养出好睡眠，中医来支招
睡眠危机迫在眉睫
近3亿国人有睡眠障碍问题
今天是2025年3月21日——世界睡眠日，国民睡眠健康值得更多人关注。最新数据显示，我国超2.9亿人正经历睡眠困扰！
2025年2月至3月，中华老字号方回春堂携手多位中医专家，在江浙沪地区随机选取不同城市、不同年龄的5476位居民，展开《江浙沪居民睡眠健康小调研》。
本次调研旨在揭示江浙沪居民真实的睡眠现状，为公众提供中医「防未病」的健康管理视角，结合中医调理手段，提升睡眠质量与生活品质。
「睡眠时长不足、质量一般」
趋于常态化
中医说：年轻人熬夜常态化，耗损先天之本而不自知
本次调研发现超过半数的受访居民自评睡眠状况为「一般」，且睡眠时长不足7小时。71% 的居民在22~24点睡觉，其中9%的00后通常在2点后才入睡。更为严重的是，有18%的受访者表示正遭受严重睡眠障碍的困扰，亟需引起社会关注。
中医专家提醒：依据中医理论，亥时（晚上21点-23点）三焦经当令，应进入睡前状态；子时（子夜、中夜）胆经当令须大睡，不可晚于11点入睡。
女性入睡困难占比远高于男性
中医说：女性血虚则神不安，易引发失眠焦虑
调研发现，女性浅睡、梦多、入睡困难的情况更严重，其中51%的女性存在浅睡易醒的困扰，同是入睡困难的女性占比是30%，均远高于男性。在前一天没睡好的情况下，35%的女性会出现焦虑烦躁的情绪问题，其比例亦高于男性。
中医专家提醒：女性因生理特性，易气血两虚，睡眠调理当以养肝血、滋肾阴为要，辅助调畅情志，使气血充、阴阳和，自然夜卧安宁。
中医药能有效改善睡眠质量
中医说：中医调理睡眠手段更温和、更全面
对于改善睡眠问题，江浙沪居民首选生活方式的改变，如规范作息、运动、泡脚等，其次是中医相关的助眠方式，70%的居民对于中医汤药的长期效果表示认可。超过50%的80前居民，选择泡脚作为日常助眠方式。
中医专家提醒：当睡眠困扰初现时，尽量少吃安眠药，以防加重肝肾负担。此时可通过「内服-外用-情志-环境」四维综合调理，同可促阴阳和合，改善睡眠问题。
酸枣仁助眠认知度最高
中医说：酸枣仁宁神虽妙，切不可随意食用
47%的江浙沪居民表示对于中医相关睡眠知识了解程度不深，但依然有69%的居民对于酸枣仁的助眠作用有所了解，是所有助眠中药成分中认知度最高的，其次是夜交藤、合欢皮分别占比22%、21%。
中医专家提醒：酸枣仁助眠虽好，但单独食用效果有限，需和多味草本进行组方配伍，合「君臣佐使」之制，方可达到综合调理、标本兼治的效果。
提升中医睡眠知识认知
共筑健康未来
中医说：优质睡眠就是养生之根、健康之本
2025年世界睡眠日的主题定为「健康睡眠，优先之选」，我们希望借此次调研引起社会各界对睡眠问题的重视，帮助国人重建科学合理的睡眠节律。
睡眠不仅是人体恢复精力的关键环节，更是维持身心健康的重要基础。
我们倡导将中医「治未病」的理念融入现代生活，通过「未病先防、既病防变」的思想，结合中医治疗与辅助手段，从源头上调理睡眠问题，有效预防慢性疾病的发生，从而提升全民健康水平。
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中医认为，睡觉是养生第一补。
现代人生活节奏快、身心压力大，容易出现多种睡眠问题。日常多注意、及时调治，是保障睡眠质量的不二法则。让我们一起关注睡眠健康！
以上内容仅作科普
如有不适请及时就医
来源：方回春堂
值班编辑：史超磊一审：赵婧
二审：余婕终审：沈利
