你家孩子现在多高？
如果不抓住春天这个“黄金生长期”，孩子可能会错过一年中最好的长高机会。
很多家长总以为，孩子的身高是天生的，父母矮，孩子也长不高，其实并不是这样。
科学研究表明，孩子的身高70%取决于遗传，30%取决于后天。
而春天，正是决定孩子后天身高的重要季节。
因为春天是孩子生长激素分泌最旺盛的时期，比秋天长得快30%-50%。
只要掌握正确的方法，让孩子在这个阶段科学长高，一年长高10厘米并不是难事。
春季孩子进入“猛长期”，3个方法让孩子多长10厘米，一个不能少。
一：让孩子每天多睡1小时，生长激素分泌翻倍
生长激素，是影响孩子身高的关键，而生长激素的分泌高峰，在晚上10点到凌晨2点。
这4个小时里，生长激素的分泌量，可以达到白天的3倍。
如果孩子睡得太晚，或者睡眠时间不足，就会影响生长激素的分泌，导致身高增长变慢。
一位妈妈跟我诉苦，说孩子个子矮，家里人都很着急。
结果一问才知道，孩子每天晚上都玩到11点多才睡，早上6点就起床去上学，一天的睡眠时间，连7个小时都不到。
医生一听就摇头，说孩子的睡眠时间不够，长高自然受影响。
科学研究表明，学龄儿童（6-12岁）每天至少要睡10小时，青少年（12-18岁）至少要睡9小时。
如果孩子的睡眠时间不够，我们一定要调整，确保孩子每天最晚9点半上床，10点准时入睡，让生长激素发挥最大作用。
除了保证睡眠时间，睡眠质量也很重要。
孩子的卧室要安静、不要有强光，睡前不要玩手机，不然大脑兴奋，影响入睡。
如果孩子翻来覆去睡不着，可以用温水泡脚，或者喝一杯温牛奶，帮助身体放松，进入深度睡眠。
二：春天让孩子多晒太阳，骨骼发育快
很多家长只知道让孩子补钙，却忽略了维生素D的作用。
没有维生素D，身体就无法有效吸收钙，即使吃再多含钙的食物，也难以利用。
而最好的维生素D来源，就是晒太阳。
研究发现，每天晒太阳30分钟，可以促进体内维生素D的合成，提高钙的吸收率。
如果孩子缺乏阳光，体内维生素D水平低，骨骼发育就会受到影响，导致生长迟缓。
但很多孩子不喜欢晒太阳，尤其是现在，很多孩子不是待在教室里上课，就是在家玩手机、看电视，出门时间太少，导致日照不足。
我们一定要有意识地让孩子多去户外，尤其是春天，阳光温和，正是晒太阳的最佳季节。
晒太阳的最佳时间，是上午10点到下午3点。
这段时间，阳光中的紫外线可以有效促进维生素D的合成。
我们要注意，隔着玻璃晒太阳，效果并不好。
阳光要直接照射在皮肤上，比如手臂、腿部等地方。
如果孩子实在不喜欢晒太阳，或者天气阴雨连绵，家长可以考虑给孩子补维D。
但最好的办法，还是让孩子多去户外活动，在运动的同时自然晒太阳，一举两得。
三：饭桌上多加这3种食物，骨骼长得快
孩子的身高增长，离不开营养的支持。
特别是蛋白质、钙和维生素D，这些是促进骨骼生长的重要营养素。
下面这3种食物，我们一定要让孩子多吃。
①第一种：鸡蛋——每天1个，促进骨骼生长
鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，其中的赖氨酸，可以促进骨骼和肌肉的生长。
每天让孩子早上吃1个鸡蛋，有助于孩子长高。
如果孩子不喜欢吃水煮蛋，可以换成蒸蛋、鸡蛋羹，或者加在汤里。
②第二种：牛奶——每天2杯，补充足够的钙
牛奶是天然的钙源，人体对牛奶中的钙吸收率高达60%。
每天早晚各喝一杯牛奶，可以满足孩子一天所需的钙。
如果孩子不喜欢喝牛奶，可以用酸奶、奶酪代替，但一定要保证每天摄入足够的乳制品。
③第三种：豆腐——植物钙的最佳来源
有些孩子不喜欢喝牛奶，或者对乳糖不耐受，这时候可以用豆制品补充钙。
豆腐、豆浆、豆干等食物，含有丰富的植物钙，能够促进骨骼发育。
我们可以在孩子的日常饮食中多加入豆腐，比如做成麻婆豆腐、蛋花豆腐汤等，既好吃又营养。
除了这3种食物，深色绿叶蔬菜（比如菠菜、芥蓝）、鱼肉（比如三文鱼、鲫鱼）等，也富含促进骨骼生长的营养素。
我们在给孩子准备饭菜时，要注意均衡搭配，避免孩子挑食，否则营养不均衡，也会影响生长发育。
孩子的身高，不仅仅是遗传决定的，后天的努力同样重要。
春天是孩子长高的黄金季节，我们一定要抓住这个机会。让孩子早睡、多晒太阳、吃对补钙食物。
坚持下来，孩子的身高，一定不会输给同龄人。
你家孩子身高多高呢？
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