你是不是经常为了赶时间,十分钟就解决一顿饭?或者一边刷手机一边狼吞虎咽?如果你有这样的习惯,宁夏康源肛肠医院可要提醒你多加注意了!因为,宁夏康源肛肠医院就喜欢吃饭“慢一点”的朋友。
为什么吃饭要慢一点?
首先,我们来了解一下身体的“饱腹信号”。从你看到、闻到食物开始,身体里负责调节饱腹感的瘦素就开始分泌了。但是,瘦素需要20—30分钟才能发挥作用,如果你吃饭太快,瘦素还没来得及发出信号,你就已经吃下了过量的食物。结果不仅容易发胖,还可能给肠胃带来负担。
所以,吃饭慢一点,其实是给身体一个反应时间,让它有机会告诉你:我已经饱了!
吃饭慢一点,食物在嘴里被充分咀嚼,进入胃里后更容易被消化吸收。这样一来,胃胀、胃酸、胃痛、消化不良等问题都会得到改善。长期坚持,还能保护胃黏膜,让肠胃更健康。处理给肠胃带来好处,还会让我们的牙齿更加坚固、缓解代谢疾病、降低癌症风险等等。
吃一顿饭用多久最合适?
吃太快不好,但吃得太慢也未必是好事。宁夏康源肛肠医院建议,一顿饭的时间最好控制在15—30分钟之间。
此外,吃饭时要有意识地增加咀嚼次数。细嚼慢咽不仅能帮助消化,还能让唾液中的淀粉酶初步分解食物中的糖分,起到润滑作用,让食物顺利通过食道。
如果你平时吃饭像风卷残云一样快,别担心,宁夏康源肛肠医院这就给你支几招:
1、留出足够时间
早餐建议在7—8点吃,午餐在11点左右,晚餐最好在17—19点之间。每顿饭都要给自己留出足够的时间,别让吃饭变成赶任务。
2、每顿吃七分饱
吃饭时,当你对食物的热情开始下降、进食速度明显变慢时,就该停下来了。别等到感觉撑了才停,那样对肠胃负担太大。
3、先吃饱腹食物
如果一顿饭有菜、有饭、有汤,建议先喝一点汤,再吃蔬菜。汤和蔬菜能带来一定的饱腹感,减少后续高热量食物的摄入。不过,喝汤时要避免高脂肪的肉汤,选择蔬菜汤或粗杂粮汤更健康。
4、吃饭时要专心
很多人喜欢边吃边看电视或刷手机,这样会让注意力分散,影响咀嚼和消化。吃饭时,专心做“吃”这一件事,才能更好地享受食物的美味。
5、吃得稍微“粗一点”
多吃富含粗纤维的食物,比如荞麦、燕麦、红薯、黑米等粗粮,以及芹菜、油菜、胡萝卜等蔬菜。这些食物不仅能降低咀嚼速度,还能促进肠道蠕动,帮助消化。
如果你偶尔因为赶时间吃得太快,导致胃疼、胃胀、不消化,别慌!可以在饭后1小时左右到户外散步,或者做些舒缓的运动,促进胃肠道蠕动,加快消化吸收。接下来的几天,适当减少食量,多吃清淡食物,帮助肠胃恢复。若是未得到及时缓解,欢迎随时来找宁夏康源肛肠医院解决哦。
