近日，国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。一时间，“国家喊你减肥了”冲上热搜。其实，关于怎么健身这个问题，老祖宗早就研究过了。
健身运动大致可分两类，徒手健身和器械健身。当代不少健身人士热衷的“举铁”，就属于器械健身。古人也早已开始进行类似的力量训练，最典型的就是“翘关”。所谓“翘”即举，所谓“关”指的是城门上用木头做的大门栓。古时城门具有非常重要的作用，每天都有专门的人举起城门的门闩来控制城门的开和关。翘关就是凭借手臂的力量举起城门上很重的木栓，需要很大的力量。
到了春秋末年，举重有了新的方式，这便是“扛鼎”。扛鼎是由一人用手握着鼎耳将鼎举起来，还有一种方法是用横木穿过鼎的两耳，人举横木的两端。战国时秦国是扛鼎大力士最多的国家，其中乌获、孟说都是可以举千斤鼎的大力士。“力拔山兮气盖世”的楚霸王项羽据说也是大力士，他“身长八尺，力能扛鼎”。扛鼎是力量的象征，古人的军队里经常用这种方式来训练士兵。到汉代，扛鼎扩展成为娱乐表演形式，并演变出了“举石”“举大瓮”等杂技节目。
不过，古人的力量训练与当代健身人士的力量训练也有一些差别。在今天，如果泡健身房努力举铁一个月，走在路上被人夸“虎背熊腰”，怕是会有些郁闷。但在古代，“虎背熊腰”确实是夸人的词语。这与时代的审美和实际需求有关。在古代，冷兵器是主要的战斗工具。背部的肌肉在常年高强度的搬举重物、武斗训练中得到了充分刺激，而兵器的使用诸如开弓射箭、抡锤砍斧都需要借助背部肌肉发力，常年的战斗需求进一步强化了背部肌肉发展的可能性。因此，“虎背”成为古代男性强壮和战斗力的象征。腰部作为身体起承转合的重要部位，在战场上灵活周转和承载重量都离不开它。因此，“熊腰”不仅代表了粗壮的腰部肌肉，更意味着强大的力量和灵活性。
“举铁”健身效果固然很好，但对于条件不允许的人来说，就只能望而却步。与之相比，做操这种徒手健身就显得十分方便和亲民。聪明的老祖宗发明了许多徒手健身操，其中比较有趣的就有东汉华佗开创的五禽戏。五禽戏是一种通过模仿动物的动作来强身健体治病的引导之术。模仿动物动作的养生法早在战国时期就出现过。《庄子》一书有记载，经常深呼吸，吐故纳新，像熊攀爬时一样伸长脖子，像鸟在空中一样伸展脚，这是养生之法，经常这样做可以延年益寿。
在先秦时期“熊经鸟申”的基础上，汉代出现了五禽戏。“五禽”指的是虎、鹿、熊、猿、鸟。虎戏即模仿虎前肢扑动的样子，可增强体力；鹿戏即像鹿一样伸转头部，能起到舒展筋骨的作用；熊戏即像熊一样浑厚沉稳，把气下沉在脐内，长期练习可以增强脾胃功能，并能形成腹式深呼吸；猿戏即像猿猴一样做攀爬的动作，这样可以锻炼肢体的灵活；鸟戏即两手伸展，像鸟展翅飞翔的姿态，可以达到疏通经脉的效果。
吴普是华佗的弟子，擅长五禽戏。据说在拜师华佗学医之前，吴普是个肩不能扛、手不能提的富家少爷，有一次跟随华佗上山采药，回来竟然病倒了。华佗告诉他说：“人要想身强体壮，延年益寿，最重要的是要锻炼身体。”在吴普的要求下，华佗把自己发明的五禽戏传给了他，并告诉他：“按这五种动物的动作，每天练上几次，就会感到全身轻松，并且很有食欲。如果有点不舒服，练一会儿五禽戏，把体内的汗排出去，马上就会觉得好了些。”吴普按照华佗传授的五禽戏练习，到九十多岁的时候依然耳聪目明。
五禽戏对后世的中医导引术、气功和武术都产生了一定影响。清代在五禽戏的基础之上，增加了模仿鱼鹰回头的“鹗顾势”和模仿狮子摇头摆尾的“狮舞势”，形成了“七禽戏”。
除了五禽戏之外，八段锦、太极拳这类健身操也拥有广泛受众。如果你的身体不太适应运动强度较大的器械运动，不妨试试这些比较缓和的健身操，它们同样可以促进血液循环，达到强身健体的目的。
文/北京青年报记者 陈品
编辑/陈品
排版/王静
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