春分是二十四节气中的第四个节气，当太阳达到黄经0度，斗指壬，为春分。
此时，太阳直射地球赤道，地球各地的昼夜时间相等。
春分不仅标志着春季的正式开始，也象征着自然界中阴阳平衡的状态。
据《月令七十二候集解》记载：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。民间有“春分秋分，昼夜平分”的谚语。
现代心理学研究显示，春季心理障碍复发率较其他季节高出23%，这与人体激素波动、气压变化密切相关。
如何借自然之力，守护心灵的“阴晴平衡”?这份春日心理调适指南，为您揭开答案。
一、春困不是懒，是身体在求救
“终日昏昏睡不醒，明明什么都没做却疲惫不堪”——春分后门诊中此类主诉增加40%。
从生理学角度，气温回升导致毛细血管扩张，大脑供血相对减少，引发困倦;
而从中医视角，这恰是肝气升发不畅、气血失衡的信号。
科学应对建议：
10分钟“黄金小憩法”：
午后闭目养神不超过15分钟，避免进入深度睡眠加重疲惫。
饮食巧补色氨酸：
杏仁、香蕉富含天然镇静成分，帮助稳定神经递质血清素水平。
刺激“醒脑穴位”：
每日晨起按压百会穴(头顶正中)与风池穴(颈后两侧)各2分钟。
二、情绪随花开?警惕“双相波动”
万物勃发的季节，躁郁症患者情绪切换频率可能加快。
2024年春季门诊统计显示，双相情感障碍患者复诊率较冬季增长18%，部分患者出现睡眠需求减少、思维奔逸等轻躁狂表现。
心理防护策略：
建立“情绪晴雨表”：连续两周记录每日心情指数、睡眠时长、重大事件。
光照疗法新应用：
上午10点前接触自然光30分钟，调节褪黑素分泌节律。
正念呼吸训练：
采用4-7-8呼吸法(吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒)平复焦虑。
三、踏青背后的心理疗愈密码
相关研究证实，每日户外活动1小时可使抑郁风险降低26%。
春分时节的“心理踏青”可以这样做：
五感唤醒练习：
闭眼静听3种自然声音，触摸树皮纹理，激活大脑岛叶共情功能。
园艺治疗体验：
种植薄荷、罗勒等芳香植物，土壤中的母牛分枝杆菌可刺激血清素分泌。
社交恢复训练：
参与8人以内徒步小组，在适度人际互动中重建安全感。
四、春分养生，从“心”开始
我院特别推出“春分安神方”：
❶ 子午觉养心神：
11:00-13点小憩养心阳，23点前入睡护肝血。
❷ 茶饮方平肝火：
菊花3g+炒决明子5g+枸杞10粒，每日1剂缓解焦虑性头痛。
❸ 音律调理法：
黄昏时分聆听《平沙落雁》等羽调音乐，中医五行理论认为其助肾水平抑心火。
饮食调养：
五味均衡，顺应春气
春分饮食宜遵循“减酸增甘，清淡平和”的原则，以养护脾胃，助阳气生发。
推荐膳食：
青绿之味：荠菜、菠菜、香椿等绿叶蔬菜，清肝明目。
甘淡之品：山药、红枣、小米，健脾和胃。
时令鲜物：春笋、豆芽、嫩豌豆，助阳气升腾。
节气食方：
春分粥：粳米、百合、枸杞同煮，平补阴阳。
三花茶：菊花、玫瑰花、茉莉花冲泡，疏肝解郁。
起居有常：与日光同频
春分昼夜平分，起居应追随自然光线，调整作息以平衡阴阳。
晨起：日出时起身，庭院散步以纳阳气。
午休：正午小憩片刻，养心蓄神。
夜寐：早睡以涵养阴血，忌熬夜耗伤肝阴。
特别注意：
防风防寒：春分多风，需护颈背，避免邪气入侵
适时添减衣物：“春捂”应有度，以手足温暖、后背微汗为佳。
经络调理：疏通气血，以应春生
春分人体阳气外浮，可通过简易按摩导引调和气血：
敲胆经：
沿大腿外侧自上而下轻叩，促肝胆之气疏泄。
揉太冲：
足背第一、二趾骨结合部前凹陷处，每日按压3分钟，缓解肝郁。
推脾经：
从三阴交至阴陵泉沿小腿内侧推按，增强脾胃运化。
展臂舒肝：
晨起双臂向两侧平举，配合深呼吸，舒展少阳经。
踮脚培元：
双脚并拢，反复踮脚尖36次，激发肾气。
情志养生：戒怒戒躁，静心养神
肝主情志，春分易生烦躁。可借自然之力调摄心神：
赏花悦目：观桃李芬芳，疏解郁结。
听雨宁心：细雨时静坐窗前，调和心气。
书画怡情：提笔临帖，以笔墨涵养静气。
春分不仅是昼夜均分的自然节点，更是身心调整的契机。
饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡——这十六字藏着顺应节气的根本智慧。
当我们在春分日食一碗时蔬，踏一段青草，揉一处穴位，便是在阴阳平衡中触摸生命与天地共鸣的韵律。
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