导语
不知从何时起，猝死逐渐成为一种较为普遍的现象，年轻人猝死的相关新闻屡见报端
据中国疾病死亡人数统计报告，我国每年发生心源性猝死的人数约为54.4万，相当于每分钟就有1人发生心源性猝死。
人民网的一则报道显示，我国约八成的白领处于过度疲劳状态，在 30 岁至 50 岁英年早逝的人群中，96% 的人死于由过度疲劳引发的致命性疾病，而在这些致命性疾病导致的死亡案例中，80% 是心源性猝死。慢性疲劳应激，成为中青年冠心病患者发生心脏性猝死的重要诱因。
每当年轻人猝死的案例登上新闻，扼腕叹息之余，我们也不免思考——猝死究竟是怎样发生的？能否有效预防？
年纪轻轻为何会猝死？
2020 年 4 月发表在《中国急救医学》期刊上的一项研究《我国 5516 例尸解猝死病例流行特征分析》，对 5516 例猝死者进行尸体解剖研究后发现，这些猝死者主要具有以下共性。
01
不良生活习惯极为普遍
长期熬夜成为了众多猝死者的常态。在当今快节奏的社会环境下，夜生活丰富以及工作任务繁重等因素，致使很多人长期凌晨后才入睡。人体生物钟被打乱，内分泌系统紊乱，激素分泌失衡。尤其是皮质醇等压力激素在熬夜时持续高水平分泌，不断刺激心脏，使其长期处于应激状态，大大增加了心脏的工作负担。
过度劳累也是关键因素。不少人长期处于高强度的工作节奏中，加班成为日常。以一些互联网行业从业者为例，“996” 甚至 “007” 的工作模式并不少见，长时间连续工作，身体得不到应有的休息与恢复。身体长期处于疲劳累积状态，心肌能量储备不断消耗，心脏功能逐渐受损，为猝死埋下隐患。
同时，吸烟与酗酒现象在这部分人群中较为突出。香烟中的尼古丁、焦油等多种有害物质，进入人体后会损害血管内皮细胞，导致血管收缩，血液黏稠度增加，影响心脏的血液供应。而长期大量饮酒，会干扰心脏正常的电生理活动，引发心律失常，还会损害心肌细胞，降低心脏的收缩与舒张功能。
02
饮食与运动失衡
多数猝死者饮食结构严重不合理。高油高盐高糖食物充斥着他们的日常饮食，如油炸食品、腌制菜品、各类甜品等。过量摄入这些食物，会使血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高，导致血脂异常。血液变得黏稠，流动速度减慢，易在血管壁形成粥样硬化斑块，使血管变窄、弹性降低，增加了心血管疾病的发生风险。
与之相对的是，他们普遍缺乏必要的运动锻炼。随着生活方式的改变，人们出行多依赖交通工具，工作长时间久坐，日常运动量严重不足。身体新陈代谢减缓，脂肪堆积，肥胖率升高。肥胖不仅加重了心脏的负担，还会与高血压、糖尿病等疾病相互影响，进一步恶化心血管健康状况。
03
基础疾病未有效控制
部分猝死者本身就患有基础疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等，但却未得到有效控制与治疗。以高血压患者为例，血压长期处于较高水平，会对心脏、血管等器官造成持续性的压力冲击，导致心脏肥大、血管壁受损。若患者未按医嘱规律服药，血压波动较大，心脏承受的负荷也随之大幅变化，极易引发急性心血管事件。
高血脂患者血液中脂质含量过高，脂质在血管壁沉积形成粥样斑块，这些斑块不稳定，一旦破裂，会迅速激活凝血系统，形成血栓，堵塞血管，导致心肌梗死、脑卒中等严重后果。糖尿病患者由于血糖长期控制不佳，会引发血管病变和神经病变，影响心脏的正常功能和血液供应，增加猝死的风险。
人在猝死前，
身体会发出这5个求救信号
人在猝死前，身体其实会发出明确的求救信号。医生提醒，以下 5 个信号千万别忽视。
01
心慌胸闷：
患者会明显察觉到自己的心跳异常，心跳速度忽快忽慢，节奏紊乱，同时胸口会有发闷、压迫感。这可能是心脏的电生理活动出现异常，引发心律失常，严重时如室性心动过速、心室颤动等，极有可能导致猝死。
02
乏力疲惫：
这种疲劳并非普通劳累，即便经过长时间休息，也难以得到有效缓解。身体仿佛被抽干了所有能量，全身乏力，精神萎靡不振，对任何事情都提不起兴趣。长期过度疲劳会使心脏负担加重，心肌受损，增加猝死风险。
03
呼吸困难：
表现为呼吸急促、费力，感觉空气不够用，需要大口喘气，甚至会出现喘息声。这可能是心脏功能急剧下降，导致肺部淤血，影响气体交换；也可能是肺栓塞等肺部疾病引发。若呼吸困难持续不缓解，情况危急。
04
心前区疼：
心前区出现压榨性、紧缩性的剧痛，疼痛可能向左肩、左臂，甚至颈部、下颌放射。与普通胸部不适不同，这种疼痛持续时间长，一般超过 15 分钟，且休息或常规止痛药物无法缓解，很可能是急性心肌梗死、主动脉夹层等严重心血管疾病的征兆。
05
不明原因的晕厥：
患者会突然感到头部昏沉，眼前发黑，视物不清，甚至出现短暂的意识丧失，一般持续数秒至数分钟后可自行恢复。这往往是由于心脏泵血功能下降，脑部供血不足引起，可能是心脏瓣膜病、心肌病等心脏疾病的表现。
如何预防猝死？
在日常生活中，首先要养成健康的生活方式。保证充足的睡眠，每晚尽量在 11 点前入睡，让身体得到充分休息。饮食上，要均衡膳食，多吃蔬菜水果、全谷物，减少高油高盐高糖食物的摄入。坚持适量运动，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
其次，有基础疾病的患者，一定要严格按照医嘱治疗，控制病情。定期体检也非常重要，及时发现潜在的健康问题。
此外，要学会合理减压，避免长期处于高压状态，保持良好的心态。只有时刻关注自身健康，才能有效降低猝死的发生风险，守护好我们宝贵的生命。
来 源 / 华医网
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