觉”。
其实，我到现在也不懂他们背后的奥秘，关于什么上下焦，气血、穴位一概不懂，甚至很多动作都做得不标准。
我只是在能量低谷的时候遇到了它们，决定去试试，没想到，慢慢地，最近我又开始做一些力所能及的力量运动了（2kg哑铃），手表上的健身环又一天天合上了。
而且很神奇的是，只要每天做做运动，其他好事情也会跟着发生一样，本来静不下心来看的书看了，做不完的工作好像也找到了解法，状态也更稳定。
怎么尽量更无痛地运动？我还有几个心得：
尽量在 早上就把今天要做的运动做完 ； 不要小看十分钟的运动 ，每当我累了，脑子缺氧了，站起来做十分钟，也就是听完3首歌的时间，也会感觉脸颊和嘴唇的气色好一些，精力也回来了一点； 下雨天的时候就去逛商场运动，商场的灯光会让人感觉变好（我想是颜色和太阳光类似？通常从一楼逛到顶楼走一圈下来轻松搞定5000步，还不觉得无聊） 还有还有就是如果想晚上锻炼的话，晚上尽量晚点沾床……
那我真的爱上运动了吗？我想还是没有，甚至这次运动能坚持多久我也不知道。
我喜欢那个能量稳定的自己，希望下一次我没有状态的时候，回头看看这篇文章能再拉自己一把。
正在团
大J叨叨叨
大家对于运动瘦身如果有什么疑问，也欢迎给我留言。如果你有什么心得，也欢迎你来分享。我真的很希望大家一起动起来、美起来，照顾好自己，也有心力和精力去应对育儿、工作和生活中的一切问题。
今天中午12:30运动开播哦，有空的记得来看。
上次运动直播完了，我还剪辑了几个运动切片，分享其中一个，希望对你们有帮助。
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