你有没有过这样的经历:

尝试了多种姿势都没入睡

偶然把手举过头顶

发现非常舒适

直至被手臂的麻痹感唤醒


这种姿势被网友们戏称为

“投降式睡姿”

短时间内确实能带来舒适感

但这样睡真的好吗?

为什么会喜欢“投降式睡姿”?


  • 肩胛提肌综合症


肩胛提肌综合症是一种肌肉型疼痛。疼痛科医生介绍,肩胛提肌是连接上位颈椎侧边和肩胛骨的肌肉,在损伤、痉挛、筋膜炎或肌腱炎等情况下,会造成颈肩疼痛。

患有肩胛提肌综合症的人习惯睡觉时抬着手,可以松弛肩胛提肌,缓解疼痛。


  • 有驼背趋势


睡觉的时候上半身不老实,总抬胳膊,不管是单边抬胳膊还是双边抬胳膊。其实就是身体在告诉你:你的体态出现了一些问题。

正常情况下,人在呼吸时,身体前半面和后半面是平衡的。一旦你有驼背趋势,身体前半扇筋膜会更加紧张,呼吸时胸部起伏下降,转移到肩膀。所以身体必须把胳膊抬起来,让肋骨掀起,才能让你相对“喘气痛快”。


  • 颈椎出现问题


“投降姿势”还可能提示颈椎已经出现问题,把手高举过头,这是由于颈肩部软组织过于紧张,把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。

专家介绍,从颈椎健康来讲,最佳睡眠姿势是仰卧,能最好地维持颈椎自然弧度。


  • 心肺出现问题


在有些情况下,下意识摆出“投降式姿势”睡觉,可能是心肺系统问题。因为一旦在睡眠中出现呼吸骤停,大脑会马上指挥双手打开胸腔,给肺部解解压。

同样道理,如果你觉得胸闷气短,心慌乏力,必须举起双手缓解,也有可能是大脑对心脏部分的支援,如果同时存在呼吸不畅等症状,建议尽快咨询专业医生。


  • 有心气郁结或情绪压抑


中医理论认为,心的经脉是从腋下的极泉穴出来,沿着手臂,经过肘窝,到小指的指甲内侧,即为手少阴心经。双臂老是下垂的话,容易造成心气的郁结,影响人的情绪,舒张双臂可以得到一定缓解,但长时间高举双手睡觉,依旧是弊大于利的。

“投降式”睡姿 警惕这3种情况

当我们躺在床上双手高举过头时

可能发生肩峰撞击

冈上肌缺血损伤和四边孔综合征

这3种情况

  • 肩峰撞击


这个词可能让你联想到激烈的体育比赛,但实际上,它更多的是关乎我们肩部解剖学的一种情况。

简单来说,肩峰撞击就是在我们的肩部某些结构在“肩峰下间隙”受到了压迫。“肩峰下间隙”,这个词听起来就像是一个山谷一样,实际上,它是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当我们的手臂上抬时,肱骨大结节也向上移动,这个“山谷”就可能会变窄,肩部的某些结构,尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击。

当我们采取“投降式”睡姿时,手臂会持续处于上抬状态,这就可能导致肩峰撞击。更有甚者,如果你的肩峰形态是弯曲型或钩型,肩峰撞击的风险可能会进一步增加。长期的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损,进而肩部疼痛,甚至影响手臂的正常活动。


  • 冈上肌缺血损伤


冈上肌,作为肩部的一块重要肌肉,会在这种情况下受到明显影响。如果手臂长时间处于上抬状态,而恰巧此时你的肩峰结构不好,就可能会因此受到压迫,进一步导致其血液供应受阻,发生冈上肌缺血损伤。

长此以往,最终可能会导致冈上肌功能损伤。在这种情况下,你可能会感到肩部疼痛,手臂活动受限,严重时可能影响日常生活。


  • 四边孔综合征


高举双手不仅可能导致肩峰撞击和冈上肌缺血损伤,还可能触发一种被称为“四边孔综合征”的情况。这个“四边孔”,并不是我们生活中常见的那种洞,而是位于肩部的一个重要解剖结构,由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。

这个四边孔内部有腋神经和旋肱后动脉穿行,如果我们长时间高举手臂,就可能对它们产生压迫,导致四边孔综合征。这个综合征的表现可能包括肩部疼痛,肩部外展和外旋力量减弱,甚至肌肉麻木和感觉异常。

这种睡姿也很危险

除了“投降式”睡姿

从解剖学的角度来看

俯卧睡觉(也就是趴着睡)

也可能对健康产生不良影响

人的颈椎包括7块椎骨,通过复杂的关节和韧带连接,使我们的头部能够在多个方向上移动。在俯卧位睡觉时,头部需要偏向一侧才能保持呼吸通畅,这将导致颈椎长时间处于旋转状态,会使颈椎的关节及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫,从而导致颈部疼痛、酸胀,甚至可能导致慢性颈部疼痛。

另外,俯卧位睡眠也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时,胸部紧贴在床垫上,限制了肺部的扩张空间。肺部的正常扩张和收缩是我们呼吸的基础,若肺部扩张受限,可能导致呼吸不畅,长期下来可能加重呼吸困难的问题。

什么样的睡姿是正确的?


01

仰卧式

仰卧睡时脊柱的压力最小,且对于全身的肌肉和关节来说,不易偏离中立位,身体更容易放松和修复,是对脊柱最友好的睡姿。患有高血压、颈腰椎疾病的人,可以选择这种入睡姿势。

仰卧睡时,枕头的高度不宜过高或过低,并且枕头需要放置到整个颈椎后侧,完全承托颈椎,让其更好地放松。枕头压实后,枕头高度与我们的拳头等高或略高为宜。

此外,很多人仰卧时可能出现腰和床的空隙过大,导致腰部无法放松。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头,帮助腰背放松,身体也会更舒适。

02

侧卧式

侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿,但是许多人都没有睡对。和仰卧一样,侧卧时,当枕头过高时,头部会被迫抬高,我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理,枕头过低,头部会带动颈椎向下弯曲。

这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长,一侧被缩短,造成不平衡,通常被拉长的一侧更容易出现症状。


此外,很多人习惯把上面的腿跨到身体前面,腿会带着骨盆和腰向前扭转,就好像脊柱在拧麻花。如长时间保持这样的姿势,腰背两侧软组织被过度牵扯,就会引起腰痛,背痛甚至髋痛。

因此,侧卧的枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部,让颈椎平行于地面。双腿间也可以放置枕头,让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯,并且保证骨盆和腰椎保持中立位,保护腰背组织。

对于一般人群,左侧或右侧卧位,无明显差异。对于孕晚期人群,建议以左侧卧位为主。

睡觉是人生大事

今晚,我们调整一下睡姿吧!

丨本期来源:人民日报、央视网、科普中国

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