人生难就难在,困的时候不能睡,能睡的时候永远都不困。
可不,睡前手机的诱惑,谁能顶得住啊?
“男神的新剧更新了,看完这集就睡!”“ follow的娱乐主播又开始爆料某明星大瓜了,越听越精神.....“
睡前玩手机哪是陋习啊?明明就是回到了快乐老家啊!
于是靠着刷、趴着刷、侧着刷,开着灯刷、关了灯也还是停不下来的刷刷刷。
不过,当你在用手机激情冲浪时, 在众多你认为舒服的姿势中,有一种对身体的伤害最大,且99.9999%的人每天都在这么做......
那就是—— 侧躺着 。
长期晚上侧卧着看手机 (尤其是在关灯的黑暗环境下) ,真的很危险,最严重甚至可能导致失明!
01
长期侧卧玩手机,多久会瞎?
咳咳,别紧张!
长期侧卧玩手机,对于普通人来说致盲可能性还是很低的。ps:但是若本身是 青光眼高危人群 ,长期侧卧压迫可能 加速病情 ,这类人群一定要小心!
但这些的发生概率就很高了:加重眼部不适,引发多种眼部问题!比如——
眼疲劳和干眼症
正常情况下,人每分钟眨眼10-20次。
眨眼的时候,可以让眼睛表面的泪液均匀地湿润角膜、结膜,清除结膜囊灰尘及细菌。还能让眼球不干燥,保持角膜光泽。
但是,玩起手机来一投入,就忘了眨眼睛,频率大幅减少到几次。
再加上关灯后,手机的屏幕光亮刺眼,会导致泪液分泌减少和泪液成分的改变。 出现眼睛干涩、异物感、畏光、流泪不适等症状。
长期下来,会加重近视或者诱发干眼症。
视力模糊&双眼视力差距
长期侧躺玩手机,会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫,导致供血不足,时间一长就容易有膨胀感,可能会出现短时性的影像重叠;
而且黑暗中玩手机,眼睛睫状肌长时间处于紧张收缩,会造成视疲劳,调节痉挛,出现眼睛酸胀,头晕,视物模糊等症状。
侧躺玩手机的人,左右眼被使用的程度是不一样的,被过度使用的那只眼会越来越疲劳,长期可能引发屈光参差(两眼度数差异大)。
诱发斜视
不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节,调节失败可能引起突发性斜视。
如果本身就有近视,还常常高强度、近距离用眼,就要当心急性斜视找上门来哦!
02
夜间玩手机,不光伤眼还伤这些地方!
脊椎侧弯、肩颈劳损
平躺在床上的时候,脊柱受到的压力约为25%;
侧躺的时候,身体的肩颈、腰背和床的接触面积变小 ,在脏器的重力作用下,脊柱会向下弯曲、旋转,受力大幅上涨,约达到75%。
所以侧躺玩手机,除了对眼睛的伤害大,长时间保持这种姿势入神地玩手机,很容易导致颈肩部的肌肉劳损,让第二天腰酸背痛。 严重时会 导致脊柱侧弯,引发腰间盘突出。
而且侧卧时,身体处于扭曲状态,为了让眼睛能舒服地看到手机屏幕,脖子往往会不自觉地前伸或扭转,这很可能会发展成颈椎病。
不然到时候不仅脖子疼,手臂也会跟着麻,生活质量将被严重影响。
经常脖子酸痛,转动的时候还嘎吱嘎吱响的人,真的要注意调整了!
手指关节疼痛、腱鞘炎
侧卧玩手机时,手通常要举着手机。
长时间保持一个姿势,手部关节和肌肉也一直处于紧张状态。 时间长了,手指关节就会发生疼痛、肿胀,甚至患上腱鞘炎。
影响睡眠质量
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。
没了它,我们就很难进入深度睡眠,第二天起来就会感觉疲惫不堪,长期如此还会打乱生物钟,导致内分泌失调;
到那个时候皮肤变差、长痘、长斑什么的,经历过的人也懂得都懂。
03
夜间躺着玩手机,如何更“健康”?
1、调整姿势:
平躺时这样看手机:
用手机支架或抱枕支撑,减少手臂悬空负担,手机举到与视线平齐的高度(避免低头),并保持手机与眼睛 30cm 以上的距离。
非得侧躺时,这样看手机:
考虑到很多人改不了侧躺的习惯,那言言就只能“惯着”你咯。
跟前面一样,用可调节支架固定手机,调整到侧卧时与眼睛水平的位置,避免歪头或侧倾看屏幕。
记得每 10 分钟头脑袋换个边,枕头可以稍微垫高一点,避免单侧压迫太久。
侧躺时,双腿间夹一个枕头,保持脊柱中立位,减少腰部扭曲!
最后,言言非常不推荐糖精们趴着玩手机!
过度投入时极易引发圆肩驼背、颈椎前倾等问题,严重时甚至会导致胸椎曲度异常。
如果实在想放松,建议调整为半侧卧姿势(腰背垫上支撑枕),同时严格将单次使用时间控制在 10 分钟内,最大限度降低对骨骼肌肉的慢性损伤!
2、给眼睛加“外挂”:
记得打开手机护眼模式,屏幕亮度设置不可以超过环境光的 2 倍。
还可以佩戴个防蓝光眼镜,可减少一部分有害蓝光穿透。
3、睡前仪式感 buff:
用智能手表设置震动提醒,每半小时强制休息。提前准备好蒸汽眼罩 / 冷敷贴,刷完手机直接戴上助眠!
床头开一盏光源柔和的灯,备一本纸质书在玩手机玩到脑子兴奋睡不着的时候看看,应该会比较助眠。
从今夜开始,换个姿势刷手机,让眼睛和身体都喘口气吧! 如果你觉得今天的内容对你有帮助,可以点个在看哦~
策划:Rara 监制:Judy
审稿:言安堂研究院
本文由言安堂内容团队原创,部分图片来自网络
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