人生难就难在，困的时候不能睡，能睡的时候永远都不困。
可不，睡前手机的诱惑，谁能顶得住啊？
“男神的新剧更新了，看完这集就睡！”“ follow的娱乐主播又开始爆料某明星大瓜了，越听越精神.....“
睡前玩手机哪是陋习啊？明明就是回到了快乐老家啊！
于是靠着刷、趴着刷、侧着刷，开着灯刷、关了灯也还是停不下来的刷刷刷。
不过，当你在用手机激情冲浪时， 在众多你认为舒服的姿势中，有一种对身体的伤害最大，且99.9999%的人每天都在这么做......
那就是—— 侧躺着 。
长期晚上侧卧着看手机 （尤其是在关灯的黑暗环境下） ，真的很危险，最严重甚至可能导致失明！
01
长期侧卧玩手机，多久会瞎？
咳咳，别紧张！
长期侧卧玩手机，对于普通人来说致盲可能性还是很低的。ps：但是若本身是 青光眼高危人群 ，长期侧卧压迫可能 加速病情 ，这类人群一定要小心！
但这些的发生概率就很高了：加重眼部不适，引发多种眼部问题！比如——
眼疲劳和干眼症
正常情况下，人每分钟眨眼10-20次。
眨眼的时候，可以让眼睛表面的泪液均匀地湿润角膜、结膜，清除结膜囊灰尘及细菌。还能让眼球不干燥，保持角膜光泽。
但是，玩起手机来一投入，就忘了眨眼睛，频率大幅减少到几次。
再加上关灯后，手机的屏幕光亮刺眼，会导致泪液分泌减少和泪液成分的改变。 出现眼睛干涩、异物感、畏光、流泪不适等症状。
长期下来，会加重近视或者诱发干眼症。
视力模糊&双眼视力差距
长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠；
而且黑暗中玩手机，眼睛睫状肌长时间处于紧张收缩，会造成视疲劳，调节痉挛，出现眼睛酸胀，头晕，视物模糊等症状。
侧躺玩手机的人，左右眼被使用的程度是不一样的，被过度使用的那只眼会越来越疲劳，长期可能引发屈光参差（两眼度数差异大）。
诱发斜视
不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败可能引起突发性斜视。
如果本身就有近视，还常常高强度、近距离用眼，就要当心急性斜视找上门来哦！
02
夜间玩手机，不光伤眼还伤这些地方！
脊椎侧弯、肩颈劳损
平躺在床上的时候，脊柱受到的压力约为25%；
侧躺的时候，身体的肩颈、腰背和床的接触面积变小 ，在脏器的重力作用下，脊柱会向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。
所以侧躺玩手机，除了对眼睛的伤害大，长时间保持这种姿势入神地玩手机，很容易导致颈肩部的肌肉劳损，让第二天腰酸背痛。 严重时会 导致脊柱侧弯，引发腰间盘突出。
而且侧卧时，身体处于扭曲状态，为了让眼睛能舒服地看到手机屏幕，脖子往往会不自觉地前伸或扭转，这很可能会发展成颈椎病。
不然到时候不仅脖子疼，手臂也会跟着麻，生活质量将被严重影响。
经常脖子酸痛，转动的时候还嘎吱嘎吱响的人，真的要注意调整了！
手指关节疼痛、腱鞘炎
侧卧玩手机时，手通常要举着手机。
长时间保持一个姿势，手部关节和肌肉也一直处于紧张状态。 时间长了，手指关节就会发生疼痛、肿胀，甚至患上腱鞘炎。
影响睡眠质量
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。
没了它，我们就很难进入深度睡眠，第二天起来就会感觉疲惫不堪，长期如此还会打乱生物钟，导致内分泌失调；
到那个时候皮肤变差、长痘、长斑什么的，经历过的人也懂得都懂。
03
夜间躺着玩手机，如何更“健康”？
1、调整姿势：
平躺时这样看手机：
用手机支架或抱枕支撑，减少手臂悬空负担，手机举到与视线平齐的高度（避免低头），并保持手机与眼睛 30cm 以上的距离。
非得侧躺时，这样看手机：
考虑到很多人改不了侧躺的习惯，那言言就只能“惯着”你咯。
跟前面一样，用可调节支架固定手机，调整到侧卧时与眼睛水平的位置，避免歪头或侧倾看屏幕。
记得每 10 分钟头脑袋换个边，枕头可以稍微垫高一点，避免单侧压迫太久。
侧躺时，双腿间夹一个枕头，保持脊柱中立位，减少腰部扭曲！
最后，言言非常不推荐糖精们趴着玩手机！
过度投入时极易引发圆肩驼背、颈椎前倾等问题，严重时甚至会导致胸椎曲度异常。
如果实在想放松，建议调整为半侧卧姿势（腰背垫上支撑枕），同时严格将单次使用时间控制在 10 分钟内，最大限度降低对骨骼肌肉的慢性损伤！
2、给眼睛加“外挂”：
记得打开手机护眼模式，屏幕亮度设置不可以超过环境光的 2 倍。
还可以佩戴个防蓝光眼镜，可减少一部分有害蓝光穿透。
3、睡前仪式感 buff：
用智能手表设置震动提醒，每半小时强制休息。提前准备好蒸汽眼罩 / 冷敷贴，刷完手机直接戴上助眠！
床头开一盏光源柔和的灯，备一本纸质书在玩手机玩到脑子兴奋睡不着的时候看看，应该会比较助眠。
从今夜开始，换个姿势刷手机，让眼睛和身体都喘口气吧！ 如果你觉得今天的内容对你有帮助，可以点个在看哦~
策划：Rara 监制：Judy
审稿：言安堂研究院
本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络
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